Искате ли да отслабнете и да отслабнете и не го постигате? В тази статия ще ви разкажем за 10 ГРЕШКИ ЗАЩО НЕ СЕ ЗАГУБЯВАТЕ.

отслабване

  • 1. - ПОДЪРЖАВАТЕ ВИНАГИ СЪЩОТО
  • 2.- ЯДЕТЕ БЕЗ ПЛАНИРАНЕ
  • 3. - ПРАВИТЕ МНОГО МАЛКИ ГРЕШКИ ПО ДЕНЯ
  • 4.- КОНСУМИРАНЕ НА ЗАХРАНВАНЕ НА ХРАНИ
  • 5. - ВАШАТА ДИЕТА НЕ ВКЛЮЧВА ТЕЗИ 5 ХРАНИ
  • 6.- МИСЛИТЕ, ЧЕ ГУБИТЕ САМО ПРИ СПОРТ
  • 7. - ПОТРЕБЯВАТЕ МАЛКА ВОДА
  • 8. - МАЛКО СПЕТЕ
  • 9. - ПОТРЕБЯВАТЕ НАПИТКИ, КОИТО ВИ ДЕБЕЛЯТ
  • 10.- НЕ ДОБАВЯЙТЕ ПРОТЕИНИ НА ЗАКУСКА

1. - ПОДЪРЖАВАТЕ ВИНАГИ СЪЩОТО

Класическа фраза на EINSTEIN обяснява идеално тази точка: «Лудостта прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати.«

Ако дълго време търсите дългоочакваното ОТСЛАБВАНЕ, но продължавате да правите същото, без да постигнете целта, ясно е, че трябва да направите някои промени.

Осъзнаването на това е жизненоважно, следвайте съветите, които ви даваме по-долу, както добре.

2.- ЯДЕТЕ БЕЗ ПЛАНИРАНЕ

Знаете ли, че ако не знаете какво да ядете, най-вероятно ще изпаднете в изкушение и ще съсипете всичко?

Планирането на вашата дневна и седмична диета ви помага да знаете какво трябва да ядете и да поддържате балансиран контрол върху това, което консумирате.

Със сигурност, ако прегледате това, което сте яли вчера, ще разберете, че сте яли повече, отколкото ви е било необходимо.

Ако бяхте планирали, когато го направихте, щяхте да осъзнаете това и бихте могли да работите, за да го избегнете.

3. - ПРАВИТЕ МНОГО МАЛКИ ГРЕШКИ ПО ДЕНЯ

В друга статия имаме практически и реални примери за това как да се консумира 1000 калории по-малко от вашата диета ежедневно елиминиране на определени храни и напитки.

За съжаление е много лесно да се консумират стотици (и хиляди) калории, без дори да се усетите.

Ако през деня правите малки грешки една след друга, в края на деня вероятно сте натрупали добро количество допълнителни калории, които в крайна сметка ще се превърнат в мазнини.

4.- КОНСУМИРАТЕ СТАНЦИОННИ ХРАНИ

Един добър начин да консумирате по-малко калории и да не страдате от апетит е консумирайте засищащи храни; храни, които ви държат гладни в продължение на много часове.

The храни с високо съдържание на мазнини и фибри обикновено са най-добрият вариант.

5. - ВАШАТА ДИЕТА НЕ ВКЛЮЧВА ТЕЗИ 5 ХРАНИ

Има храни, които могат да ви помогнат да отслабнете (доказано от науката). В тази статия ще ви кажем какви са те.

6. - МИСЛИТЕ, ЧЕ ЗАГУБЯВАТЕ САМО ПРИ СПОРТ

Много хора са обсебени от отслабването, докато тичат или ходят на фитнес, но забравят, че за да го постигнат трябва да работят усилено и да се отдадат интелигентно през целия ден.

Повечето от нашите читатели прекарват повече часове в работа, отколкото в обучение и затова това, което правят през работния ден, е изключително важно.

За щастие вече споделихме статия, в която ви казваме 6 начина за изгаряне на калории във вашия офис. Ето го.

7. - ПОТРЕБЯВАТЕ МАЛКА ВОДА

До кислород, Водата е едно от най-важните вещества за човешкия живот и представлява между 50%/60% от телесното тегло и осигурява средата, в която протичат повечето от телесните процеси.

Въпреки че повечето хора мислят за водата като за форма на хидратация, истината е, че според някои проучвания водата може да ви помогне да отслабнете.

По този начин в проучване на 14 души без проблеми с теглото е направен опит да се определят ефектите върху енергийните разходи и окисляването на енергийните субстрати след консумация на 500 мл вода.

Въз основа на резултатите изследователите заключават, че консумацията на 2 литра вода на ден може увеличете енергийните разходи с приблизително 100 калории.

Провели същите изследователи други Проучване и те пристигнаха в доста подобни резултати, 24% увеличение на енергийните разходи след 60 минути след поглъщане на 500 милилитра вода.

8. - МАЛКО СПЕТЕ

Въпреки че е точка не е строго хранителен, това е много важно за вашата диета.

The мечта играе важна роля във вашия физическо и емоционално здраве, подпомагане на мозъчната функция, което намалява риска от хронични заболявания, насърчава психическото благосъстояние и укрепва имунната система.

В същото време загубата на сън е свързана с повишен глад и апетит. По този начин в едно проучване (Greer et al) беше установено, че недоспал за една нощ те претърпяха a повишен глад за нездравословна храна и страда от намаляване на рационалните решения за хранене.

Също така, за тези, които имат проблеми с контрола на количеството храна, която ядат през деня, няколко допълнителни часа сън всеки ден могат да ви помогнат да консумирате още по-малко калории и да харчите повече.

9. - ПОТРЕБЯВАТЕ НАПИТКИ, КОИТО ВИ ДЕБЕЛЯТ

Има напитки, които угояват (поради високия прием на калории), но мнозина не го вземат предвид.

Висококалоричните напитки обаче могат да бъдат основният виновник, че разваляте диетата си и в края на деня можете да получите повече от 500 калории в напитки, без да осъзнавате.

10.- НЕ ДОБАВЯЙТЕ ПРОТЕИНИ НА ЗАКУСКА

Протеините са основни хранителни вещества за спортистите и трябва да бъдат разпределени във вашата ежедневна диета.

Има обаче добри причини, поради които протеинът в закуската ви може да ви помогне да отслабнете (тук можете да видите причините).

Твърдо сварените яйца, бъркани яйца, сирена, кисело мляко, мляко, бадеми (те също осигуряват мазнини) са добри алтернативи за добавяне на протеини към вашата закуска.