Татяна Малахова

Диетата на Татяна Малахова, или както я наричат ​​още диетата "Приятелство", е разработена лично от нея. След като тази смела жена веднъж завинаги реши да сложи край на наднорменото тегло, за което тя разработи отлична диета, по време на която постепенно се отдалечи от диетата на вредните храни и малко по малко храната става възможно най-правилната.

Malakhovoy диета за отслабване: продукти за изключване

На първо място, диетата на Татяна Малахова за отслабване се основава на доста строго ограничение на редица продукти. Те включват:

  • продукти за дълбока обработка на храни;
  • майонеза, доматени сосове и подправки;
  • всеки рафиниран продукт;
  • алкохолни напитки;
  • всякакви сладкиши;
  • картофи и царевица;
  • ориз и хляб

Въпреки доста обширните ограничения, всички тези изисквания са оправдани, тъй като нито един от тези продукти не е незаменим или полезен.

Концентратът трябва да се използва от зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти и риба. От сладкия се допуска тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70%.

Диета Татяна Малахова: менюто

В допълнение към общата информация, предложена на Татяна Малахов за диетата, "Приятелство", авторът предлага разработката в съответствие с всички изисквания на менюто:

  1. закуска: порция овесени ядки.
  2. обяд: Коктейл "Сибарит".
  3. обяд- Зеленчукова салата, малка порция мазна червена риба, гарнирана с пресни или задушени зеленчуци (една порция трябва лесно да се побере в чиния за салата).
  4. Вечеря: зеленчукова салата и парче сирене, както и твърдо сварени яйца или пилешки гърди (100 g).

Диета "Приятелство" Малахова е балансирана и може да се яде по този начин дълго време, освен това без вреда за здравето.

При тази диета е много важно да се спазва реда на ядене на ястия: например първото от яденето се яде само салата и едва след това можете да отидете на второто ястие. Вечерта можете да се отдадете на зеленчуци на пара, които ще заменят сладкия и вреден глад.

Не приемайте това меню буквално - авторът на диетата настоява, че ястията трябва да са различни! Не можете да ядете една и съща салата два пъти на ден, нито да ядете една и съща храна два последователни дни. Менюто трябва да бъде разнообразно и лишено от всякакви вредни продукти; това е подходът, който позволява да се формира навик на здравословно хранене и е лесно да се поддържа теглото в бъдеще с помощта на същата система.

Диета Татяна Малахова: рецепти

Татяна Малахова предлага диетата и различни рецепти, което позволява да се приготвят вкусни и здравословни ястия:

  1. Салата за закуска. Разтрийте половин голям морков, корен от целина и добавете една трета от обелените и нарежете на парчета грейпфрут. Салата поръсете със сусам и поръсете с лимонов сок.
  2. Овесена каша за закуска. Вземете 3 супени лъжици люспи, за предпочитане за бърза подготовка. Накиснете ги в половин чаша 1% кефир, оставете да се втаса за около 20 минути.

  • Коктейл "Сибарит". Смесете на ръка или в нискомаслена блендер обезмаслена извара, киви, половин ябълка и четвърт грейпфрут. Коктейлът може леко да се разрежда с обезмаслено кисело мляко.
  • Салата за обяд и вечеря. Втрийте малък морков и половин прясно цвекло. Разбъркайте салатата и я подсладете с 1/2 чаена лъжичка зехтин.

    • Такива прости рецепти правят диета Malakhovoy "Приятелство" евтина, необичайна и доста приятна на вкус. Поради изобилието от сладки зеленчуци, гладът за неподходящи сладкиши, като сладкарски изделия, се отслабва, а поради обезмаслената извара и пилешки гърди, които влизат в ежедневната диета, се постига оптимален протеинов баланс, мазнини и въглехидрати.