Вече ви предупредихме, че е много. И да, ако сте постоянни, можете да се справите без традиционните коремни серии

може

Моделът Inguna Butane в редакционна статия на добавката „Vogue Yoga“ с цялостен външен вид на Oysho, септември 2014 г.

Преди много време проучване от университета Обърн в Монтгомъри потвърди това между най-ефективните упражнения за работа на корема бяха (в допълнение към традиционна странична дъска), две пози на пилатес и една поза на йога (по-специално емблематичната поза Навасана или лодка). Това проучване ми даде грешката обратно към йога „Казвам да се върна, защото веднъж опитах, но не можах да го увлека.“ Добрите намерения останаха там и не се замислих отново, докато не се срещнах Марта Нието и бях изненадан от тънкия тон на тялото й (особено корема) и от факта, че всичко е резултат само от йога. Не искам да отклонявам тази дисциплина, като казвам "само", но е вярно, че до този момент не бях наясно с всичко, което непрекъснатата практика на йога (и нищо друго) може да направи за естетиката и благосъстоянието от тази област нашето тяло. Защото, въпреки че няма проблем да се комбинира с която и да е друга спортна практика, реалността е такава САМО като правите йога, можете да тонизирате корема ефективно, красиво и за по-малко време, отколкото бихте си помислили на пръв поглед.

Може ли постоянната йога практика да замени традиционните коремни преси?
Да, така е. Въпреки че ако го комбинирате с други спортни модалности, можете да получите по-пълна работа, ако практикувате йога правилно и съчетавайки подходящите пози, за да работите в цялата коремна област, не е нужно да имате нужда от нещо друго, за да имате красива (и тонизирана) корема. „Йога не само упражнява гъвкавостта на тялото ни, но и работи по същия начин сърдечната честота, сила, гъвкавост, издръжливост, баланс и дишане. Без да се налага да практикувате нещо друго, за да поддържате тялото и ума си на 100%, включително корема, разбира се “, казва Кутиля.

Моделът Inguna Butane в редакционна статия на добавката „Vogue Yoga“ с цялостен външен вид на Oysho, септември 2014 г.

Колко време трябва да получа резултати?
Важно е да се подчертае, както обяснява Ескобар, че резултатите ще зависят не само от количеството на стимула, но и от неговото качество. Въпреки това можем да кажем, че като практикуваме йога сесии от 45 до 60 минути, три пъти седмично, Можем да получим първите резултати след няколко седмици, „особено на функционално ниво. За да се постигнат естетически или структурни промени, това ще изисква не само малко повече време, но и други навици в начина на живот, като храненето. Ако е така, след няколко месеца s можете да получите първите големи промени ", казва експертът.

Кои са най-ефективните пози?
Въпреки че всички занимания по йога включват ядрото, има някои пози, които могат да бъдат по-ефективни при работа с коремния мускул: в допълнение към поза на лодка За които говорихме в началото, има и други изключително ефективни като дъската или Чатуранга-Дандасана; пози, при които торсът е наведен напред (Paschimottanasana); тези, при които краката са повдигнати, поддържайки торса стабилен (Urdhva Prasarita Padasana) или тези на свиване като мост или арка поза.

Може ли практикуването на йога с топлина да подобри резултатите?
Фактът за практикуване на йога с топлина - емблематичната Hot Yoga е покрита с екологична топлина през Калифорнийска гореща йога - може да подобри ефектите, за които говорихме преди. Както обяснява Macarena Cutillas, топлината затопля мускулите ни, помага за детоксикацията на тялото ни, благоприятства загубата на тегло, тъй като топлината ускорява метаболизма и следователно „помага за по-ефективното изгаряне на мазнините. Това също ще ни накара да извайваме торса и корема си “, посочва Макарена Кутилас.