Постигнете целите си за отслабване, без да се налага да плащате за фитнес.

питам

Адриана Акоста Буян

Когато мислите за отслабване, със сигурност изплуват понятия като: фитнес, диета, саможертва, глад, постоянно главоболие, умора. Отслабването обаче не трябва да е страдание, което оставя целите ви настрана, но като научите няколко трика за ходене, лесно можете да достигнете целта си.

Как да го постигна?

Както се споделя в El País и други медии, триковете се състоят от:

1. Скорост

Рут Коен, специалист по лични тренировки и фитнес експерт, казва, че скоростта, с която ходите, ще доведе до по-бързо отслабване. Идеалното е да намерите скоростта, която ви позволява да ходите с правилната техника и която да се чувствате комфортно, без да напрягате тялото си за първи път. Препоръчителната скорост е 4,8 км/ч.

Номерът е да останете с постоянно и бързо темпо, в противен случай няма да видите резултати веднага, опитайте се да измервате колко бързо вървите, с движенията в ръцете си, не забравяйте да свиете корема и да държите гърба изправен, както и да държите върховете на краката повдигнати. Не забравяйте да ходите на място, където има склонове или стълби, за да подобрите сърдечната честота.

2. Интензивност

Измерването на ударите на сърдечния ритъм е това, което ще ви накара да отслабнете, защото това е физическо упражнение, което изисква повече сърдечни удари, повишавайки сърдечната честота между 60 и 80%, поради което ви кара да изгаряте повече мазнини. За да избегнете усложняването на съществуването, на пазара има гривни, които измерват сърдечната честота, ако постоянно вдигате пулса си, скоро ще видите резултати.

3. Постоянство

Ходенето 150 минути през седмицата (7 дни) е идеално за отслабване. Поради тази причина много специалисти съветват да ходите 30 минути на ден, не забравяйте никога да не ходите по-малко от това, ако искате да постигнете целите си. Препоръчва се да се постигат поне 15 хиляди стъпки на ден.

4. Движете много мускули

Ако движите много мускули в тялото си, разходът на калории ще бъде по-голям. Става въпрос за начина, по който ходите, повдигайки ръцете си с движение, като всяко се люлее според крака, с който напредвате. Не забравяйте, че дясната ръка е балансирана с левия крак и обратно.

5. Упражнение и ходене

Специалистите по рутинни процедури препоръчват комбинирането на ходенето с упражнения. Например, на всеки 5 или 10 минути се посветете на правене на клякане, разтягане, скачане, коремни преси, тези упражнения ще помогнат за подобряване на сърдечната честота, в допълнение към укрепването на мускулите.

Можете също така да увеличите теглото по време на ходене, можете да вземете две еднолитрови бутилки с вода във всяка от ръцете си и да ходите, дори можете да ги държите на глезените с помощта на чорапи.