Менопаузата е неизбежна съдба на всяка жена, която щастливо живее след средата на живота си. Стигматизиран и страховит момент от години, той е примирен, за да се превърне в сцена, пълна с предимства, с проблеми с прости решения.

жена

Thinkstock Photos Жена с менопауза

Какво е климактерично?

Това е етап от живота на жените, в който настъпват различни физиологични и емоционални промени; яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки и следователно женски хормони (естрогени и прогестерон), което кара менструацията да става все по-рядка, докато накрая спре.

Когато започне?

Този етап започва от момента, в който спрем менструацията, приблизително на възраст между 45 и 65 години.

Как да разбера дали вече съм в климактерия?

Ако сте спрели менструацията и имате симптоми като горещи вълни, безсъние и промени в настроението; много вероятно е вече да сте на този етап.

Ще развия ли някакви симптоми, свързани с климактерията?

Вероятно 75% от жените имат симптоми и те са в различна степен. Средната жена може да изпита 3 до 4 симптома.

Кои са най-честите симптоми?

* Промени в менструалния цикъл (обикновено циклите се съкращават и с течение на времето стават по-раздалечени).

* Хормонални промени, които носят горещи вълни през деня и досадни нощни горещи вълни.

* Промени в хумора.

* Промени в рН на вагиналната област, причиняващи сухота и инфекции.

* Загуба на редовни нива на влага в кожата в цялото тяло, поради спада в естественото производство на колаген.

* Липса на вагинално смазване, което може да причини дискомфорт при секс.

* Намаляване на силата на мускулите на тазовото дъно, отговорно за контрола на капацитета за съхранение на пикочния мехур, причиняващо леки загуби на урина.

* Качване на тегло.

* Загуба на калций и склонност към остеопороза.

Трябва ли да се направят тестове, за да се установи дали жената преминава през климактеричния етап?

Препоръчително е поне веднъж годишно да посещавате гинеколога. Ако се забележат промени като вагинална сухота, сърбеж, изтичане на урина, липса на смазване, вагинални инфекции или изпотяване, особено в горната част на тялото, със сигурност климактеричният етап вече е започнал и трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Изтичането на урина свързано ли е с климактерия?

Да, засяга всяка трета жена на възраст над 60 години. Това може да се породи от физиологични причини, често срещани при жени, които са имали едно или повече раждания. Това може да се дължи и на хормонални причини, тъй като на този етап има сериозно намаляване на женските хормони, което причинява атрофия на вагиналната тъкан и промяна на кръвообращението в областта.

Загубите на урина също засягат секса, тъй като при възпаление на вагината или много чувствителност на допир сексуалният контакт е много болезнен.

Какво да правя, ако усещам болка по време на секс?

Ако чувствате болка, можете да използвате вагинална смазка на водна основа. Можете да го използвате преди проникване толкова пъти, колкото ви е необходимо. Сухотата се причинява от хормонален дефицит като последица от възрастта. Лубрикантите помагат, но не отменят причината. Ако забележите, че въпреки употребата на лубрикант изгарянето и болката продължават, трябва да се консултирате с вашия гинеколог.

Какво причинява лоша вагинална миризма по време на климактерия?

Това се случва, защото вашето рН е променено и бактериите, изграждащи вагиналната флора (Lactobacillus), вече не произвеждат млечна киселина по същия начин, както в пубертета, като по този начин престават да поддържат адекватно вагинално рН, което създава бариера за защита, която предотвратява растежа на патогенни микроорганизми.

Тази промяна благоприятства наличието на дискомфорт като сърбеж, дразнене и зачервяване, както и появата на вагинални инфекции.

Подходящото вагинално рН е киселинно и тази киселинност ще намалее с установяването на патогенната флора (гъбички).

Други фактори, които могат да променят физиологичното рН на интимната зона: използване на химикали или тъкани, които дразнят или причиняват локални алергични реакции (спермициди, латекс, бельо от синтетични влакна); топлинни фактори; травма (протриване от носенето на тесни дрехи); диабет; използване на широкоспектърни антибиотици; контрацепция (презервативи, спирала, хапчета).

Основната защита срещу вулво-вагинален дискомфорт и дразнене е правилната ежедневна интимна хигиена, която помага да се поддържа правилното вагинално pH.

Защо настроението ми се промени толкова внезапно?

Тези промени в настроението се дължат на хормоналния дисбаланс, който възниква поради климактерията. Можете да бъдете много уязвими или много раздразнителни, но не се притеснявайте! Напълно нормално е. За да можете да го контролирате, трябва само да преброите до десет, да поемете дълбоко въздух и готово! Друг начин да го избегнете е да останете винаги активни, като упражнения като бягане, танци и т.н. помагат за овладяване на стреса, един от големите фактори, които причиняват промени в настроението.

Заздравява ли климактерията?

Климактерикът не е болест, той е етап от живота, следователно не може да бъде излекуван, но всеки симптом има специално лечение.

Мога ли да забременея по време на климактерията?

Обикновено много жени вярват, че когато влязат в климактерия, вече не са изложени на риск да забременеят, но това не винаги е така. Едва след цяла година без менструация плодовитостта окончателно напуска женското тяло.

Какви храни трябва да ям при климактерия?

В този нов етап трябва да се храним адекватно, затова има идеални диети, които да ни поддържат във форма. Всички храни, които консумираме, имат лечебни или регенеративни свойства.

Можем обаче да кажем, че има свойства в храната, които при правилна консумация могат да ни дадат много здраве, красота, благополучие и качество на живот. Ако искате прекрасна кожа, не трябва да забравяте, че избраната храна е пшеничен зародиш, храна, която съдържа мазнини, протеини, витамини, минерали и биоактивни вещества, които се грижат за кожата и я правят по-красива. Освен това не пушете, пийте вода, не се излагайте на слънце, използвайте слънцезащитни продукти и се грижете за кожата с подходящо дерматологично лечение.

Плодовете и зеленчуците, които са оранжеви, жълти и наситено зелени, по своя цвят ни казват, че те са източник на бета-каротин (провитамин А). Освен че е антиоксидант, бета-каротинът се превръща във витамин А според нуждите на организма и знаем, че този витамин е важен за защитната система, кожата, нощното виждане, костите, растежа на децата и т.н. Така че не трябва да пропускате: броколи, тиква, спанак, моркови и праскови.

Не забравяйте, че когато достигнете климактерика, рискът от остеопороза се увеличава, така че калцият, витамин D са важни на този етап. Важно е да пиете достатъчно мляко, кисело мляко или нискомаслени сирена (около 3 порции на ден). Не забравяйте да закупите тези, които осигуряват витамин D, така че калцият да достигне костите; витамин С помага за образуването на структурния протеин на костите (колаген), избягвайте да пиете много кафе или кофеинови напитки, всъщност останете активни и тренирайте редовно, за да помогнете за здравето на костите, не пушете и умерете консумацията на алкохол.

За да се предотвратят болести, идеята е да поддържате балансиран живот между това, което ядете, упражненията, които правите, да се грижите за стреса, да търсите моменти за свободно време и друг отдих, да имате позитивни мисли и оптимистична нагласа в живота; всичко това с цел да живеем добре и с качествен живот. Не трябва да забравяме, че здравето не е отсъствието на болест, а физическото, социалното и емоционалното „пълно благосъстояние“.

(Източник: Milagros Agurto, диетолог).

Мечтата и климактерията

Почивката е от съществено значение за живота и ние прекарваме голяма част от живота си в сън. Известно е също, че в днешно време спим по-малко часове, тъй като имаме различни графици, които правят ритъма ни на живот по-забързан и влияят на ежедневната ни почивка. Това означава, че дължим на мечтата си.

В климактериите нарушенията на съня се увеличават и са чест проблем. Все още не сме наясно дали това зависи от хормоналната промяна, дали влияе върху появата на нощни горещи вълни или долната континенция на пикочния мехур, която ни принуждава да станем да уринираме. Конкретното е, че жените в този етап от живота не спят добре.

Много е важно да променим навиците си за сън, тъй като тяхната упоритост променя настроението ни и това допринася за развитието на депресия или други заболявания. Ако нарушението на съня продължава, трябва да се потърси специализирана помощ. Добрата почивка гарантира по-здравословен живот.

Наднормено тегло в климактерията

Това е една от темите, която ни плаши и парализира, когато достигнем климактерия. Какви промени претърпяваме на този етап?

1) Преразпределение на телесните мазнини: това означава, че поради хормонални промени мазнините в талията и багажника всъщност ще се увеличат, което прави краката да изглеждат малко по-тънки.

2) Намалява разхода на калории и мускулите: това са физически промени, които настъпват, ако или ако на възраст от 40 години, това улеснява тялото да увеличава мазнините

3) Увеличете консумацията на храна: в много случаи това се дължи на безпокойство, поради възрастта увеличава срещите с приятели или защото виждаме, че тялото се променя и „хвърляме кърпата” започваме да се храним без никакъв контрол и за предпочитане богати храни в захар и мазнини като десерти, шоколади, сладкиши и др.

4) Увеличете заседналия начин на живот: докато някои стават фитнес за годината, други не искат да знаят нищо с ежедневни упражнения и това е голям риск за наддаване на тегло.

Какво да правя тогава? Е, първото нещо е да осъзнаем, че така или иначе сме във време на промяна и това също включва видими промени в тялото. Това означава да прогоним идеята, че климактериумът и менопаузата "са болест". ТЕ НЕ СА!

Климактерикът ни създава усещането, че животът свършва и няма нищо по-далеч от истината. Този етап е толкова прекрасен, че всяка жена трябва да го изживее с щастие. Това е етап, в който, вярно, тялото се променя, но сега имаме повече твърдост, решение, убеденост. Другото нещо е да се захванете за работа и да започнете да правите промени в начина си на живот:

1) Практикувайте упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути, за предпочитане с умерена интензивност, това може да бъде джогинг, колоездене, бързо ходене, плуване и т.н. Вземете под внимание, че става въпрос не само за вида упражнение, но и за интензивността, с която се практикува. Ако няма време, може да се направи 10 минути 3 пъти на ден или 15 минути 2 пъти на ден. Упражнението е жизненоважно за поддържане на теглото, тъй като мускулите са най-метаболитно активната тъкан и ви позволяват да увеличите разходите в покой

2) Не злоупотребявайте с плодовете: не забравяйте, че плодовете съдържат захар, следователно известният 5 на ден означава 3 малки плода (не повече от 3 чаши или приблизително 400 грама)

3) Погрижете се за порциите храни, които осигуряват въглехидрати, това не означава, че те не се ядат, но че не се злоупотребява, би било препоръчително да се консумира 1 единица хляб или подобен на закуска, част на обяд и по-малък на Вечерята

4) Мазнините са важни, но нека избягваме излишното пържене.

С тези малки предложения всъщност ще се грижите за тялото си и ще бъдете сензационни!

Наистина ли влагалищната сухота е проблем?

Като последица от липсата на естрогени има промени във влагалищната лигавица и нейното проявление може да започне няколко години преди пристигането на климактерика.

Те започват бавно и постепенно се увеличават през годините по фин и прогресивен начин. Той се увеличава с възрастта и малко по малко, прогресивният му характер в крайна сметка се превръща в проблем със значителни последици за качеството на живот на жените.

Най-честият симптом е вагинален сърбеж и сухота, които могат да доведат до болка по време на полов акт (наричан още: диспареуния), усещане за парене след полов акт или дори кървене. Приблизително 75% от жените в постменопауза страдат от вагинална сухота, но само 20% търсят лечение, тъй като предполагат, че това е нормално и няма решение.

Вагиналната сухота се счита за втората най-честа причина след горещи вълни в консултацията с гинеколога, по време на климактеричния етап.

Диспареуния (болка по време на полов акт) се генерира, тъй като вагината губи еластичност и смазване, като следствие от намаляването на естрогените на този етап. Това причинява болка при полов акт и в някои случаи проникването е почти невъзможно за извършване. Вагиналната сухота и крехкостта на лигавицата в някои случаи причиняват малки микротравми по време на полов акт, които понякога могат да причинят кървене, ситуация сама по себе си тревожна и тревожна за жените и която принуждава лекаря да изследва, за да се изключи патологията на рака.

Използването на лубриканти намалява възможността за наранявания (разкъсвания) на вагиналния епител и неговите последици.

Изборът на вагинален лубрикант е изключително важен, той трябва да бъде на водна основа или поне разтворим във вода, а не с вазелин или минерални масла, тъй като, тъй като те не са разтворими във вода, те могат да залепнат към вагиналните стени и маскирайте инфекции. Също така е удобно формулата му да благоприятства киселинното рН, така че да е подобно на естественото рН на тази част от тялото ви. Това предотвратява растежа на бактерии, които по-често колонизират влагалището.

Въпреки че е вярно, че системното или локално естрогенно заместване обръща и подобрява тези симптоми, много жени поради страх или противопоказание не го използват или спират след определен период на употреба. Други, дори ако са на хормонално лечение, болката е толкова силна, че е необходимо да се свърже адювант в техните сексуални отношения.

Климактерията представя промени, които трябва да знаем, търсейки необходимите инструменти, за да го изживеем пълноценно.

Да се ​​научим да живеем с жегата

Както вече знаем, по време на климактерията преминаваме през различни хормонални промени, включително известните „топлини“. Това не са нищо повече от няколко прояви на горещи вълни по различно време на деня.

Започва от лицето, шията и се простира до горната част на гръдния кош, понякога придружен от зачервяване и много изпотяване. Те обикновено продължават секунди или в някои случаи минути.

При много жени те са придружени от сърцебиене, мъка и чувство на натиск в гърдите. Тук обясняваме малко повече, за да знаем какво да правим в тези моменти.

Как и къде се появяват горещите вълни? В мозъка имаме място, наречено хипоталамус, където работи центърът, който контролира телесната температура; срещу инфекции. Този център позволява появата на треска и когато имаме голямо понижение на температурата, тялото изразява студени тръпки. Всички тези ежедневни процеси протичат там, в така наречения "Център за телесна температура".

Когато климактерикът пристигне с намаляването на хормоните, този регулатор на температурата се дестабилизира, причинявайки нагряване, БЕЗ ДА СЕ СВЪРЗВА С ОКОЛНАТА ТЕМПЕРАТУРА.

Какви други ситуации добавят към хормоналната промяна за появата на горещи вълни? Стресът, интензивните емоции, които също се обработват в мозъка, подобряват появата на горещи вълни. Също така консумацията на алкохол и пикантни храни го благоприятства.

Дали всички жени ще страдат от горещи вълни? Не, приблизително 75% от жените страдат от тях, варирайки интензивността им. Някои жени съобщават за леки горещи вълни, които не влияят твърде много на живота им, а други, от друга страна, имат забележими промени в ежедневния си живот. Тези, които страдат от горещи вълни през нощта, се събуждат няколко пъти, което носи лоша почивка и последващо ниско представяне на следващия ден с подчертано изменение на настроението.

А тези, които страдат от студ и/или студени тръпки? Най-честите промени в центъра за регулиране на температурата, както вече казахме, са горещи вълни, но някои жени могат да изразят тази промяна с усещане за студ, независимо от температурата на околната среда. Това е огледалото на същия симптом.

Кога заминава? Средната продължителност при повечето жени показва, че тя може да продължи месеци с максимум до 5 години, въпреки че е забелязано, че тя може да бъде продължена дълги години при малка група жени

Някои СЪВЕТИ против нагряване

- Избягвайте затворена среда с високи температури.

- Избягвайте тъмните, тесни и затворени дрехи.

- Избягвайте наднорменото тегло.

- Увеличете физическата активност.

- Намалете или избягвайте консумацията на алкохол и пикантни храни

- Включете техники за релаксация, релаксиращи масажи и др.

Източник: Дра Сусана Пилник, лекар гинеколог

Източник: Poise, Kimberly-Clark's "Mature" или Climacteric Expert Brand