Ако сред целите ви е да отслабнете и да намалите излишните килограми, които сте успели да натрупате през последната Коледа, поздравления. Първата стъпка вече е направена, сега е най-сложното нещо, което трябва да направите, да се съобразите с плана и да бъдете постоянни, без да изпадате в изкушението да търсите преки пътища и трикове.

Раул Нотарио. Завършва специалност „Физическа активност и спорт“ - магистър по ПА и здраве. Директор на спортната зона на Университета Алфонсо X

27 май 2020 г. (07:30 ч. CET)

които

7 грешки, които не можете да направите, когато се опитвате да отслабнете

Живеем във времената на непосредственото. Ако искаме нещо, го искаме за сега, по-скоро за вчера. Бързането обикновено не е добър спътник и по-малко, когато се занимаваме с важни въпроси като здравето. Ако сред вашите новогодишни решения е да отслабнете и да намалите излишните килограми, които сте успели да натрупате през последната Коледа, поздравления. Първата стъпка вече е направена, сега е време за най-сложното нещо, да се съобразите с плана и да бъдете постоянни. Най-важният съвет, който мога да ви дам, е да не бързате да постигате целите си. Много хора коментират, че когато са били "по-млади" тежат с 15 кг по-малко. Това означава, че сегашното тегло се натрупва малко по малко през годините, обикновено много години. Защо след всяка нова година много бързаме да си върнем теглото от преди 10, 15 или 20 години? Или по-лошо, защо искаме да го постигнем след няколко месеца или три?

Много хора, в стремежа си да отслабнат, прибягват до поредица от митологизирани съвети, които идват от приятели, съседа от 5-ти, месаря ​​или колегата в офиса, който се справи отлично със своите „трикове“. Увличаме се и с тези атрактивни рекламни съвети, при които хората отслабват, без да правят нищо! И като съжалявам, трябва да ви кажа, че единствената тайна е постоянството и не изпадането в следните грешки:

Грешка номер 1: Ако се потя, отслабвам.

Този мит е много, много, широко разпространен. Има хора, които използват дъждобрани, неопренови дрехи или дори се увиват в прозрачно фолио, защото смятат, че по този начин ще се потят повече и следователно ще отслабнат повече.. Съжалявам да ви кажа, че течността, която губим при изпотяване, веднага се възстановява в тялото, когато пием вода. Упражненията без пиене на вода или опитите да се изпотите повече от нормалното могат да причинят само проблеми: дехидратация, спазми, топлинен удар и т.н. Да не говорим за загубата на представянето при спортни дейности. Ако надвишим 60 минути активност без питейна вода, работата ни ще започне постепенно да намалява, както и нашите рефлекси, реакционната способност и т.н. Вие вече знаете, прогонва идеята, че ПОТЕ = ОТСЛАБВАНЕ. Не забравяйте, че потта е необходим процес на терморегулация в тялото и че чрез потта губим само течности с минерални соли, а не мазнини.

Грешка номер 2: Искам да отслабна само в определена област

Невъзможно е да отслабнете в определена област на тялото. Тялото е цяло, което работи по еднакъв начин и не се съобразява с това, което искате по отношение на локалната загуба на мазнини. Може би сте виждали реклами по телевизията или в интернет, където те обещават, че с пояс или с определена система можете да отслабнете в определена област. Може би дори сте го опитали и сте забелязали някои подобрения. Например, Ако сте поставили пояс около корема си или някакъв компресионен панталон на краката си и сте забелязали намаляване на обема, това се дължи на повишаването на телесната температура, което кара мазнината да се мобилизира и разпръсне по различен начин, но когато възстановите нормалната телесна температура, всичко се връща на първоначалното си място.

Грешка номер 3: "чудо" диети

Чудо диети не съществуват. За да работи диетата наистина! Тя трябва да бъде балансирана, трябва да осигурява необходимите хранителни вещества, витамини и минерали, за да изпълняваме ежедневните си дейности. Вярно е, че съществуват „експресни“ или „чудодейни“ диети, които постигат много положителни резултати за кратко време, но на каква цена? Когато спазвам прекалено рестриктивна хипокалорична диета, тялото ми рита в резервната система, използвайки натрупаните мазнини за енергия и по този начин постига загуба на тегло. Това има проблем и се нарича отскачащ ефект.. Когато се върнем към храненето „нормално“, тялото си спомня времето на „глада“, което е преминало и съхранява хранителните вещества, предоставени под формата на мазнини, като по този начин е наясно с възможни ситуации, подобни на тези, които са се случвали при предишната диета. За да работи диетата, тя не трябва да надвишава 25% между консумираните и изразходваните калории (в полза на изразходваните) и трябва да внимавате при диети, които карат да отслабвате с повече от 5-6 кг на месец.

Грешка номер 4: разчитане на приказен прах

Хранителни добавки, които насърчават отслабването (хапчета, прахове ...) без диети, без упражнения, без усилия ... съществуват само в приказките, без значение колко маркетинг и реклами ни продават всички предимства на тези продукти. Невярно е. Тези хапчета, много от които твърдят, че са напълно естествени, нямат необходимите сертификати и всъщност много хора ги получават чрез интернет, идващи от чужди страни. Тези продукти могат да причинят голям брой странични ефекти. Много от тези продукти вече са забранени в Испания и ЕС. Вярно е, че има широк спектър от диетични продукти, които могат да помогнат за постигането на нашата цел. Но нека не се заблуждаваме от тези, които обещават толкова много за толкова малко. Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да получите някаква допълнителна помощ, е да се консултирате с Вашия лекар и той/тя винаги ще Ви каже, че ключът е балансираната диета и упражненията, това е просто.

Грешка номер 5: нискокалорична диета, придружена от дълги часове аеробна работа.

Ако спазвате хипокалорична диета с аеробни тренировки в продължение на няколко часа седмично, трябва да знаете, че ще настъпи момент, когато тези два факта, събрани заедно, ще накарат мускулната ви тъкан да намалее малко по малко, което ще накара вашия RMB също да направи така че (основната скорост на метаболизма) и следователно вашата „машина“ за изгаряне на калории ще бъде забавена. Освен това може да успеете да намалите обема и да отслабнете, но ще бъде по-трудно да покажете тонизиран външен вид. Най-добрият начин да отслабнете, мазнини, ... е да комбинирате аеробна работа със силова работа. По този начин ние не подкрепяме разрушаването на мускулите, а напротив. Увеличаваме RMB и караме тялото ни да консумира повече калории след тренировка.

Грешка номер 6: хранене с диети или продукти за отслабване

Може би някога сте се изкушавали да консумирате диети или продукти без захар, за да подпомогнете процеса на отслабване. Всичко това е много добре, но трябва да знаете, че много от тези „леки“ продукти съдържат повече въглехидрати, отколкото си мислите. Преди да купите и консумирате някой от тези продукти, трябва да проверите хранителните им стойности. Този етикет ще ви каже всичко, което трябва да знаете за дадена храна. Ако забележите, че количеството СН е високо и въпреки това на етикета пише „без захар“, това може да се дължи на факта, че те са заместили конвенционалната захар с фруктоза или някакъв изкуствен подсладител. Не забравяйте да прочетете етикетите. Повече от един човек, е обърнал консумацията на тези продукти и е успял да провери дали резултатите не са както се очаква. Не се заблуждавайте.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ НОВИЯ НОВ ПОДКАСТ „СПОРТ И ПОСТАВКА В НОВАТА НОРМАЛНОСТ

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.