Ако ви казах, че има упражнение, което работи абсолютно на всички мускули на тялото ви, че сесията може да се направи за по-малко от 5 минути, че се счита за най-пълноценното упражнение и освен това е безплатно, бихте ли не се регистрирате? Говоря за спринта, състезанието за скорост.

всички

Помисли за това: ?Кога за последно бяхте състезани с максимална скорост? Вероятно не си спомняте, защото малко спортове се практикуват на достатъчно места, за да могат да развият максимална скорост.

Е, много неща ви липсват. Ако на седмица можете да включите четири или пет серии от максимална скорост в състезания от 60 метра, ще забележите големи предимства, в реално време за тренировка по-малко от минута. Направете теста и го почувствайте в собственото си тяло, отидете един ден на място, където можете да го направите четири или пет серии от 60 метра на пълна скорост и ще видите как на следващия ден имате скованост в области на тялото си, които не сте очаквали.

Как да включите спринта във вашата тренировка

Не се състои в започване на бягане и това е всичко. Една добра сесия трябва да се състои от следните стъпки:

  • Загрява. 5 минути бягане с ниско темпо и три или четири прогресивни състезания от 30 метра, достигащи 90% от вашата скорост.
  • Проследяване. Маркирайте две линии, едната за старта и другата за финала, които трябва да са на разстояние 60 метра. Важно е след финалната линия да имате място за забавяне. Намерете под, който е възможно най-равен и правилен.
  • Спринтове. Стигнете до финалната линия и удряйте земята, работеща от самото начало. След като стигнете до финалната линия, оставете се, като намалите скоростта, докато достигнете почти 40 метра повече. Върнете се бавно на 100 метра, вървейки бавно, възстановявайки дъха си и когато се върнете на финалната линия, повторете операцията. За да започнете три серии е добре, ако сте повече или по-малко в състояние, можете да получите до 6.
  • Обратно към спокойствието с 5 минути леко бягане и разтягане.

След това ще ви дам няколко примера за това как да включите състезания във вашия тренировъчен план.

  1. ?Ти си бегач? Е, веднъж седмично, започнете състезанието си с поредица от 60 метра, преди да правите дългото бягане. И също. ?Опитайте нашия безплатен инструмент Running Plan, за да проектирате вашите сесии!
  2. Включете го във вашите работни сесии на открито. ?Обичате ли да тренирате в парка, да вземете малко гуми и да се възползвате от пейките, за да правите разтягания или лицеви опори? Е, много лесно ви е. Включва четири серии от бягане с максимална скорост сред упражненията.

По време на правене вашата скоростна серия Имайте предвид: