значение

Има много митове за това как можем да направим, за да отслабнем, във всички тях има упражнения, но този път ще говорим за това как ходенето помага да отслабнете и да се грижите за здравето си.

Трябва да е ясно, че тези дни на ходене трябва да бъдат придружени от балансирана диета и че не всички упражнения за отслабване трябва да имат голямо въздействие.

Освен че ясно посочва, че упражненията трябва да се правят поне един час на ден.

Ходенето е безплатно и не изисква оборудване, което го прави често физическо натоварване.

За корема, който обикновено има допълнителни мазнини, това не работи, но джогингът или ходенето работят добре за по-голямата част от тялото.

Трябва обаче да се има предвид, че тези фокусирани упражнения не премахват напълно мазнините и че мускулът под мазнините трябва да бъде трениран, тъй като основното за упражнението трябва да бъде изгарянето на калории и по-късно можете прилагайте много повече за тонизиране на областта.

Накратко, най-важното нещо, ако искате не само да отслабнете, но и да поддържате добро физическо отношение, е, че можете да извършвате дейност, която ви кара да се потите, за да изгорите калории, при които от ваша страна се използват по-големи усилия, отколкото сте използвани за правене е необходимо.

Не можете да отслабнете, ако не се движите

Обикновено хората с малко наднормено тегло искат да го премахнат, но не правят абсолютно нищо по въпроса и за да видят някакъв благоприятен резултат, те трябва да положат усилия и да извършват всяка дейност, която изисква движение, било то каране на велосипеди, изкачване на стълби или ходене.

Препоръчително е да практикувате някаква физическа активност три до четири дни в седмицата, където може да се види подобряването на метаболизма.

Няма значение дали имате малко съпротивление да бягате, можете да започнете с бързо ходене и да вървите с темпото, с което се чувствате комфортно, но където смятате, че изисквате определени усилия, ако практикувате това често, вашето физическо състояние ще се подобри и ще ви помогне с изгарянето на калории и ще увеличи метаболизма.

Можете да го направите забавно с редуващи се дейности

От една страна, той е идеален за тези, които лесно се отегчават да правят едно и също нещо през цялото време, за да генерират програма за упражнения, която, от една страна, можете да ходите, за да отслабнете, а от друга можете да направите някаква друга дейност, която работи например с други части на тялото, което ви помага да работите с някои мускули, което го прави по-позитивен, защото увеличава интензивността, с която искате да отслабнете по-лесно.

Тези упражнения, които можете да прилагате, са различни движения на аеробика, зумба или TBC (Общо състояние на тялото), които можете да правите навсякъде, но работите специално върху определени области и развивате мускули.

Преди да ходите, какво трябва да направите?

Тъй като всички хора са различни, за всеки един упражнението може да се разбира по различен начин и е необходимо да вземете предвид някои аспекти, преди да започнете рутинно упражнение.

Първо, ако страдате от някакъв здравословен проблем, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно най-добрия вариант за вас. Ако искате да ходите, за да отслабнете, тогава трябва да имате добър чифт обувки, подходящи за ходене, с които да се чувствате удобни и се адаптират към краката ви.

Също така трябва да изберете да изберете маршрута или района, където извършваме тази дейност, и да определите колко трябва да вървите, за да отслабнете, когато избирате разстоянието на маршрута, по същия начин е препоръчително да започнете с не толкова дълги разходки и се увеличават с периода на дните.

Това упражнение трябва да се превърне в приоритет за вас, когато има място в дневния ви ред, с което напълно се съобразявате.

Трябва обаче да вземете предвид план б, така че да сте подготвени за всяка ситуация, в която знаете дали ходите на фитнес или правите някои упражнения у дома, докато все още правите някои упражнения.

Познайте добре ползите от ходенето

Необходимо е да знаете преди да започнете всички предимства, които ви предлага ходенето, за да отслабнете или само за лични грижи.

Ползи от ходенето

  • Помага за изгаряне на мазнини и следователно отслабване
  • Укрепване на мускулите
  • Увеличете метаболизма
  • Намален риск от инфаркти
  • Профилактика на рака
  • Избягвайте диабета или помагайте да го контролирате
  • Удължавате живота
  • Предотвратяване на фрактури при възрастни хора
  • Помогнете ви да спите по-добре
  • Осигурява отлични нива на енергия и релаксация.

Имайте предвид предпазните мерки

Когато извършвате каквато и да е физическа активност, не забравяйте, че трябва да се вземат определени видове предпазни мерки и внимание, на първо място, тъй като за всички видове упражнения е необходим процес на загряване, където преди да започнете да кажете на тялото си, че е време да започнете.

Нагряването увеличава кръвообращението в тялото ви и следователно кислородът на това, където мускулите се затоплят и се предотвратява разкъсване или нараняване, можете да загреете с умерено темпо за около пет минути или да изпълните някакъв вид упражнения за разтягане на мускулите.

След загрявката и изпълняването на предписаната физическа активност, трябва да обърнете внимание на последните минути от упражненията си, където можете да се разходите от три до 5 минути с нежен ритъм, който ви позволява да охладите тялото.

Функционалността на охлаждането е да можете постепенно да намалявате сърдечната честота, поддържайки адекватен кръвен поток, тази дейност ви помага да предотвратите замаяност, спазми и наранявания на мускулите.

Как изгаряте мазнини с ходене.

Колко трябва да вървите, за да отслабнете, ще зависи от интензивността, която прилагате, освен времето, в което сте посветили тази дейност, е по-важно да вземете предвид изминатото разстояние, тъй като може да се изчисли изгарянето на калории на километър.

На дълги разстояния е по-добре да изгаряте калории, тъй като ви позволява да увеличите мускулната си маса, като същевременно увеличавате разстоянията и пъти.

Има формула, която ви казва, че енергията, изразходвана за ходене, ще бъде същата като теглото ви за изминатото разстояние, където например, ако ходите с бавна скорост 4 км/ч, можете да изгорите триста калории за час, но ако правите 6 км/ч, това може да бъде 360 калории. Ако обаче това е вашето начало в упражнението, препоръчваме ви да увеличите по-добре разстоянието.

Рутина, която може да ви помогне

Според упражненията, това ще бъде вашата еволюция по отношение на изгарянето на калории и ускоряването на метаболизма, където една добра тренировка три пъти седмично, заедно с адекватна диета, ще доведе до очакваните резултати.

Една проста рутина може да бъде, започнете с загрявка, следвайте с около пет минути усилена тренировка, независимо дали става въпрос за бягане или бързо ходене, и преминете към постоянно темпо, което изгражда натиск за около тридесет минути, и след това забавете, за да го направите случва се. охлаждане.

Затова не се съмнявайте, че можете да ходите пеша, за да отслабнете, придружете го с отлична диета и можете да се насладите на ползите веднага.