Червата изпълнява съществена функция в тялото ни. От този орган основно зависи от усвояването на всички хранителни вещества, които ядем. Ето защо е от съществено значение да се грижите за здравето на червата.
Водата се улавя през чревните стени, захари, минерали, витамини, както и продукти, които ни помагат да смиламе протеини, мазнини и въглехидрати.
Как да се грижа за чревното си здраве?
Начинът, по който се храним, ще улесни правилното му функциониране, а балансираната диета несъмнено ще ни помогне на всички задълженията им се изпълняват по правилен и здравословен начин.
В допълнение към правилната диета, трябва да вземем предвид и тежестта на емоциите в нашето тяло. Стресовите ситуации пряко засягат здравето на нашето черво, следователно ние също трябва да го вземем предвид.
Много е лесно да се погрижите за здравето на червата. Освен вкусни, следните храни, които предлагаме, са много лесни за намиране и консумация. Да вземат под внимание:
Храни с бета-каротин
Те са от съществено значение за доброто състояние на кожата и лигавиците, освен че оказват антиоксидантно действие. Бета-каротинът е веществото, отговорно за тази сила и е включено в тези жълти или оранжеви плодове и зеленчуци.
Те също така съдържат флавоноиди, един Веднъж погълнати, те се трансформират в черния дроб и червата във Витамин А. Тези флавоноиди имат решаващ противовъзпалителен характер за здравето, според следващото проучване.
Храни с витамин С
Това е вещество, необходимо за образуване на колаген в клетъчните мембрани. Ако имаме липсата на тези хранителни вещества, чревната лигавица може да стане по-крехка както е посочено в списание "Клетъчна физиология и биохимия".
Оттук и необходимостта да ги консумираме, за да имат тези необходими ензими, които ще насърчат храносмилането. Храните, богати на витамин С, включват ягода, папая, киви и манго.
Храни, богати на витамин Е и мазнини Омега-3
Тези хранителни вещества предотвратяват окисляването и защитават клетъчните мембрани. Омега-3 мастните киселини предлагат еластичност и адаптивност към чревните клетъчни мембрани.
Тези мастни киселини са много важни, защото от тях в тялото ни се произвеждат простагландини от серия 3; съединения, които контролират възпаленията съгласно следващата научна статия. Можете да консумирате както храни от животински, така и от растителен произход. Между тях:
Животински произход
- Синя риба
- Сьомга
- Риба треска
- Сардини
- Жълтък
- Омари
- Раци
Растителен произход
- Маруля
- Соя
- Спанак
- брюкселско зеле
- Ананаси
- Бадеми
- Орехи
- Слънчогледови семки
- Фъстъци
- Босилек
- Риган
- Сушени кайсии
Кисело мляко, кефир и ферментирали млечни продукти
Освен че са храни с отлични хранителни качества, те действат директно върху чревната флора, насърчавайки развитието на полезни бактерии за здравето на тялото и червата. Знам усвояват много лесно и хранителните им вещества се усвояват добре на чревно ниво.
Всъщност се откриват все повече положителни свойства на консумацията на ферментирали млечни продукти. Научните статии свързват редовната консумация на тези продукти с правилното здраве.
Богати на фибри храни за здравето на червата
Тези храни на растителна основа улесняват транзита на ензими през стомаха и през тънките черва, като по този начин достига до дебелото черво, без да се разгражда.
В дебелото черво чревните бактерии ферментират, като по този начин благоприятстват баланса на чревната флора. В допълнение, по този начин осигурява безброй ползи в цялото тяло.
Същия начин, увеличава чувството за пълнота, Той помага да се направи жлъчката по-разтворима и помага да се регулира нивото на глюкозата и холестерола в кръвта. Разбира се, той също така предотвратява запек. Списанието "Хранителна фармакология и терапия" показва свойствата на фибрите върху здравето на червата.
Сред храните, богати на фибри, са пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове и ядки:
Зърнени храни
- Неразделна ориз
- Птичи семена
- Овесена каша
- Овесени трици
- Ръж
- Ечемик
Плодове
- Ягода
- Слива
- Круша
- Оранжево
- Грейпфрут
- Лимон
- Apple
- Малина
Зеленчуци и зеленчуци
- Броколи
- Пипер
- Цвекло
- Картофи
- Артишок
- Краставица
- Аспержи
- Чесън
- Тиква
- Юка
- Домати
Както виждаме, лечението за грижа за здравето на нашите черва е наистина просто и практично. Не изисква повече от малко воля, освен че правилно подбираме всичко, което слагаме в чинията си всеки ден.
И не забравяйте, освен правилната диета, избягвайте стресови ситуации, правилно управлявайте емоциите, така че тялото ви да не страда. От вас зависи да живеете здравословно. Лесно е да се опита.
- Escudero Álvarez, E., & González Sánchez, P. (2013). Диетични фибри. Болнично хранене. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- Martínez-Flórez, S., González-Gallego, J., Culebras, J. M., & Tuñón, M. J. (2002). Флавоноиди: Антиоксидантни свойства и действия. Болнично хранене. https://doi.org/10.3305/nutr hosp.v17in06.3338
- Mollinedo Patzi, M. A., & Carrillo Larico, K. J. (2014). Абсорбция, екскреция и метаболизъм на водоразтворими витамини. Journal of Clinical Update. https://doi.org/10.1007/978-1-61779-455-1_3
- Ötles, S. и Ozgoz, S. (2014). Ефекти върху здравето на диетичните фибри. Acta Scientiarum Polonorum, Хранителни технологии. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8
- Славин, Й. (2013). Фибри и пребиотици: Механизми и ползи за здравето. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu5041417
- Trueba, G. P. (2003). Флавоноиди: Антиоксиданти или прооксиданти. Кубински вестник за биомедицински изследвания.
- Serafini M., Peluso I., Raguzzini A., Flavonoids като противовъзпалителни средства. Proc Nutr Soc, 2010. 69 (3): 273-8.
- Aldajani MM., Vanicek CN., Alhazzaa N., Agarwal R., Geibel JP., Остри ефекти на експозицията на витамин С върху дебелото черво крипти: директна модулация на регулирането на pH. Cell Physiol Biochem, 2017. 44 (1): 377-387.
- Calder PC., Омега 3 мастни киселини и възпалителни процеси: от молекули до човек. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
- Wilkins T., Sequoia J., Пробиотици за стомашно-чревни състояния: обобщение на доказателствата. Am Fam Physician, 2017. 96 (3): 170-178.
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.