Ако се чувствате заседнали в сутрешна рутина, когато сте склонни да видите стомаха си подут и да помислите как да тренирате и да свалите тези излишни килограми, но става твърде тежко само при мисълта за това, време е да направите промяна, да спрете рутината и започнете със сутрешен ритуал, който може да направи голяма разлика в живота ви.

ритуал

Сутрешен ритуал за отслабване

The сутрините са точното време да се стреми и постигнете загуба на тегло. Ритуалът за добро утро може не само засили своя метаболизъм но също така изгарят калории през деня. Тези 5 съвета са идеални за започване на деня с всичко необходимо за отслабване.

1. Хидратирайте се достатъчно

Сега, когато сте започнали деня хидратиран, трябва да продължите да хидратирате през останалата част от деня. Според експерти, поддържането на хидратация през целия ден насърчава загубата на тегло. Логиката зад това е проста; водата помага да се избегне преяждането и излишните калории под формата на други висококалорични напитки.

При редовен прием на течности се чувстваме по-сити и следователно не ядем толкова много. Затова вземете бутилка вода, пълнете я като ритуал всяка сутрин и я носете със себе си, където и да отидете. Освен това пие около две чаши вода дори преди да излезе.

2. Пийте топла вода с лимон или самостоятелно

Започнете деня с чаша топла вода прочиства храносмилателната система и ускорява метаболизма. Обичаят да се пие вода преди всичко друго сутрин се препоръчва както в Аюрведа, така и в японската култура. Аюрведа горещо препоръчва да пиете две чаши чиста, топла вода спестяват енергия през целия ден.

Уверете се, че водата е топла и не гореща, за да засили системата. Не може да има по-лошо начало на деня ви от изгорен език. Можете да следвате първата си топла чаша студена вода през деня. Можете също така да добавите малко цитрусов вкус като лимон или да го подсладите с мед за фиксиране на антиоксиданта.

3. Време за закуска: с високо съдържание на протеини и фибри

Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня и ако сте от тези, които пропускат закуската, може да каните излишните килограми да се натрупват. Уверете се, че вашата закуска е богата на протеини и фибри. Това е така, защото протеинът обикновено отнема повече време за смилане и по този начин подтиква тялото да отделя чревния хормон - пептид YY, който ще ви накара да се чувствате сити.

Яденето на яйца за закуска е отличен вариант за благоприятен сутрешен ритуал, тъй като може да засили метаболизма ви и освен това е богато на протеини. Протеинът, който се намира в яйцата, не само предизвиква чувство за ситост, но и изгаря калории с напредването на деня.

От друга страна, фибрите, намиращи се в пресните плодове (за разлика от другите въглехидрати), не се усвояват лесно от организма, което също ви дава усещане за ситост. Стойте далеч от сладките храни, тъй като те са склонни да увеличават инсулина и задействат глад за храна.

4. Започвате да се потите: упражнения и физическа активност

Упражненията сутрин могат да бъдат най-добрата ви помощ за отслабване. Експертите казват, че докато упражненията или физическата активност трябва да бъдат част от ежедневния ви начин на живот, упражненията сутрин може да са най-добрият навик, който можете да насадите за загуба на излишни килограми.

В допълнение към регистрирането на тласък в метаболизма, сутрешните часове са най-подходящи за изпотяване тъй като няма разсейване и започвате деня с ясно и по-енергично състояние на ума. Около 20 минути силови тренировки всеки ден сутрин ще ви дадат най-големия метаболитен тласък.

5. Носете здравословни закуски

Ако сте от хората, които обикновено излизат често навън, след като сте приключили със закуската и упражнението, като имате здрав сандвич под ръка (протеинови блокчета, закуски и др.) Е най-добрият вариант за утоляване на глада.

Вашето тяло работи като машина, като трябва да се зарежда на всеки няколко часа. Отделете малко време и помислете за малко опции за здравословна закуска вместо да ударите нездравословен хранителен магазин, за да потушите апетита.

Няколко бързи, здравословни закуски ще поддържат метаболизма ви състезателен и ще ви отведат по пътя към отслабването. Не се забивайте с едни и същи скучни опции за закуски, продължете да опитвате нови, здравословни рецепти, за да избегнете връщането към нездравословни, но много примамливи опции.

С тези 5 сутрешни ритуала ще можете да поддържате метаболизма си ускорен, ще избягвате апетита, ще поддържате тялото си хидратирано и упражненията ще ви карат да се потите; ако продължите няколко седмици, със сигурност ще видите важни промени във вашата фигура и настроение.

за автора

Редакционен екип

Редакционен екип на Vida Lúcida. Ние сме работен екип, ангажиран да предлагаме информативни теми и да пишем въз основа на сериозни и надеждни източници, за да осигурим качествена статия на нашите читатели.