Яжте за красива кожа

Храненето има много общо с външния вид на кожата. И знаейки какво правиш добре и какво грешиш може да има голяма разлика.

диета

Проблем: Акне
Храни, които трябва да се избягват:

Бели брашна: В скорошно проучване изследователите установиха, че 1220 папуаски гвинейци не са имали нито една кал. Тайната? Диета, базирана на протеини, плодове и зеленчуци, казва д-р Лорен Кордейн от Университета в Колорадо.

Простите въглехидрати като тестени изделия, бял хляб, картофи, ориз и сладкиши, повишават нивата на инсулина ни и се предполага, че протичат поредица от реакции, които водят до появата на пъпки и акне. По-добре яжте пълнозърнести хлябове, див ориз и пшенични тестени изделия (те се усвояват бавно и не повишават инсулина до степен, че засяга кожата ви).

Рафинирана захар: Тя е възпалителна и свързана с акнето. Намалете или премахнете приема на торти, сладкиши и т.н.

Краве мляко: Открита е връзката между млечните продукти и акнето. Пийте соево, бадемово или оризово мляко.

Храна за ядене

Сьомга: „Рибата е отличен източник на есенциални мастни киселини като Омега-3, който намалява възпалението (което кара клетките да се разграждат и запушват порите, причинявайки акне).“ отбелязва д-р Николас Периконе. Омега-3 също е в риба тон и сардини. Сьомгата също намалява бръчките и уплътнява. Яжте сьомга, сандвич с риба тон и лека закуска от 10 бадема или ореха по обяд.

Моркови: Това е храна, препоръчана от д-р Хауърд Мурад, дерматолог и автор на водния разтвор за изчезване на пъпки, благодарение на витамин А. „Помага за свръхпроизводството на клетки в повърхностния слой на кожата. Тук мъртвите клетки и себумът се комбинират и запушват порите. Също така намалява развитието на ракови клетки в кожата ".

Проблем: Дразнене и зачервяване
Храни, които трябва да се избягват

Подправки: Wasabe, къри и чили са някои от храните, които може да ви дразнят.
Алкохол: Особено червено вино, което разширява кръвоносните съдове, причинявайки дразнене и зачервяване на лицето.
Ако сте склонни да ставате червени лесно, идентифицирайте храните, които го провокират, тъй като всеки човек има различни тригери.

Храна за ядене

Зехтин: ако избягвате мазнини, защото не искате да наддавате, вие нанасяте големи щети на кожата си. „Много млади жени имат суха, лющеща се кожа и това е така, защото те не ядат достатъчно мазнини“, казва Джой Бауер, диетолог и автор на плана за отслабване 90/10. Кожата ви не е смазана и тялото ви не може да абсорбира витамин А, необходим за избягване на преждевременно стареене. Добавете зехтин или авокадо към вашата салата. Яжте ядки и имайте предвид, че това няма да повлияе на теглото ви. Напротив, за изгаряне на мазнини са ви нужни мазнини, но добрият вид.

Проблем: Суха кожа и бръчки
Храна за ядене

Ленено семе: Съдържа омега-3 (незаменими мастни киселини), които помагат за изтриване на петна и намаляване на бръчките. The British Journal of Nutrition съобщава, че участниците в едно от изследванията са погълнали 1 супена лъжица и са имали по-малко дразнене и зачервяване на кожата, както и по-хидратирана кожа. „Мазнините помагат за намаляване на възпалението в тялото ви и привличат вода към клетките, за да запълнят кожата и да намалят бръчките“, казва Мурад. Добавете ленено семе към овесени ядки или зеленчуци. Можете също така да приемате по 1 супена лъжица ленено масло всеки ден.

Зелен чай: Снабден с антиоксиданти хидратира кожата и намалява увреждането от слънцето. Приемайте 1 до 2 чаши дневно.

Сладък картоф: Съдържа витамин С, който помага за изглаждане на бръчките. Витамин С е от съществено значение за производството на колаген. Колкото повече колаген имате, толкова по-малко увисва кожата ви. Нарежете 1 сладък картоф на парчета, добавете зехтин, черен пипер и малко морска сол. Завийте с алуминиево фолио и печете 35 до 45 минути. Това е наслада!

Домати: Важно е да ги готвите, защото отделя ликопен, който помага за предотвратяване на стареенето на кожата, елиминира свободните радикали, причинени от ултравиолетовите лъчи. Когато доматът е сварен, получавате най-добрите хранителни вещества, за да защитите кожата. Половин чаша домат или доматено пюре съдържа 16 милиграма ликопен, слънцезащитен крем.

Киноа: Прекрасно е, защото е много протеин. Помага за хидратиране на кожата, предотвратява сухота и забавя стареенето. Помага за по-добър културизъм, по-развит и избягване на отпусната кожа, целулит и стрии.

Спирулина: Това е суперхрана, която предлага повече смилаеми протеини от тези на месото, съдържа витамини, минерали, незаменими мастни киселини, протеини, хлорофил и широк спектър от фитохимикали. Помага за възстановяване на физическата форма, енергия и жизненост и за детоксикация на тялото. Съвет: Приемайте таблетки или прах всеки ден. Започнете с малко количество, защото може да е тежко и да се увеличава малко по малко. Можете да приемате до 10 таблетки дневно (3 на закуска, 4 на обяд, 3 на вечеря).