Последна актуализация на 26 януари 2020 г. в 18:06 ч

Подобряване на здравето на червата може да има огромни ползи за здравето - загуба на тегло, чиста кожа и щастлив мозък са едни от най-добрите! Тази публикация е за някои често пренебрегвани навици, върху които трябва да работим и да ги развиваме, за да имаме здравословно храносмилане. Ето 7 навика, които могат да възстановят здравето на червата и да възстановят микробиома ви. Тази статия не е специално за здравословна диета, тъй като тя е много индивидуална, тъй като различните храни работят за различни хора.

Затова нека започнем с основите. Нека започнем с едно нещо, за което се нуждаем от здравословно черво. Храносмилане.

Но тогава нека разследваме допълнително, какво всъщност е храната? Е, въз основа на моите изключително точни изследвания в Google, това е.

излекувате

Ще видите, че храната е основно горима. Нуждаем се от храна, за да поддържаме живота.

Но храната е безполезна, освен ако ...

можем да го разбием. Ако не можахме да разградим храната, която ядем, до най-малките й компоненти, наречени хранителни вещества, би било безполезно.

Тялото, нашите клетки, се нуждаят от хранителни вещества, за да функционират правилно. Те се нуждаят от тях за енергия, за непрекъсната поддръжка в тялото, за да можем да ходим, да говорим, да мислим, да правим каквото и да било.

Сега, ако трябваше да хвърлите парче броколи в клетка, без да я разградите в хранителните й вещества, клетката нямаше да знае какво да прави с нея.

И ето ни. Evolution излезе с решение (OMG, което се римува), далеч по-голямо, отколкото всеки диетолог или фармацевтична компания може да направи. Вашият стомашно-чревен тракт или стомашно-чревен тракт. Тази система във вашето тяло е отговорна за толкова много неща, за които никога не мислим, докато ядем тези хамбургери в McDonald’s.

Най-важното при стомашно-чревния тракт е да приемаме храната, която купуваме, готвим или засаждаме, да извличаме хранителните вещества от нея и да правим тези хранителни вещества достъпни за тялото заедно с вода и електролити, за да може тялото ви да живее.

Ако това не се случи, ако не получим тези хранителни вещества, тялото няма да има с какво да работи и буквално ще се разпаднем.

Следователно хората не са толкова драматични с твърденията си, че повечето заболявания започват с нездравословни черва (въпреки че все още е малко драматично). Ако червата ви не работят добре, тялото ви няма да получи горивото, от което се нуждае всеки ден, за да се поддържа.

Някои здравословни проблеми, придружаващи нездравословно черво, включват:

  • затлъстяване
  • безпокойство
  • депресия
  • акне
  • Хронично възпаление
  • лоша имунна функция
  • сърдечно-съдови заболявания

Как да излекувате червата си за отслабване, по-добра кожа и по-здрав мозък

Сега нека разгледаме някои безплатни неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на червата си.

1. Дъвчете

По някое време по пътя забравяме, че устата ни има по-важна функция от простото говорене и вкус на храна. Устната кухина е първата част от храносмилателната ви система. Там разграждаме тази храна, използвайки зъбите, езика и много слюнка. Между 0,75-1 л слюнка/ден, за да бъдем точни и очарователни. Тази слюнка е важна част от храносмилателния процес - тя съдържа естествени дезинфектанти (като IgA и лизозим) и ензими, които спомагат за разграждането на храната, така че тя може да бъде преработена допълнително в стомаха.

Ако не сдъвчете храната си и я разградите до много гладка консистенция, следващите части на стомашно-чревния тракт, стомаха, тънките черва и дебелото черво ще си навлекат проблеми и ще трябва да се постараете повече, за да опитате. да усвоиш и усвоиш част от онова парче морков, което не си дъвчел.

Сега не съм перфектен с това и не дъвча достатъчно. Но след като прочетох повече по тази тема, започнах да го правя. Казах, че ще дъвча всяка хапка поне 15 пъти (забелязах, че средно дъвча 4-5 пъти, така че това е голяма стъпка за мен).

Знаете какво се случи?

  1. Не искам да ям толкова много, става скучно.
  2. Нещата, които имат добър вкус, когато дъвчете повече от два пъти, са плодовете и зеленчуците. Без майтап, опитайте се да дъвчете кексче 15 пъти. Отвратително е.
  3. Не мога да напълня устата си с толкова много храна. За да дъвча и да не се задавям, трябва да ям по-малки хапки, което отново ми помага да ям по-малко. И добре, ако четете тази статия, вече знаете, това ви помага да живеете по-дълго.

Така че, ако искате да подобрите здравето на червата си за отслабване, по-добра кожа и здрав мозък, препоръчвам ви да започнете да дъвчете повече. Започнете с 10 пъти, след това отидете нагоре. Целта ми е 30.

2. Опитайте се да се отпуснете

Вероятно сте чували, че има ос на червата и мозъка и как вашето здраве на червата влияе на мозъка ви (ето статия за това). Макар да е неоспоримо, че има връзка между червата и здравето на мозъка ви, в този момент наистина не знаем много. Искам да кажа, не, в червата ви няма зли гениални бактерии, които да казват на мозъка ви какво да прави или какво да не прави.

Много по-сложно е от това. Това не е еднопосочна улица. Не е като да ядете нещо лошо, бактериите в червата ви се променят и изведнъж започвате да изпадате в депресия. В края на краищата всички други неща се случват в живота, освен храненето.

Искам да кажа с това, че стресът може също да повлияе на чревната флора и нейното разнообразие (бактериите в червата), а това от своя страна може да повлияе на психичното ви здраве. Много прилича на цикъл.

Затова направете всичко възможно да се храните по-здравословно, но и да намалите стреса. Излизайте всеки ден на разходка, прекарвайте време с хора, които ви правят щастливи, не се притеснявайте за малките неща и знайте, че всичко ще отмине.

3. Раздвижете се

Друго нещо, което може да повлияе на здравето на червата и на чревния микробиом, са упражненията. Упражненията са показани при мишки, за да променят чревната ви микробиота и тези промени са различни от промените, които бихте получили, просто като промените диетата си. (проучване)

Доказано е също, че редовната физическа активност намалява риска от рак на дебелото черво. (проучване)

Затова останете активни през целия ден, не седяйте с часове и ходете повече.

4. Практикувайте периодично гладуване

Говорих за ограничаването на калориите и за това как може да удължи живота ви, но се оказва, че яденето по-малко и разпределянето на храненията може да помогне на червата ви да се излекуват и възстановят.

Всъщност, периодичното гладуване отново променя разнообразието от бактерии в дебелото черво, което след това може да повлияе на здравето на мозъка, теглото и кожата. С периодично гладуване откривам, че най-доброто разделение от 16: 8 часа работи най-добре за мен (16 часа гладуване, 8 часа ядене).

5. Сън

Не прекарвайте седмица да спите по 6 часа на ден, това не е добре. Сънят е може би най-важното нещо, което можете да направите, за да помогнете на тялото си да се възстанови. Това е възстановителен процес. Важно е за имунната ви система (което също е свързано с дълголетието) да възстановите щетите, които се случват на тялото ни през целия ден. И червата и микробиомът не са изключение от това. Ето 7 неща, които можете да направите, за да спите по-добре.

6. Хидрат

И когато казвам, че имам предвид пиенето на вода, но и консумирането на повече храни, които съдържат вода, очевидно: плодове и зеленчуци. Защото може да пиете вода, но ако консумирате и дехидратиращи храни като кафе, шоколад, соев сос, пържени храни, вие не правите никакви услуги на себе си, кожата или червата си.

Така че не забравяйте да ядете повече хидратиращи храни като краставици, маруля, домати, броколи, почти повечето зеленчуци, които познавате.

7. Изберете подходящата диета за вас

Що се отнася до храносмилането, вие сте единственият, който може да определи коя диета работи за вас. Някои хора се нуждаят от повече фибри, докато други не се справят добре с толкова много фибри. Някои хора се чувстват отлично на веганска диета, други харесват палео диетата. И за двете е известно, че влияят положително на бактериите в червата. Това обаче не означава, че трябва да правите някоя от тези диети, за да сте здрави.

По принцип продуктите от животински произход влияят негативно върху чревния микробиом, докато растенията го повлияват положително.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е консумацията на пребиотични и пробиотични ферментирали храни като кисело зеле, кисело мляко, кимчи.

Практикувайте тези навици и бъдете наясно как различните храни влияят на тялото ви. Когато забележите, че нещо не работи за вас, не продължавайте да го използвате. Не си заслужава. Яжте повече храни, които ви карат да се чувствате живи.