Ако сте далеч от фитнеса или ако сте решили да тренирате у дома и все още нямате спортно оборудване, което можете да използвате, ние ще ви покажем най-добрите упражнения за изгаряне на калории и работа на корема, без нужда от спортни обекти или каквато и да е екипировка.

калории

Определен корем, а не само тонизиращ мускул

Вече казахме, че коремът не изчезва, правейки коремни преси, тоест, ако искаме да постигнем определен корем, който изглежда като истинско шоколадово блокче, трябва не само да тренираме за тонизиране на мускулите, но и да отделим време за Изгаряйте калории и премахване на мазнините.

Ако едновременно тонизираме и укрепим мускулите на корема и тренираме така, че тялото да използва запасите от мазнини като източник на енергия, малко по малко ще накараме корема да изчезне и че коремни мускули са дефинирани и привлекателни.

За целта можем да отделим време на мускулна работа и аеробни тренировки или да използваме упражнения, които в същото време позволяват изгарят калории и тонизират мускулите от средата на тялото.

Упражнения за изгаряне на калории и работа на корема

Знаем, че коремните мускули, разположени в централната част на тялото, се активират от нестабилно упражнение, при което се стремим да се балансираме или да задържим определена поза. В същото време, ако се стремим да бутаме или скачаме, ние активираме коремните мускули, следователно, следното обучение Те ще ви позволят да изгаряте калории и да тонизирате корема, без никакво оборудване:

Ето няколко упражнения, които можете да включите в ежедневието си, за да го направите изгаряйте калории и работете на корема едновременно.

Процедури за изгаряне на мазнини и работа на корема

Преди това казахме, че интервалното обучение с висока интензивност или периодичното обучение е много подходящо, ако търсим изгаряне на мазнини, Но ако включим и в същите упражнения, които специално изискват коремната област, както показаните по-горе, можем да постигнем плоския корем, който толкова много искаме.

Следователно по-долу показваме две примери за рутини за кратко време, с работа на интервали с кратка почивка между всеки от тях, които ви позволяват да изгаряте калории и да използвате мазнини, докато ние изискваме усилията на корема.

Първата рутина се състои от редуване Интервали от 30 секунди с различни упражнения, сред които са варианти на алпинисти, колене до гърди и изометрия. По този начин са завършени 4-те минути интензивна тренировка, която работи на корема и ви позволява да изгаряте калории:

Втората рутина отнема 5 минути и се състои от изпълнете 1 минута от пет различни упражнения сред които са бърпи, алпинисти и колене до гърдите. По този начин, с кратка почивка между всяко движение, може да се постигне добра аеробна тренировка за изгаряне на мазнини и тонизиране на средната част:

С тези два рутинни примера или като правите някои от упражненията по-горе, можете да tнамалете корема и изгаряйте калории едновременно за да постигнете корема, който винаги сте искали.

Не забравяйте, че ако освен добра тренировка ядете и здравословна диета, резултатите могат да бъдат подобрени, за да се елиминира веднъж завинаги, толкова досадното коремче.