Надежден ли е човек, който твърди, че е загубил 200 паунда за по-малко от година, без да тренира?
Не е. Докато не показа своите снимки „преди и след“ и публикува своята вдъхновена история „Яжте това и не това“. И го направи без скъпи хранителни добавки или „здравословни ястия“.
Каква беше вашата тайна? Това просто надминава търговците на храни, които се опитват да спечелят повече пари, като предлагат на клиентите допълнителен калориен товар.
Съвет №1 за отслабване Не предполагайте, че „изисканият“ ресторант е „по-здравословен“
Бързата храна ви дебелее. Следователно, би ли било по-добре да седнеш да вечеряш в добър ресторант? Анализ на менютата от 24 вериги разкрива, че средната калория на предястието има 867 калории в сравнение с 522 калории за бързо хранене. Този брой е без начална напитка, без странични ястия и без десерти, селекции, които могат да умножат общата ви консумация на калории астрономически.
Съвет за отслабване №2 Не поръчвайте големи
Изглежда, че се изземва оферта. Получавате двойно повече храна за малко и малко повече от цената. Храната е ценна само за две корпорации: тази, която произвежда храната, и тази, която произвежда машини за липосукция и сърдечни стентове. Мащабното производство на храна е толкова евтино, че производителите правят голямо състояние, като дават 73% повече калории за допълнителни 17% печалба. Вие не купувате повече хранителни вещества, а повече калории, нещо, от което не се нуждаете.
Съвет за отслабване №3 Не поръчвайте средната газирана вода
Средната сода всъщност е голяма. Изследователи от университета Дюкс установиха, че някои вериги за бързо хранене насърчават клиентите да пият по-големи напитки, само за да оправдаят по-висока цена, като добавят течни унции. Напитката от 8 унции е размер, който съдържа 2 порции захар, средата съдържа 4, така че ще бъде два пъти повече газирана захар, която се консумира.
Съвет за отслабване # 4 Не забравяйте, че сервитьорът е продавач
Проучване, публикувано в Journal of Retailing and Consumer Services разкрива, че човекът е по-склонен да поръча допълнително ястие, когато сервитьорът го предложи устно. Ресторантьорите знаят това и сервитьорът не се интересува от нивото на комфорт на клиентите. И двамата мислят само за печалбата. Това е вашата работа.
Съвет №5 за отслабване Не празнувайте по нищо
Преди да излезете на вечеря, помислете колко пъти сте излизали тази седмица. Проучване на International Food Research Journal установи, че хората са по-малко склонни да вземат здравословни решения, когато празнуват нещо. Ако това е единственият излет за седмицата и наистина е да празнувате, продължете напред. Не забравяйте, че винаги трябва да се храните интелигентно, в днешния празник и всеки ден.
Съвет за отслабване # 6 На бюфет се сервирайте на малката чиния
В проучване, публикувано в списание Obesity, изследователите предлагат два размера на чиниите на вечерящите. Тези с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ), 98,6% взеха най-голямата плоча. Голямата чиния подсказва, че не можете да видите колко ядете. Използвайте малката чиния, за да имате малка талия.
Съвет за отслабване # 7 Яжте десерт на друго място
Трябва ли да намалите десерта? Трябва да платите храната и да се разходите. Английски изследователи са установили, че кратката разходка отслабва желанието за шоколад. В проучването феновете на шоколада се въздържаха да го консумират в продължение на три дни, като някои се разхождаха, а други останаха неактивни. Тези, които са ходили, намаляват консумацията с 12%, а при останалите тя се засилва. „Подобно на шоколада, ходенето увеличава благосъстоянието на химикалите в мозъка, намалявайки желанието за сладко“, казва авторът на изследването Адриан Тейлър, д-р.
Съвет за отслабване # 8 Устояйте на масова психика
Може би се напълнявате заради компанията, която сте избрали да ядете навън. Изследователи от университета в Източен Илинойс установяват, че се консумират 65% повече калории, когато се ядат в компанията на тези, които се сервират за втори път. „Бдителността в този момент ви помага да избегнете жертва от копиране“, казва Джони Боудън, д-р. Вместо да сервирате двойна порция, изберете чай. То ще заеме устата и ще придаде без калории завършек на храненето.
Съвет за отслабване # 9 Пийте студена вода напред
Жаждата може да бъде маскирана като глад, поради което диетите трябва да останат хидратирани. Германски учени откриха нова причина: водата действа като гориво за изгарянето на мазнини в организма. Метаболизмът при възрастни се е повишил с 24% над обичайните си нива за 90 минути след поглъщане на 16 унции ледена вода. Увеличението се дължи частично на енергията, използвана за нагряване на водата по време на храносмилането.
Съвет за отслабване # 10 Разделете храната си
Японски изследователи наскоро доказаха това, което диетолозите твърдят от години: Нарязването или начупването на храна на парчета може да ви помогне да ядете по-малко. Участниците в проучването сравняват същото количество нарязани и цели зеленчуци. Те откриха, че порцията, която беше представена нарязана, е с 27% по-голяма. В крайна сметка: Вярата, че ядете по-голяма порция храна, ви кара да се чувствате доволни от по-малко калории.
Съвет за отслабване # 11 Гледайте през уикендите
Друго проучване в списание Obesity казва, че хората ядат средно с 236 калории повече в събота, отколкото всеки друг ден от седмицата. Вероятно се дължи на промяна в ежедневието. "Тъй като денят не е така структуриран през уикендите, нито хранителните навици", казва д-р Сюзън Рацет. Изправете се пред деня си като всеки друг: Възможност да се отнасяте с него, както заслужава.
Съвет за отслабване # 12 Започнете от малко
Ето добрата новина: Никой няма да предотврати двойни парчета, като добрите бизнесмени, които започват от малки. Ето колко скъпо е да се вярва, че има „оферти“.
-7-Eleven: Малка чаша и двойна чаша класическа кока кола: За допълнителни $ 0,37 можете да си купите допълнителни 450 калории.
-Cinabon: Minibon и Classic Cinabon: Плащането на допълнителни $ 48 добавя 370 калории.
-Кино: Малки и средни пуканки без масло: Добавени за допълнителни $ 71, 500 допълнителни калории.
-Удобен магазин: Редовни и големи Snickers: За допълнителни $ 33 получавате допълнителни 230 калории.
-McDonald’s: Четвърт паундер със сирене и средно четвърт паундер със сирене Допълнително ястие: С
-$ 1,41 допълнително, получавате 660 допълнителни калории.
-Метро. 6-инчовият сандвич с риба тон и 12-инчовият сандвич с $ 1,53 допълнително ще дадат 420 допълнителни калории.
-Уенди. Класическият двойник със сирене и старата мода със сирене Комбинирано ястие: За $ 1,57 те ще бъдат с 600 калории повече.
-Баскинс Робинс. Шоколадов чип сладолед, една мярка и две мерки: С допълнителни $ 1,62 са добавени 390 калории.
Завършеност:
С това меню за около 8,00 долара са придобити 3620 калории. Ако ядете този вид храна веднъж седмично: „Започнете от малко“. Ето най-добрият съвет: Може да е любима храна, но я направете разумна част. Ще спестите $ 417,00 долара годишно, с които можете да си купите няколко рокли, за да покажете по-добра фигура. Също така ще спестите 188 240 калории годишно и 20 килограма мазнини в корема. Трудно е да се намери по-добра инвестиция!