Прекарайте стрелките вдясно и открийте петте най-добри закуски, събрани от „Prevention“, за да получите фигурка, която дори не е модел

Пет закуски за отслабване

Имаме достатъчно информация, за да знаем, че ако искаме да отслабнем, трябва да ядем. Все повече и повече пъти, това включва не пропускане на никакви ястия. И много по-малко закуска, Какво е Най-важното хранене за деня. За да отслабнете, е от съществено значение да започнете деня с пълен стомах, но не просто с нищо. Трябва да знаете какви храни трябва да включва това, така че не само да не ни качи дори грам, но и да отнеме излишните килограми.

зърнени

Прекарайте стрелките вдясно и открийте най-добрите пет закуски, събрани от „Prevention“, за да останат с фигурка, която дори не е модел. Изберете този, който ви харесва най-много или комбинирайте и двете. Всичко ще бъде добре за вас да имате енергия през целия ден и между другото да отслабнете. Внимателен.

1) Протеинова закуска

Започваме с протеиновата закуска, в която яйцата играят водеща роля. Защо трябва да изберете този? Според проучване, публикувано в „American Journal of Nutrition“, храните, богати на протеини, ни пречат да се храним лошо през деня. „Ако сутрин ни липсва протеин, ще намалим мускулната си маса и ще забавим метаболизма си“, обяснява диетологът Джесика Крандъл, който си спомня, че много хора консумират този вид храна на обяд и вечеря, но го игнорират на закуска.

Някои храни, които можете да ядете при този тип закуска, са:

  • Яйца: те имат всички аминокиселини, необходими за натрупване на мускули и са много енергични.
  • гръцко кисело мляко: това е основен източник на млечни протеини, идеален за отслабване.
  • Извара: можете да го ядете самостоятелно или да го приготвите с кисело мляко или накълцани плодове.
  • Пиле: в пържоли или колбаси пилето осигурява протеини, които тялото смила, така че ще изгаряте калории само като го изядете.
  • Киноа: това псевдозърно е много засищащ сложен въглехидрат и отличен регулатор на кръвната глюкоза.
  • Полу-обезмаслено мляко: с кафе например или с пълнозърнести храни.
  • Пълнозърнести тостади: много гъвкав за комбиниране с други храни.

2) Закуска, богата на фибри

Препоръчително е да консумирате между 20 и 30 грама фибри дневно, съществен елемент за организма. „Ако ядете храни, богати на фибри, вие значително намалявате възможността да ядете боклуци, които съдържат само прости и рафинирани въглехидрати“, казва той Лиза Цимперман, говорител на Академията по хранене и диететика.

От съществено значение е да ядете тези видове храни, тъй като те забавят храносмилането и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Cimperman ви съветва да закусите пълнозърнести препечени филийки, овесени ядки и плодове и зеленчуци.

Добър вариант е и спанакът със слънчогледови семки, портокалов сок, орехи, ягоди, домати, зелени листа и киви. Хайде, нямаш избор.

3) Зеленчукова закуска

Това е идеална закуска за вегани и се препоръчва на всички зрители, където плодовете и зеленчуците са кралиците. Повечето хора напълно изключват консумацията на зеленчуци за закуска и това е нещо, което според специалистите по хранене не бива да правят, тъй като тази група храни трябва да представлява една трета от това, което ядем през деня.

Зеленчуците са от съществено значение за режима на здравословно хранене, тъй като освен фибрите, те са отличен източник на витамини (особено С), минерали и фолиева киселина. Има много начини да добавите тези видове храни към закуската, без да умирате в опита. Горе главата, ще започнете деня пълни с енергия.

Можете да ядете спанак, морков, чушки или тиквички, в омлет или в зеленчукова бъркалка. Можете също така да изберете да си направите плодово смути, тъй като естествените „смутита“ са толкова модерни. Това няма да отнеме повече от пет минути и ще закусите вкусно.

4) Закуска, богата на добри мазнини

Вече научихме, че добрите мазнини са от съществено значение за отслабването и поддържането на здравето. Те ни помагат да поддържаме оптималното ниво на енергия през целия ден, тъй като я освобождават бавно, предотвратяват метаболитен синдром и поддържат нивата на триглицеридите и инсулиновата резистентност високи. Това са някои от заключенията на проучване, проведено от група изследователи от университета в Алабама, публикувано в „International Journal of Obesity“.

Резултатите показват, че сутрешното хранене с високо съдържание на мазнини допринася за поддържането на нормален метаболитен профил. Професорът по епидемиология и директор на изследването, Моли Брей, подчертано въздействието върху телесното тегло и метаболизма на точното време на деня, в който се храните, а не само вида или количеството храна.

Ако решите тази закуска, експертите препоръчват да изберете такава тост от авокадо, Приготвя се лесно и бързо и е вкусно. Можете също да добавите орехи, овесени ядки и семена от чиа или лен. И, очевидно, не забравяйте зехтина, основен източник на здравословни мазнини и основна храна в средиземноморската диета.

5) Персонализирана закуска

Както ви казахме в началото, един от вариантите може да бъде да комбинирате четирите споменати по-рано закуски и да си направите сами. Същественото е, че той не съдържа рафинирани въглехидрати или е пълен със захари и лоши мазнини. Можете да направите този, който най-добре отговаря на вашия начин на живот и вкусове, за да започнете деня изпълнен с енергия.

Не се безпокой комбинирайте протеин с фибри или здравословни мазнини със зеленчуци. Всичко това може само да ви помогне. Друга идея, която можете да обмислите, е да закусвате всеки ден, и компенсирайте останалата част от храненията за деня в зависимост от това какво сте яли сутрин. Например, ако сте яли храна, богата на здравословни мазнини, първо нещо сутрин, можете да хапнете зеленчуци с протеини за обяд. Важното във всичко това винаги е едно и също: балансирайте и изхвърлете (или ограничете колкото е възможно повече) консумацията на храни, които не носят нищо добро за вашето здраве.

И ако не ви харесва закуската, която предложихме, в тази статия имате други, които са еднакво здрави и богати.