Проучване от 2009 г., ръководено от д-р Катрин М. Флегал от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, или CDC, озаглавено „Преобладаване на затлъстяването и тенденции сред възрастните в САЩ, 1999-2008 г.“ установи, че повече от 30 процента от всички възрастни в САЩ са затлъстели. Въпреки че публикуваното в "Journal of the American Medical Association" проучване отбелязва, че затлъстяването е забавило растежа си между 1999 и 2008 г., то остава основна грижа за американската общественост. За хората, които търсят упражнения за отслабване, най-уместният въпрос е коя кардио машина ще ви помогне да изгаряте калории по-бързо.

срещу

Изгорени калории

Харвардското медицинско училище публикува проучване през 2004 г., описващо изчисленото изгаряне на калории след 30 минути упражнения и общи ежедневни задачи. Изследванията твърдят, че след 30 минути умерено упражнение на елиптичен тренажор, средностатистически човек, който тежи 185 паунда (83,92 килограма), изгаря 400 калории. Ако един и същ човек използва комбинация от ходене и джогинг в продължение на 30 минути, той ще изгори 266 калории. Ако човек тича 8 мили (8,04 километра) в час, скоростта от 1,61 километра от 12 минути, изгарянето на калории се увеличава до 355.

Функция

Бягащите пътеки и елипсовидните машини предлагат да изгорят значително количество калории. Според сертифицирания фитнес треньор Spottke Brett на уебсайта му на Expert Training Equipment, всяка разлика в ефективността на изгаряне на калории между машините е незначителна. Spottke нарича изгарянето на калории „не-фактор“, който може да ви помогне да свалите само 1 паунд (0,45 килограма) повече за всеки 24 часа упражнения.

Експертни прозрения

Размерът на въздействие върху ставите може да бъде основен фактор за загуба на тегло. Говорейки от името на статия на Reuters от октомври 2010 г., озаглавена "Неблагодарна срещу елиптична, двигател срещу инерция", д-р Хенри Уилифорд от Американския колеж по спортна медицина отбелязва, че елиптичните машини имат много по-малко въздействие върху глезените, коленете и бедрата. отколкото бягащи пътеки. Ако сте постоянно ранени, докато бягате на бягащата пътека поради силното въздействие на машината, възможно е да провалите всеки напредък в загубата на тегло, който се опитвате да постигнете.

Съображения

Много елипсовидни тренажори също трябва да хванат кормилото и да работят с горната част на тялото, докато движите краката си. Това може да означава повече изгорени калории чрез бързо повишаване на сърдечната честота. Недостатък на елиптичната машина обаче е, че темпото се контролира от потребителя. Когато се уморите на елипса, естественият наклон е да забавите темпото си, за да си поемете дъх. Ако забавите, докато бягате на бягаща пътека с постоянна скорост, неизбежно ще паднете от задната страна на машината. Принудителното темпо на бягащата пътека може да означава, че работите извън зоната на комфорт по-бързо, отколкото на елипсовидна.

Възприемани усилия

Според елиптични треньори нивото на възприемано усилие, изпитвано на елипсовидна машина, е по-малко от това на бягаща пътека. Това означава, че не се чувствате толкова уморени, докато работите на елипса на същото ниво, както на бягащата пътека. Ако се изтощавате лесно от бягане на бягаща пътека, елипсовидна машина може да е по-добрият вариант за отслабване, тъй като ще можете да тренирате за по-дълъг период от време.