- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Запек
- Диария
- Задържане на течности
- Проблеми със зрението
- Храносмилателни проблеми
- Дивертикулоза и дивертикулит
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
quesito el caserio светлина 32 гр. 2 Малка единица 40,67 ккал. замразен зелен боб 1000 гр. 2 Голям контейнер 236,16 ккал. лук 250 гр. 1 голямо парче 84,78 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. праз 140 гр. 1 средно парче 27,09 kcal. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal. зехтин 20 гр. 2 супени лъжици 180 ккал.
Подготовка
1. Почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци.
2. Сложете масло в тенджера, добавете лука, праза и чесъна и гответе на слаб огън.
3. Когато се пошира, добавете останалите зеленчуци, покрийте с вода и гответе на умерен огън.
4. Когато започне да кипи, добавете солта, покрийте гювеча и го оставете на слаб огън за около 40 минути, когато картофите омекнат.
5. След това прекарваме всички зеленчуци и сиренето през миксер, докато няма бучки и не получим гладък крем.
6. Е, вече имаме това здравословно ястие на вкус.
Допълнителна информация
Изправени сме пред ястие, съставено от зеленчуци, с много хранителни свойства, което ни осигурява голямо количество антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. От друга страна, сиренето, което добавяме, ни осигурява енергия, осигурява ни протеини с висока биологична стойност и мазнини (съдържанието на мазнини е умерено ниско, тъй като сме избрали леко сирене).
Зеленият фасул е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вода и важен източник на фибри, витамини (провитамин А, витамини от група В и витамин С) и минерали (калий, калций, магнезий и фосфор). Съдържанието на калий улеснява елиминирането на телесните течности, като е идеално за хора със задържане на течности и високо кръвно налягане. Съдържанието на фибри регулира чревния ни транзит и предотвратява запек.
Накратко, изправени сме пред здравословна и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще получим балансирана рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.