Както вече обяснихме, ниският процент на мазнини е необходим за разкриване на корема, но ще ви разкажем и други интересни неща за тях.
Освен факта, че за да разкрием корема си, трябва да се грижим за диетата си и да имаме нисък процент мазнини, има определени митове около това как да ги обучавате. Нищо не става вирусно по-бързо от тяло с перфектния корем и още повече в социалните мрежи като Instagram и днес ще ви кажем някои истини и лъжи относно коремната работа, колко носи повече от една глава във фитнеса.
Трябва да тренирате корема всеки ден или през ден (невярно)
Много от другите ви косвени групови упражнения включват вашата средна част, така че не е нужно да тренирате корема си толкова често. Упражнения като клякане, мъртва тяга и стоящи военни преси разчитат на коремната ви сърцевина за стабилизация, така че с всеки комплект тренирате по някакъв начин и тази секция. По същия начин, коремите, както всяка друга мускулна група, се нуждаят от почивка, за да растат.
Правенето на коремни преси намалява локализираната мастна тъкан в средната част (фалшиво)
Е, досега се надяваме този мит да е напълно забравен. Локализираното намаляване на телесните мазнини е заблуда, без значение къде се опитвате да го прибързате. Губите телесни мазнини около средната си част, като ги губите по цялото тяло, а не на едно конкретно място.
Подходящият процент телесни мазнини за гледане на корема е 10% (вярно)
Нека видим, можем да различим определени части на корема с по-висок процент мазнини, поне 13-14%, но за да видим цялата секция, трябва да сме на 10%. Колко тънки трябва да видите, за да видите коремните си мускули, зависи до известна степен както от вашата физиология, така и от генетиката ви., тъй като телесните мазнини се разпределят по различен начин от човек на човек.
Да имаш корема означава да си здрав (истински и фалшив)
Наличието на тънък, дефиниран среден участък говори много за отдадеността на някого във фитнес залата и чрез диета, но може да бъде повече или по-малко здравословно. От друга страна, има повече от един човек, който има страхотни коремни мускули поради комбинация от недостатъчно калории и твърде много сърдечно-съдови упражнения, и вече знаем, че диета без достатъчно калории не води до спазване и може да доведе до отскок в бъдеще и да запълни средната част с мазнини.
Всеки може да има корема (вярно)
Повечето хора не могат, както казахме преди, поради генетиката, да се радват на наистина забележим корем при първата промяна. въпреки това, отдадеността и постоянството с течение на времето могат да постигнат наистина впечатляващи резултати. Ако вършите добре работата във фитнеса и в кухнята, няма да се съмнявате, че ще постигнете дългосрочните си цели.
Тренирането на корема намалява талията (вярно и невярно)
С правилното хранене можете да получите по-малка средна част, а по-малко телесни мазнини около корема правят талията ни да изглежда по-малка. Но ако вече имате ниска телесна мазнина, тренирането на корема, особено с тежести, няма да го намали, а точно обратното. Чрез вдигане на тежести тренирате коремните мускули да бъдат по-големи, по-силни или и двете, което може да направи талията ви да изглежда по-широка.