Много пъти, когато отиваме в планината, се оставяме да бъдем просветлени от красотата на пейзажите и от маршрути, които ни позволяват да оставим настрана за няколко часа или за няколко дни светските шумове на големия град. Разбира се, това не трябва да е пречка за нас да имаме предвид един основен детайл: на голяма надморска височина въздушното налягане е много по-ниско и следователно има по-малко наличен кислород. Благодарение на експертите на една от водещите марки на хранителния пазар у нас, Etixx, ще детайлизираме някои от насоките, които да следваме и включим в нашето ежедневие.

високите

Ефективно използване на кислород

Нашите мускули се нуждаят от кислород, за да се представят на най-високо ниво. Без кислород вашата производителност е значително намалена, както посочва Etixx. И е, че когато нашите мускули получават по-малко кислород, това генерира - като верижен ефект - намаляване на мускулния капацитет и, следователно, производителността. По този начин ще зависи физическият ни капацитет и физическата производителност ефективно доставяне и използване на кислород. Тази връзка трябва да бъде гравирана с огън в главата, когато отидем в планината и надвишаваме 2400 метра надморска височина. От тази височина тялото ни забелязва по специален начин липсата на кислород, известна още като хипоксия. Атмосферното налягане намалява с височината, нещо, което влияе върху бионаличността на кислорода, а белодробните алвеоли не са в състояние да транспортират същото количество кислород до кръвта, както когато има по-малко налягане.

Имайки това предвид, е необходимо да се оптимизира подаването на кислород към мускулите по време на подготовката, за да се постигне добро представяне на височина, на екскурзия с пътека, например в Източните Пиренеи. Експертите на Etixx ясно дават да се разбере, че "намаляването на нивата на кислород може да бъде компенсирано до голяма степен, да, никога напълно". Това е една от причините, поради които колоездачи, а също и бегачи на асфалт, които искат да се представят добре за дадено състезание, планират високи писти по време на подготовката си. Основната цел е вашата тялото се адаптира към надморската височина. В случай на планински бегач, независимо дали е професионален или популярен, доколкото те отиват повече или по-малко в планината - и в зависимост от търсенето и височината на изходите си - те ще се адаптират по-добре и по-бързо към това средство, средно.

Благодарение на навика и повтарянето, тялото ни ще реагира на намалената наличност на кислород, като произвежда допълнителни червени кръвни клетки. И това допълнително производство ще позволи на кръвта да пренася повече кислород до мускулите. Екстремност, която се забелязва по специален начин, когато бегач, свикнал на височина, се спуска на по-ниски височини. Усещането, което имате, е допълнителен плюс на кислород, който ви дава по-голяма мускулна производителност. Имайте предвид, че концентрацията на червените кръвни клетки - технически известна като хемоглобин - може да се увеличи между 10 и 15% чрез обучение. Процент, който освен това можем да увеличим и малко благодарение на администрацията на хранителни добавки. Трябва да стане ясно, че тези добавки помагат на тялото ни да бъде по-ефективно, но те се нуждаят от това упражнение във височина, за да могат да увеличат максимално неговите ползи.

Благодарение на адаптирането на тренировките във височина - и на добавките, които ще разгледаме по-долу -, активните мускули ще страдат по-малко на голяма надморска височина поради намаляващото присъствие на кислород. Нещо, което, както вече спорихме, ще генерира по-голяма съпротива на морското равнище. В този смисъл от Etixx предлагаме два продукта, които да се вземат като помощно средство, така че всеки спортист да може да използва при подготовката си за събития на голяма надморска височина (с цел оптимизиране на транспорта на кислород до нашите мускули): Iron 125 AA и Arginine 1000. След това продължаваме подробно с причините, поради които трябва да добавяме тези две добавки към ежедневието си.

Желязо 125 AA. Това е таблетка от желязо Високодозиран аминокиселинен хелат за засилено усвояване. В допълнение, той също така съдържа специфични витамини и минерали, които допринасят за по-доброто усвояване на желязо, основен минерал, който изпълнява много важни и основни функции за правилното функциониране на нашето тяло (както подчертахме в предишна статия за стойностите, които трябва да се приемат когато се подложим на кръвен тест). Къде е важността на приема на тази добавка на основата на желязо? Трябва да се има предвид, че желязото насърчава производството на хемоглобин и следователно способността на нашата кръв да транспортира кислород. Специалистите на Etixx ни предоставят подходяща информация. Различни проучвания показват ясно, че спортистите, които са приемали добавки с желязо в продължение на няколко седмици, са имали повишаване на концентрацията на хемоглобин. И като вземем предвид обясненото в началото на тази статия, мускулите ни ще получават кислород по-ефективно. При този тип продукти се препоръчва да приемате по 1 капсула на ден в продължение на поне 4 седмици (в зависимост от необходимостта от извършване на даден ден или тест).

Съвети за високи планини

В допълнение към тези два специфични продукта, от Etixx помнят и редица основни насоки, когато отиваме във високите планини. Той е задължителен постепенно се изкачвайте -Ако можем да го направим- и пием много течност, дори да не сме жадни, за да бъдем оптимално хидратирани. В същото време, независимо дали е форма на бар, гелове или твърда храна, трябва да ядем редовно продукти, богати на въглехидрати. И то е, че без този вид храна нашата адаптация към околната среда няма да бъде от полза, тъй като ще ни свърши необходимата енергия, за да продължим да се наслаждаваме на планините и високите височини.