Правенето на коремни преси всеки ден няма да отслаби корема ви. Не можете да намалите мазнините в определени части на тялото. Комбинирайте сърдечно-съдовите упражнения с упражнения за силова тренировка, за да загубите цялостно телесните мазнини и да отслабите корема си и подкрепете упражненията с правилен хранителен план. Корените и други упражнения за корема тонизират и укрепват коремните ви мускули. След като намалите общите мазнини, мускулите на корема ви ще се покажат.

правенето

Сърдечно-съдови упражнения

Вземете сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и калории. Джогирайте или бягайте от 30 до 40 минути три до четири пъти седмично. Като алтернатива, упражнявайте 30 до 40 минути на кардио уреди във фитнес зала. Използвайте комбинация от бягаща пътека, стъпало за стълби, гребна машина, елипсовидна машина и велоергометър. Други дейности, които ви помагат да отслабнете, включват бързо ходене, колоездене, туризъм, скачане на въже, плуване и разнообразни класове по аеробика и танци.

Силова тренировка

Включете силови тренировки в упражненията си, за да отслабите корема си. Вашата цел не е непременно да изградите големи мускули, а да увеличите или поддържате нивата си на чиста мускулна тъкан. Тази тъкан помага да поддържате метаболизма си висок, така че тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Използвайте комбинация от свободни тежести и оборудване за тренировка за съпротива. Упражнявайте всички мускулни групи, но се фокусирайте върху гърдите, раменете, гърба, глутеусите, бедрата и краката. Ако предпочитате да не ходите на фитнес, правете упражнения с телесна тежест като лицеви опори, щанги, клякания и удари у дома. Правете упражнения за силова тренировка два до три пъти седмично.

Упражнения за корема

Не е нужно да правите коремни преси всеки ден. Три или четири пъти седмично е ефективно. Направете три серии коремни преси с възможно най-много повторения. Абсът се фокусира върху горната и средната мускулатура. Фокусирайте се върху долния и средния корем с три серии обратни хрускания. Легнете на пода по гръб със свити колене и стъпала на пода. Вдигнете краката и кръстосайте глезените. Повдигнете коленете до гърдите си и леко повдигнете бедрата, като свиете коремните мускули. Издишайте със сила, докато свивате мускулите си. За по-интензивна рутина направете набор от коремни преси, последвани веднага от набор от коремни коремни преси. Това се нарича супермножество. Направете три серии от суперсетове.

Хранене

За да намалите мазнините в корема и да намалите корема си, яжте храни в естественото им състояние и избягвайте преработени храни и прости въглехидрати, като зърнени храни в кутия, продукти от бяло брашно като бял хляб, тестени изделия, бял ориз, понички, бонбони, картофени чипсове, торти, чипс, сода и алкохол. Вашето тяло бързо усвоява тези храни и излишната енергия се отлага в корема. Яжте сложни въглехидрати, като ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки, киноа, сладки картофи и ямс. Те осигуряват трайна енергия, която е по-малко вероятно да увеличи запасите от мазнини, особено ако водите активен начин на живот. Яжте постни протеини, като постни разфасовки от месо, птици, риба, цели яйца, боб, леща и бобови растения. Яжте четири или пет малки хранения на ден, за да поддържате метаболизма си висок. Правилното хранене ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да правите коремни преси всеки ден.

Още статии

Как да намаля кръста си с 7 инча (18 см) →