Колко пиле можем да изядем според физическата активност?
Въпреки че консумирането на пилешко месо осигурява лесно смилаем протеин, важно е да ядем необходимото количество според физическата активност, която извършваме.
The птиче месо обикновено е често срещана храна в диета на всичко спортист. Докато птиче месо осигурява протеин с много добро качество и с голяма абсорбция на биологично ниво, освен че има ниско съдържание на мазнини, е важно да се поддържа Здравословна диета консумирайте точното количество, според нашите физическа дейност.
Обикновено диета на спортист Той съдържа пилешки протеин сред хранителните си вещества, но истината е, че пилешкото месо се консумира широко, не само от спортисти. Това е така, защото е храна относително лесно смилаем, както и лесен за приготвяне и готвене. Следователно е a храна че можем да поглъщаме ежедневно, но за да поддържаме a правилно хранене важно е да поддържаме размера на потреблението, съобразен с нашите нужди.
Консумация на пилешко месо за хора с нормална физическа активност
Обикновено сумата от пиле подходящ за човек с a физическа дейност средно е 200 грама дневно. С това количество поддържаме адекватни нива на протеин, за да бъдем здрави. По-конкретно птиче месо Осигурява ни почти 100% от препоръчителното дневно количество протеин за нормален човек, който не спортува, или който изпълнява нормална, стандартна физическа активност.С тези нива ще поддържаме мускулите в перфектно състояние, способни да се възстановят от обучението, провеждано ежедневно. Трябва да подчертаем това птиче месо Той не само е богат на протеини, но също така съдържа селен в значителни количества, както и съдържащ витамин В6, необходим за поддържане на добро здраве на сърцето.
Количество пиле за консумация от спортисти
Консумация между 200-400 грама на ден птиче месо обикновено това е средното количество, консумирано на ден от хора, които редовно спортуват. В този конкретен случай, докато птиче месо обикновено е доста постно, от съществено значение е да обърнем внимание на частта, която консумираме от пиле, тъй като не всички части на пиле те имат подобно съдържание на мазнини. В този случай се препоръчва да се консумира гърдата, която е частта, която съдържа най-много протеини и най-малко мазнини. Не забравяйте, че това е частта от пиле Ако решите да ядете, кожата винаги трябва да се отстранява преди готвене. Това е така, защото кожата на пиле той е много богат на мазнини.
Това количество от пиле Препоръчва се за хора, които спортуват и това подлага мускулите на износване, което ги принуждава да увеличат снабдяването с протеини с голямо биологично качество, за да заменят мускулните влакна, повредени от физическа дейност. Важно е да запомните, че за да имаме адекватна диета, винаги и още повече в случай на спортист, храните трябва да се комбинират, вариращи вида на протеините, които ние включваме диета, независимо дали е от животински или растителен произход.
Прекомерна консумация на пиле
Счита се, че човек консумира твърде много птиче месо когато консумира повече от 500 грама, това важи особено за спортистите и над 200 грама на ден при тези, които правят нормална физическа активност или директно носят a заседнал живот. Когато се консумира птиче месо прекомерно тялото получава много висок прием на протеини. Ако той пиле Това е единственият източник на протеин, който имаме, ще оставим настрана други видове протеини, необходими за поддържане на правилната функция на тялото, тъй като трябва да редуваме птиче месо с видове протеини, като тези от риба, яйца, млечни и растителни протеини. Тези храни ще ни осигурят други видове протеини и минерали, освен с пиле няма да можем да получим балансирано.
Важно е тогава да се консумират количествата протеин от птиче месо според нашите хранителни нужди, тъй като ако консумираме високи дози от пиле това би принудило активността на черния дроб и бъбреците, това е ненужна и контрапродуктивна ситуация за Здраве на организма.
Не забравяйте, че ние трябва да основаваме нашите диета в подходяща и разнообразна комбинация от храни според нашите физическа дейност за да има a Здравословна диета.