Отслабването и ненатрупването е възможно. Как да постигнете това повдига много въпроси: OCU ги изяснява, за да не се изгубите между пристрастна информация, преувеличена реклама или добронамерени съвети ... Ние отговаряме на някои от най-често срещаните съмнения.

Безалкохолните напитки

Отслабването по здравословен и траен начин не е лесно, но не е и невъзможно. Ключът е да променим хранителните навици, да намалим приема на калории, като същевременно увеличаваме разходите, увеличаваме физическата активност.

Пет въпроса за отслабване

Вярно ли е, че яденето на плодове след хранене ви напълнява?

Калоричният прием на плодове, обикновено доста нисък, не варира в зависимост от времето на деня, в който се консумира. В много диети за отслабване е препоръчително да започнете храненето с плодове, но това е така, защото това е начин да напълните стомаха с малко калории и по този начин да направите по-леко хранене. Яденето на плодове между храненията е добра практика, тъй като ви позволява да издържите по-добре периодите на гладуване между две основни хранения.

Възможно ли е да отслабнете с шейкове и други продукти, заместващи храненето?

Шейковете не са много хранителни и енергийният им прием е толкова нисък, че трябва да се консумират само от време на време и те не са най-добрият вариант за отслабване, тъй като това не помага за придобиването на добри хранителни навици.

Напълняваме ли, ако спрем да пушим?

Вярно е, че много (но не всички) хора наддават на тегло, когато откажат цигарите. Има няколко причини.

  • От самото начало, докато пуши, тялото използва между 300 и 400 калории на ден, за да елиминира токсичните вещества, съдържащи се в тютюна, което означава, че яденето на едно и също, просто чрез отказване от тютюнопушенето, намалява енергийните разходи. За да се поддържа тегло, е необходимо да се търсят други алтернативи за изгаряне на тези калории и предотвратяване на превръщането им в излишни килограми; т.е. увеличаване на физическата активност.
  • От друга страна, когато спрете да пушите, вкусът и обонянието се възстановяват, което увеличава апетита.
  • Освен това има тенденция цигарите да се заместват с „закуска“ на храни, богати на калории. Диетата, базирана на плодове и зеленчуци, не е решението, тъй като много тегло се губи за кратко време и тялото се адаптира към периоди на постно състояние по такъв начин, че е все по-трудно да отслабнете и веднага щом калорийният прием се увеличи малко ще възстановите теглото си по-лесно. Говорим за страховития „йо-йо ефект“. Специалист ще може да създаде диета, която ви позволява да отслабвате малко по малко.

Казват, че трябва да пиете много течности, но какви алтернативи има водата?

По време на диета за отслабване, освен загуба на мастна маса и малко мускулна маса, можете да загубите и течности. Хидратацията е много важна, затова не спирайте да пиете течности, препоръчва се минимум 1,5 литра на ден. От друга страна, приемът на течности, особено между храненията, дава по-голямо усещане за ситост (пълен стомах).

  • Най-добрата течност е водата, но можем да се „уморим“ да пием толкова много вода.
  • Здравословни течни алтернативи, които могат да помогнат при отслабване, са кафе, обезмаслено мляко, билкови чайове, гаспачо или сокове.
  • Плодовете и зеленчуците също осигуряват течности.
  • Какво да избягвате са алкохолните напитки, които имат висок калориен прием. В случай на дестилирани напитки говорим за празни калории, без никакъв хранителен интерес. Случаят с ферментирали напитки, като вино и бира, е различен, приемът им по време на диета е по-приемлив поради по-ниското им енергийно съдържание, така че случайната консумация и в малки количества може да бъде допустима. И, разбира се, винаги има възможност да изберете безалкохолна бира.
  • Безалкохолните напитки също са сред предписаните храни, като безалкохолната напитка може да съдържа еквивалента на 7 захари. Безалкохолните напитки без захар може да са опция, но не е препоръчително да се злоупотребява с тях, за да се избегне екстремният ефект върху консумацията на подсладители

Възможно ли е да се прави диета, когато се яде навън?

По-сложно е, но има възможности:

  • В менюто дайте предимство на печени или скара.
  • Друга възможност е да вземете една плоча.
  • Изберете зеленчуци или салати като гарнитура и забравете за пържените картофи.
  • Възползвайте се от вечерята, за да компенсирате излишъка от храна

И отговор на още много въпроси

В нашите бази данни за чудодейни диети и продукти за отслабване ще намерите отговори на вашите въпроси относно методите и системите за отслабване, както и пълна и обективна информация за най-рекламираните продукти.