тялото

  • Някои храни могат да ни помогнат да изгаряме мазнините.
  • Благодарение на своите компоненти, те ни позволяват да ускорим метаболизма си, да намалим коремните мазнини или просто да увеличим чувството за ситост в тялото си.
  • Това са 12 продукта, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, според научни изследвания.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Мазнините не са големият враг на нашето тяло.

Нещо повече, има няколко причини да не ги прогоним напълно от нашата диета. И вие сте те осигуряват добро енергийно снабдяване на нашето тяло, те ни топлят, предпазват нашите органи и осигуряват определени незаменими мастни киселини за нашето тяло.

Но консумацията им в излишък и най-вече злоупотребата с наситени мазнини може да ни напълни и да доведе до здравословни проблеми.

По-конкретно, един от първите сигнали, които трябва да вземете под внимание, е обиколката на талията ви, тъй като това може да е индикатор, че нещо не е наред. Централното или коремно затлъстяване се свързва с хипертония, диабет тип 2 или сърдечни заболявания. Има дори доказателства, че наличието на повече коремни мазнини е свързано с по-ниска когнитивна ефективност.

За отслабнете и изгорете мазнините, най-добрият вариант е да се храните здравословно и да се упражнявате. Тоест, контролирайте приема на калории и стимулирайте тялото ни да изгаря енергия и заедно с това мазнини.

Разбира се, някои храни могат да ни помогнат с тази цел. Не става дума за вълшебна храна, която ще ни позволи да отслабнем без никакви усилия, тъй като те не съществуват. Но има редица продукти, които могат до известна степен да допринесат за улесняване на процеса на загуба на мазнини.

По този начин, поради своя състав, те позволяват да се ускори метаболизма ни и заедно с това изгарянето на калории, спомагат за намаляване на коремните мазнини или просто увеличават чувството за ситост, като по този начин ни позволяват да консумираме по-малко калории.

Продължавайте да четете, за да знаете 12 храни, които ще ви помогнат да изгорите мазнините, както показват научните изследвания.

лют червен пипер

Кайенският пипер може да бъде a добър съюзник за контрол на теглото ни. И няколко изследвания го показват.

Според изследване, публикувано през 2008 г., кайенът помага на тялото ни да изгаря мазнините. Това се дължи на един от неговите компоненти, капсаицин, който насърчава загубата на коремна мазнина, като насърчава способността на организма да превръща храната в енергия.

Освен това, според друго проучване, подготвено от канадски изследователи, кайенът може да служи като естествен подтискащ апетита. Според проведените тестове, пациентите, които са яли закуски, включващи тази храна, виждат, че апетитът им намалява и те приемат по-малко протеини и мазнини в следващото хранене.

Оцет

През 2009 г. разследване при японски пациенти стигна до заключението, че оцетът може да ни помогне да загубим мазнини по корема.

За проучването пациентите бяха разделени на три групи. В продължение на 12 седмици две от групите пиеха напитка, която съдържаше различни нива оцет в състава си, докато третата група приемаше плацебо.

Резултатите установиха, че пациентите, които са консумирали оцет, показват по-ниско тегло, по-малка обиколка на талията и по-ниско ниво на триглицериди в кръвта от тези, които са пили плацебо.

Бадеми

Бадемите обикновено се препоръчват като здравословна храна, която да ядете между храненията, за да не напълнеете.

И изглежда, че тези ядките могат да допринесат за загуба на мазнини.

Разследване през 2003 г. установи, че тези пациенти, които са имали следват нискокалорична диета, допълнена с дневен прием на бадеми, показват по-голяма загуба на тегло, по-голямо намаляване на обиколката на талията и по-голямо намаляване на индекса на телесна маса от тези, които са спазвали сложна диета, базирана на въглехидрати.

Освен това, друго проучване, проведено през 2015 г., показва, че ежедневната консумация на бадеми като част от здравословната диета може да помогне за намаляване на коремните мазнини.

Плодове от гората

Многократно се говори за ползите от боровинките за здравето като мощни антиоксиданти.

В допълнение към това, боровинките също могат да бъдат полезни в борбата с образуването на мастни клетки. В предварително проучване върху мишки беше установено, че тези животни с по-високи нива на полиферони на боровинки имат липиди, намалени с до 73% .

Друго проучване също върху мишки откри през 2011 г., че тези животни, които са консумирали екстракт от къпина вода показа намаляване на теглото както и чернодробни липиди, които биха могли да помогнат за защитата на черния дроб от възможни заболявания.

Спанак

Както група шведски изследователи демонстрираха през 2015 г., тилакоидите изглежда помагат за намаляване на апетита, повишавайки чувството за ситост. Тилакоидите се намират в мембраните на зелените растения, като спанак.

Изследването се основава на две групи жени със затлъстяване. Докато на една от тях по време на закуска се дава тилакоидна добавка на базата на екстракт от спанак, друга група получава плацебо.

Според получените заключения пациентите, които са взели добавките с тилакоиди показват по-нисък апетит и по-голямо чувство на ситост през останалата част от деня от тези, които са взели плацебо.

Средиземноморска диета

През 2007 г. проучване, публикувано в списанието на Американската диабетна асоциация, установи, че Средиземноморската диета може да помогне за предотвратяване на разпределението на мазнини около корема.

Испански изследователи установиха, че a изокалорична диета, богата на мононаситени мазнини (средиземноморска диета) предотврати централното преразпределение на мазнините. За проучването те се основават на единадесет доброволци със затлъстяване с диабет тип 2 и отлагане на мазнини в корема, които следват три различни вида диети в продължение на 28 дни.

Тези, които са спазвали диета, богата на мононенаситени мазнини (те са яли 200 мл обезмаслено мляко, 50 грама хляб и 27 грама зехтин), показват по-голямо намаляване на натрупаните мазнини в коремната област срещу тези, които са спазвали диети, богати на въглехидрати.

Овес и други пълнозърнести храни

Въглехидратите често се разбират погрешно и има обща идея, че те трябва да бъдат елиминирани от нашата диета, когато искаме да отслабнем.

Но истината е, че въглехидратите са не само основен източник на енергия за нашето тяло и трябва да бъдат включени като част от здравословното хранене. Според науката, някои видове въглехидрати могат дори да помогнат за намаляване на червата.

И то е, както открива разследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition Яденето на пълнозърнести храни редовно помага за разпределението на телесните мазнини, избягвайки коремното му натрупване.

Според получените резултати изследваните хора консумират няколко дневни порции пълнозърнести храни (овесена каша, кафяв ориз, кус-кус или булгур, наред с други) има по-нисък процент коремна мазнина отколкото тези, които са яли същите калории, но с преработени въглехидрати.

Яйца

Яйцата за закуска могат да ви помогне да ядете по-малко през останалата част от деня и по този начин да приемате по-малко калории.

Това се предполага от изследване, публикувано в Nutrition Reserach, според което, пациенти, които Хапваха яйца за закуска, показваха по-малък прием на килокалории през деня и по-малко усещане за апетит през следващите 24 часа, че тези, които са яли багел за закуска.

Фасул и други храни с разтворими фибри

През 2012 г. проучване, публикувано в списанието на Американската асоциация за изследване на затлъстяването, дава улики за това как разтворимите фибри могат да повлияят на натрупването на тегло, по-специално по отношение на коремните мазнини.

Според заключенията, получени от анализираните групи жени, изследователите установяват, че от всяка консумация на 10 грама разтворими фибри, скоростта на натрупване на коремни мазнини намалява с 3,73% по време на 5-годишното проследяване на проучването.

Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в храни като боб, леща и някои плодове и зеленчуци.

Канелата

Често се знае мощни афродизиачни ефекти на канелата.

Но може би не сте знаели, че тази подправка също може да помогне, когато става въпрос за повишаване на метаболизма ви допринася за изгаряне на калории.

Е, според екип от японски изследователи, които са учили ефектът на канелата върху коремните мазнини, има индикации за това. Разбира се, изследването е проведено върху мишки.

Но според техните заключения тези животни, които консумират дневна порция цинамалдехид, компонент на канела, намалява коремните мазнини докато тези животни, които не са яли подправката, не показват такова намаление.

Бял чай

Ако сте един от онези, които приемат инфузии, може да ви е интересно да знаете, че бял чай може да бъде съюзник, когато става въпрос за контрол на мазнините.

И това според проучване, публикувано през 2009 г., белият чай се позиционира като естествен източник, способен да инхибира адипогенезата (образуване на мастни клетки и явление, свързано със затлъстяването и инсулиновата резистентност), докато благоприятства липолизата, т.е. разграждането на липидите до мастни киселини.

Зелен чай

Той също зеленият чай може да помогне с коремните мазнини. Той е мощен антиоксидант, поради количеството си катехини, които увеличават калорийните разходи в тялото.

В този смисъл няколко проучвания очертават идеята, че консумацията на зелен чай може да има iположително въздействие върху метаболизма на организма, помага за изгарянето на мазнини.

Така през 1999 г. проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че зеленият чай има термогенни свойства и следователно "насърчава окисляването на мазнините".

През 2009 г. ново разследване анализира ефекти на зеления чай върху отслабването и разпределението на мазнините. За проучването две групи бяха проследени в продължение на 12 седмици: една от тях пиеше ежедневно напитка с кофеин и катехини от зелен чай, а друга група напитка без катехини.

И двете групи участници трябваше да правят около 180 минути умерени упражнения на седмица. Резултатите показаха, че пациенти, които са погълнали напитка с катехини показа по-голяма загуба на тегло и по-значително намаляване на коремните мазнини.

Трябва да се помни, че въпреки тези заключения Не е препоръчително да се превишава приемът на зелен чай или консумацията на катехини, (артикули, които могат да бъдат намерени като част от хранителни добавки).

Според Европейската агенция за здравето на храните (EFSA) консумацията на катехини над 800 милиграма на ден може да навреди на здравето.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 14 храни със здравословни мазнини, които трябва да добавите към вашата диета

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да изгорите и премахнете мазнините по корема с кардио упражнения, според тези лични треньори

ВИЖТЕ СЕГА: 10-те най-гледани видеоклипа в YouTube в Испания тази година 2020

  • Хранене
  • Издръжка
  • Връх
  • Списъци
  • Разни