През пролетта отново е очевидно, че зимните празници са направили своя отпечатък: мазни възглавници навсякъде. Не помага да се оплакваш или да се оплакваш. За щастие е така елипсовидният е един от най-ефективните инструментиза да накарате хип златото да изчезне ефективно.

елиптичната

Индекс на съдържанието

На преден план на обучението трябва да има a индивидуално създадена програма за обучение бъда. Защото всеки спортист има своя собствена история и различни цели. Следователно програмата за упражнения трябва да бъде разработена според личните нужди. По-късно по-късно.

Придвижването по елипсовидна форма е подобно на джогинг. Тук обаче стресът върху ставите е много по-малък. Конвенционалният треньор за крака, от друга страна, тренира по същество краката, ръцете и гърба, които не са стресирани. Елиптичният треньор обаче изисква около 85 процента от цялата мускулатура.. Друго предимство, ако искате да отслабнете.

Подобно на бегач, спортист консумира около 700 kcal на час за кръстосана тренировка. Когато прецените, че килограм телесни мазнини съответства на 7000 ккал, става ясно колко ефективно може да бъде отслабването с елиптичната машина.

Максималната сърдечна честота

Интензивността и продължителността на тренировката трябва да бъдат съобразени с вашите индивидуални нужди. По принцип важат препоръките на Американската сърдечна асоциация. Според съветите на сърдечните специалисти, оптималната тренировка се провежда при пулс от 50 до 75 процента от максимално допустимия пулс.

Предложения за план за обучение

Дизайнът на тренировката играе важна роля, ако искате да видите добри резултати за кратък период от време. Както при другите спортове, начинаещите започват с ниска интензивност, която постепенно се увеличава. Оптимално обучение отнема 20-30 минути в началото. На всеки 5 минути увеличавате интензивността и винаги обръщате внимание на сърдечната честота, за да поддържате натоварването в оптималния диапазон.

Съвети за правилно обучение

Следователно винаги трябва да се взема предвид позицията на стъпалото. Разстоянието в стойка между 5 и 20 см се счита за оптимално въз основа на индивидуалните изисквания.

За да можете да се наслаждавате на тренировки с вашия елиптичен кростренажор в дългосрочен план, трябва да закупите висококачествено устройство. Можете да намерите информация за най-доброто оборудване в нашия тест за елипсовидни велосипеди.

Отслабнете с елипсовидната

Упражнение и прием на калории.

Това ни отвежда до темата „прием на храна и упражнения“. 45-минутна тренировка, изпълнявана три пъти седмично в продължение на четири седмици изгаря около 6300 ккал. Това съответства на почти един килограм телесни мазнини (7000 ккал). Така че, ако тренирате шест месеца, можете да свалите пет или дори шест килограма.