Чрез диета за отслабване Дата на влизане

гликемичен индекс

Класифицирането на храната по цветовете на светофара според нейния гликемичен индекс е основата, която ще ни накара да отслабнем с диетата на светофара.

Храна по цветове

Когато искаме да свалим няколко килограма, започваме да го търсим бърза и лесна диета което ни позволява да отслабнем за кратко време. Е, сега имаме на разположение диетата на светофарите, която известните актриси и певици направиха модерна в Съединените щати и която по-късно достигна до Европа.

The диета от трите цвята или светофара Той е много прост, подходящ за всички видове хора и е лесен за приспособяване към вашите вкусове и нужди. Много е удобно за бързо губят няколко килограма, като тези, които вземаме по време на партита или ваканции. Но как работи?

Диетата се основава на различни научни изследвания, включително известно изследване от Университета в Сидни (Австралия), което показва, че за поддържане на добро здраве и отслабване храните могат да бъдат разделени на три групи според техния гликемичен индекс, както следва.

1 - Храни с нисък гликемичен индекс - Зелен цвят - Може да се яде всеки ден.

2 - Храна със среден гликемичен индекс - Оранжев цвят - Може да се яде умерено.

3 - Храни с висок гликемичен индекс - Червен цвят - Забранено. Вземете само от време на време.

По-долу имате списък с храни по цветове.

Гликемичният индекс в диетата на светофара

Гликемичният индекс е мярка, която ни насочва към въздействието, което храната ще има върху нивата на кръвната захар.

Катедра по хранене и физиология

Колкото по-висок е гликемичният индекс на храната, толкова по-бързо ще се повишат нивата на кръвната захар и това има два важни ефекта върху тялото:

  • Форсирайте работата на храносмилателната система, което може да доведе до заболявания и метаболитни нарушения.
  • Преобразувайте тази излишна захар в мазнина които тялото ни съхранява, предотвратявайки загуба на тегло.

Инсулинът е хормон, освободен от панкреаса, отговорен за регулирането на нивата на кръвната глюкоза. В отговор на повишаване на глюкозата се изисква инсулин и заедно с това увеличава запаса на мазнини и прекъсва веригата за ситост, с която има повече апетит

Милтън Дан, кардиолог

По този начин гликемичният индекс или диетата на светофара не отчита размера на порциите или хранителния профил на всяка храна, което прави много проста и ефективна диета, ако храните се комбинират правилно и се вземат подходящите порции.

Храни от диетата на светофара

Червени храни

Храните от червената група са тези, които са забранени или трябва да се консумират само от време на време, ако искате да отслабнете и да поддържате здраве.

Основни червени храни: пица, дресинг (горчица, кетчуп, мазни сосове), ориз, тестени изделия, чипс, сладкиши, хляб, сладки зърнени храни, млечни продукти като цяло.

* Внимание: Не бъркайте групата храни (червена, оранжева или зелена) със собствения си цвят. Те нямат нищо общо с това.

Оранжева храна

Храните от портокаловата група са тези, които могат да се консумират умерено. Те няма да ви помогнат да отслабнете, но няма да навредят на здравето ви и ще ви помогнат да направите диетата си по-разнообразна.

Основни портокалови храни: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, боб и бобови растения като цяло, грах, суши, сладка краставица, плодови сокове и сокове (без захар), ядки.

Зелени храни

Зелената група храни са тези, които можете да консумирате ежедневно и трябва да са в основата на вашата редовна диета. Те ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Основни зелени храни: целина, маруля, спанак, зелени листни зеленчуци като цяло, тиква, морков, ябълка, портокал, грейпфрут, праскова, мандарина и плодове като цяло, тъмен шоколад (70% какао).

Отслабнете с диетата на светофара

Сега, когато знаете всички ключове за диетата на светофара можете да започнете да го прилагате на практика. Не забравяйте да комбинирате храни, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и използвайте умерени или малки порции, ако искате по-бърз ефект.

Не забравяйте, че зелените храни ежедневно, портокалите в умерени количества и червените са забранени или за случайна консумация.

Ако не искате да пропуснете нито едно от оферти, новини и новини за диети и продукти за отслабване можете да се абонирате с вашия имейл.