Силова тренировка в a верига с висока интензивност ще излекува всичките ви болести.

всичките

Физическият треньор Хуан Руис Лопес, Директор на личния център за обучение JRL, той е подготвил ексклузивна маса за нас, за да можете да се върнете във форма възможно най-бързо.

През цялата година можете да имате моменти, когато изоставяте обучението си и се предавате на всички изкушения. Ако обикновено ходите на фитнес, може да сте продължили с обичайната си маса, без още да намерите резултати. Нормално е, ако тялото ви е свикнало да прави поредица от упражнения, напълнявате и продължавате да правите същото, няма да забележите много промени.

За да разберем какво точно да направим, се свързахме с физическия треньор Хуан Руис Лопес, Директор на JRL Персонален център за обучение, разположен на Calle del General Arrando, 5 в Мадрид, за да разберем какво трябва да направим не само за отслабване, но и за бързо влизане във форма .

Фитнес зала за бързо изгаряне

"Случаят, който ще видим, ще бъде човек, който преди празниците е водил относително активен живот, който обучен, но е бил през този период без обучение.

Можем да направим a тренировка, подобна на тази, която сте правили преди спиране по време на празниците адаптиране на интензивността. Това ще рече, сложността на упражненията ще бъде еднаква или много подобна но интензивността ще бъде по-малка, намалявайки използваното тегло, вероятно и броя на сериите ".

Най-важното упражнение е ... приемствеността

"Най-важното нещо за постигане на целите е да има приемственост в тренировките, за да се гарантира спазването на упражненията. Ще бъде безполезно да тренирате няколко седмици или няколко месеца и след това да не продължите да тренирате ако се стремим да постигнем резултати. Като цяло, ако интензитетът е много висок и нивото ни на фитнес е средно ниско, ще имаме много болезненост и мускулни болки, които няма да помогнат за постигането на това придържане към упражненията. Поради тази причина мисля, че най-добрият съвет би бил да следвате правилна прогресия, за да прикачите клиента и да си поставите средносрочни цели ".

Сила + верига с висока интензивност: бързи резултати

"Нашата препоръка Това би била комбинация от силови упражнения, завършващи с верига с висока интензивност тъй като е оптимално да се постигне мускулесто тяло с нисък процент мазнини. Освен да тренираме, трябва да спазваме адекватна диета, тъй като без правилна диета ще бъде трудно постижима важни естетически резултати.

Типова тренировка, за лице без никакъв вид нараняване или патология може да е следващата. Важно е да се отбележи, че обучението трябва да бъде разработено специално за всеки човек. Това обучение може да не е за всеки. ".

Отопление:

Велосипед 3 комплекта от 5 минути.

8 клякания с телесно тегло

2x10 "лицева плоча

8 фонда на място

Главна част

3x10 клек + вертикална преса 3x12

Издърпване на гърдите на колене 3x (2x15)

Крикове за скачане 3x8

Фонове с крака 3x10

3x (2x8 ”) Дъмбел мъртва тяга

Едностранна 3х10 предна ръчна дъска

Направо клек 3х10

Гребане на 3x TRX (3x10 ”)

Бойно въже 3х10

Стъпка нагоре + обратен скок 3x10

Преса наполовина на колене 3x10

Забележка: при обучение, когато поставяме 3x10, в първото число се отнасяме към броя на сериите, а във второто към броя на повторенията. Когато числата се появяват в скоби, това означава броят на сериите, които трябва да бъдат изпълнени в рамките на серията. Например при скачащите крикове серията би била да изпълни 15 скачащи крикове с почивка от няколко секунди и отново повторете 15 скока.