Искате ли да повишите оптимизма си, да се представяте по-добре на работа, да бъдете щастливи и да останете млади? Е, започнете да разпитвате какво сте сложили в чинията си. Защото, да, трябва да се научиш да ядеш, за да бъдеш по-добър. По-конкретно ще се съсредоточим върху храните, които трябва да се ядат, за да се представят добре във фитнеса. Защото колко пъти сте чували, че ние сме това, което ядем? И колко от тях сте смятали, че може би липсата ви на оптимизъм или тази слаба концентрация се дължи на това, че не се храните, както трябва?
Ако искаме да направим всичко възможно във всяка ситуация и да останем млади и щастливи, трябва да подобрим диетата си със стратегически хранителни вещества. Запитайте се дали имате нужда от промяна в диетата си, ако се изморите, когато се изкачвате по стълбите у дома; не спазвате ритъма на заниманията във фитнеса; тренирате много, но тялото ви не реагира; или не отслабвате, не качвате мускули.
Разберете, като прочетете до края, за да знаете какво да ядете, за да оптимизирате тренировката си.
Зехтин
Неговите мононенаситени мазнини забавят мускулната дегенерация и предпазват ставите (от съществено значение след тренировка).
гръцко кисело мляко
Това е храна, която спомага за увеличаване на мускулната маса. Той има два пъти повече протеин от обикновеното кисело мляко, но има половината натрий. Освен това засища и потиска апетита. Гръцкото кисело мляко при своето приготвяне не губи казеин, бавно смилаем протеин, който осигурява аминокиселини в кръвта.
Джинджифил
Облекчава мускулната болка, освен че стимулира метаболизма (увеличава енергийните разходи) и окисляването на мазнините.
Скумрия
Богат на Омега 3, който намалява разграждането на протеините, което се случва след тренировка (за да изградите мускули, трябва да съхранявате нови протеини, преди тялото да разгради старите).
Яйце
Съдържа незаменими аминокиселини, които възстановяват мускулната маса. От друга страна жълтъкът е богат на витамин D, необходим за поддържане на мускулната тъкан в оптимални условия.
Плод и зеленчук
5 порции на ден са от съществено значение за техните минерали и витамини А и С, които са антиоксиданти.
ПРОТЕИННО МЕНЮ
Закуска: Плодове + кисело мляко с ръжен хляб или овесени ядки.
Полунощ: Пуйка + запарка или бадеми или прясно сирене + плодове.
Храна: Зелени листни зеленчуци + постно месо + соево кисело мляко.
Закуска: Пуйка + запарка или джинджифил.
Вечеря: Зеленчуци + бяла риба + отпускаща инфузия.