Това е видео стенограмата.

The кетогенна диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, или накратко „кето“, се превърна в популярен начин за отслабване. И докато е доказано, че кетото ви помага да отслабнете, това е огромна промяна в метаболизма на тялото ви и може да доведе до някои сериозни странични ефекти.

Мамка му, Аткинс. В града има нова модна диета.

Кетогенната диета или накратко кето. Известни личности харесват Хали Бери, Кортни Кардашиян и Ванеса Хъджънс те са страхотни последователи.

И ако отслабването ви е цел, кето диетата работи! Доказано е, че ви помага да отслабнете бързо, но тази диета има нещо повече, отколкото изглежда на пръв поглед.

The кето диета основно заменете въглехидратите с мазнини. Типичната кето диета би изглеждала така.

70% мазнини.
25% протеин.
5% въглехидрати.

Това е съвсем различна диета от тази USDA препоръчва на американците:

По-малко от 30% мазнини.
Между 20,35% протеин.
Най-малко 50% въглехидрати.

И това е a значителна промяна в метаболизма на тялото виили също. По принцип, когато ядете въглехидрати, като нишестени картофи, ензимите в устата, стомаха и тънките черва ги разграждат до захарна енергия, наречена глюкоза, че мозъкът и тялото ви използват за гориво.

Ето защо, когато пропуснете въглехидратите, първите няколко дни може да изпитате много силен глад за захар. Тъй като тялото ви се променя в движение, от изгаряне на въглехидрати до единствената енергия, която му остава: мазнините.

След като изгаряте редовно мазнини, ще започнете да виждате как излишните килограми се разтварят. В зависимост от теглото си, можете да загубите до 3,5 килограма през първата седмица. С изгарянето на повече мазнини нивата на инсулин, хормонът за съхранение на мазнини, ще спаднат значително. Това причинява бъбреците отделят големи количества натрий в месото.

Което всъщност може да доведе до много често срещан страничен ефект, известен като „кето грип“. Много хора, които спазват диета, съобщават за симптоми като гадене, главоболие, световъртеж, мускулни крампи и ниски енергийни нива.

Но повечето от тези симптоми ще се появят само през първите няколко седмици след започване на диетата.

След първия месец ще видите по-добри резултати на скалата. Но част от това отслабнало не е мазнина, а вода.

Тъй като някои от въглехидратите, които сте метаболизирали, включват гликоген, който задържа вода и следователно ви помага да останете хидратирани. В резултат на това е вероятно да уринирате повече, което ще понижи допълнително нивата на натрий, което ще доведе до дехидратация, запек или диария и лош дъх...

След като сте били такива от няколко месеца, можете да кажете, че сте достигнали връх Кето. Това е често срещан термин в кето общността и се отнася до случаите, когато хората се затрудняват да продължат да отслабват. Например едно проучване установи, че хората с наднормено тегло загуби средно 15 килограма през първия месец, и още 11 килограма през следващите два месеца, но не видя промяна в телесното тегло след това, въпреки че се придържаше към кето диетата.

В този момент мнозина се отказват от кето. Ето защо изследователите често се затрудняват да проучат дългосрочните ефекти на диетата. Но се оказва, че има група, която има тенденция да се придържа към кетото.

Не е ясно защо, но е доказано, че кетото намалява симптомите на епилепсия. И проучванията показват, че децата с епилепсия, които се придържат към много строги кето диети в продължение на няколко години, могат да страдат: камъни в бъбреците, висок холестерол и костни фрактури.

Но типичната кето диета не трябва да бъде толкова строга и ако искате да опитате кето, първо трябва да говорите с лекар. .

Междувременно продължете и се насладете на този хляб. И не забравяйте, че най-добрата диета е балансираното хранене с мазнини, протеини и да, дори въглехидрати.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 неща, които трябва да знаете за въглехидратите, преди да ги елиминирате от диетата си

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според експертите това са 13-те най-добри диети за подобряване на здравето и отслабване

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Всички въпроси за коронавируса, които остават без отговор

  • видео
  • Хранене
  • Здраве
  • Издръжка

    • прави