най-добрите

Можете лесно да изгаряте калории, като добавите няколко от тези трикове към начина си на живот. Те са много ефективни трикове и повече, ако са придружени от воля и постоянство. Това ще рече, имаме нужда от рутина и навици за да ни помогне да свалим излишните килограми.

В предишната публикация се спряхме на храната. Тук ще разгледаме методологията и ще разкажем всички съвети за поддържане на добра фигура и добро здраве. Ще видим как можем да изгаряме калории през деня си всеки ден как да мамят глад и лакомия, вероятно двамата герои на тази история.

Ментализирайте се, за да изгаряме калории

  • Въпреки че звучи странно, важно е да изберете момента, в който отиваме до супермаркета. За да изгорите калориите, за предпочитане е да отидете да пазарувате с затворен списък и липса на апетит.
  • Ако кълвате между храненията, най-добре е приемайте протеин. Протеините използват 30% от погълнатото, за да го изгорят.
  • Гответе само това, което ще се консумира. Ако правите повече храна, най-подходящото е, че те са дажби за замразяване или съхранение.
  • Разделете времената за хранене. Тоест, яжте първо основното ястие, било то месо, риба, ориз или паста с гарнитурата му. След два часа вземете парчето плод, кисело мляко или малко сирене.
  • Ако ще правите физически упражнения, увеличете дозата по време на закуска и дори си позволете каприз. въпреки това, вечерята трябва да е лека за ефективно изгаряне на калории.
  • Ако сте превишили повече от нормалното по време на хранене, на следващия ден не поддържайте същия ритъм. Направете полудиета яде по-малко и нискомаслени храни.

По време на хранене

  • Препоръчително е да се храните в седнало положение. Храненето в изправено положение обикновено е свързано с бързо хранене и без време. Опитайте се да седнете и да се насладите на храната.
  • Трябва да дъвчете старателно вкус храна малко по малко. Освен че ни кара да се чувстваме сити, това ни помага да имаме добро храносмилане.
  • За ефективно изгаряне на калории е много практично след всяко хранене починете 15 минути и след това отидете на разходка. Физическите упражнения след хранене изгарят два пъти погълнатите калории.
  • Опитайте се да не правите друга дейност, докато ядете, за да можете да се съсредоточите върху това, което ядете. Не се разсейвайте от телевизията, например, което ви кара да се храните по-бързо и механично, без да осъзнавате.
  • Почивайте на всеки три хапки. Ще нарушите ритъма на храната и ще забележите, че сте доволни и преди.
  • По време на хранене, ако някой има нужда от нещо и вие трябва стани от масата, доброволец. Ще изгаряте калории и ще бъдете най-полезният човек.

Важността на преместването

Не говорим за спиране на упражнения, но можем да изгаряме калории, като сме в движение по-дълго. Ето няколко препоръки:

  • Опитайте се да ходите повече. Ако сте близо до работа, опитайте избягвайте да взимате колата или транспортното средство и се разходете приятно.
  • Ако наистина искате да изгорите калории, приемете го като игра изкачете всички стълби които намирате по пътя си, било то тези на метрото или тези на вашата къща.
  • Останете изправени Възможно най-много време. Ако отидете с автобус, за предпочитане е да сте добър гражданин и да оставите мястото за възрастни и бременни жени. Докато стоим, харчим калории и укрепваме краката.
  • Въведете аеробни движения по време на домакинска работа.
  • Охладете се малко кара тялото ни да поеме калории, за да генерира топлина.

Идеи за лека закуска между храненията

Може би това, което ви интересува най-много: важно е да се храните между храненията и те да са здравословни неща. Ето списък с предложения, изберете тези, които ви интересуват най-много:

Трикове в кухнята

  • Заместете зехтина за нискокалорични сосове. Можете да намажете пържола с горчица и по този начин да избегнете добавянето на мазнина.
  • В яхнии и ястия с лъжица не злоупотребявайте с картофите. Опитайте да го замените с тиквички например.
  • За да направите по-лек френски омлет, можем да използваме цяло яйце и два белтъка. Приемът на протеини е по-голям и броят на калориите намалява.
  • Глюкозата е много важна за здравословния начин на живот, но не бива да злоупотребяваме с нея. Един съвет е използвайте захар, сякаш е сол.
  • Вирджинският зехтин е идеален за салати, той е по-плътен и има силен аромат. Това ще ни накара да добавим по-малко. Въпреки че е най-добре да правите винегрети, за да обличате салати.
  • Не се лишавайте от сладка, най-добре е да ги правите домашна размяна на захар за подсладител, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено мляко и др.

Като казахте това, просто трябва да „играете“ и да комбинирате различните трикове, за да се чувствате комфортно със себе си. Опитайте някои от тези съвети и създайте свой собствен.

Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакционната етика. За да съобщите за грешка, щракнете тук.

Пълен път към статията: Bezzia »Здраве» Отслабване »Най-добрите трикове за изгаряне на калории без усилие (II)