Пилето е част от ежедневната диета на всеки спортист, като е основната съставка в основните ястия на деня. Въпреки това, въпреки че е питателна храна, с много чист протеин и с голямо биологично качество, също не бива да я консумираме по всяко време. Въпреки това, как да разберем каква е правилната сума?
Първо трябва да имаме предвид, че не само спортистите трябва да консумират тази храна, но че пилето е здравословна храна за всеки, лесно смилаемо и предлагащо множество възможности за приготвяне. Въпреки това, въпреки че можем да ядем тази храна ежедневно, ще видим какви количества се препоръчват, за да не изпаднем в излишъци, които никога не са добри.
Колко пиле трябва да изядем
Започвайки с това, което би било достатъчно, минималното дневно количество би било 200 грама, количество, което би позволило поддържането на адекватни нива на протеин, за да бъдем здрави. И то е, че пилешкото месо ни осигурява почти 100% от препоръчителното дневно количество протеин при нормален човек, който не спортува. Това ще ни позволи да поддържаме мускулите си в добро състояние, ако правим ежедневни тренировки. В същото време трябва да имаме предвид, че пилето осигурява други основни хранителни вещества за нашето тяло, като селен, в добро количество или витамин В6, необходими за поддържане на здраво сърце.
Следвайки това, което би се считало за твърде много, бихме говорили за количество, което е около 400 или 500 грама. Тъй като количеството е по-голямо, може да консумираме други части от пилето, които не са толкова здрави, като кожата, с високи дози мазнини. Частта от гърдата е най-здравословна, като тази, която съдържа най-много протеини и най-малко мазнини. Това е добра сума за хората, които практикуват спорт, като могат да заместват мускулните влакна, повредени от упражнения. Но не всичко трябва да бъде пиле, зеленчуците са други източници на протеин, както и други хранителни вещества, така че ще бъде здравословно да се комбинират.
Преминаване към това, което се счита за прекомерно, Не се препоръчва да ядете повече от половин килограм пиле на ден. Това би довело до твърде висока консумация на протеини, така че ако консумираме всички протеини от пилето, ще оставим настрана други протеини, необходими на тялото ни, тъй като трябва да получаваме протеини от други храни като риба, зеленчуци, яйца или млечни, например. Тези храни осигуряват протеини от различни видове, както и минерали и други хранителни вещества, които пилето няма да ни осигури, така че не можем да заложим всичко на пиле, ако искаме здраво тяло.
Ако количеството, което приемаме в протеина, е прекомерно, това ще включва допълнителна и ненужна работа за бъбреците ни, тъй като трябва да премахнем този излишък чрез изпражненията и урината. Така че, никога не е препоръчително диетата да се основава само на един вид храна без значение колко хранителни вещества има.