сутрин

Като цяло почти всички адаптираме часовете, за да спортуваме, към работния си живот и излизаме да тичаме, когато имаме „малка дупка“, но ако вие сте от тези, които могат да избират или да се съмняват дали да активират алармата часовник или не, ето няколко препоръки, за да решите дали да бягате сутрин, следобед или вечер.

Индекс на съдържанието

Най-доброто време за тренировка

Бягайте сутрин

Сутринът като цяло е най-доброто време на деня за бягане. Ранното обучение е не само полезно за отслабване (особено ако тренираме на гладно) - тъй като ще го имаме ускорен метаболизъм през останалата част от деня - но чрез освобождаване на ендорфини ние също ще бъдем по-активни и в по-добро настроение. Не всички обаче са положителни неща за сутрешните бегачи.

> За повечето сутрин е най-доброто време за бягане

Първото нещо през деня, телесната температура на тялото е по-ниска и енергийните нива са на минимум след 8 или 10 часа, без да ядат нищо, така че някои бегачи може да се затруднят да тичат и да задават добри ритми. Някои проучвания показват, че сутринта е, когато се случват повечето инфаркти и наранявания, но не забравяйте, че това е и времето от деня, когато се провеждат повечето състезания и състезания.

Работи следобед

Бягането по обяд, обяд или рано следобед е добра алтернатива, особено при тренировки за скорост или тежести, тъй като тялото е „по-горещо“ и има по-малък риск от нараняване. Освен това тренировките следобед ни помагат да освободим стреса и напрежението през цялата сутрин, така че ще се приберем вкъщи с по-добро настроение.

> Доказано е, че следобед рискът от нараняване е по-малък

Напротив, по обяд обикновено имаме по-малко време за бягане и може да се откажем от добро загряване по-късно или да направим по-малко километри от желаното. Ако решите за това време на деня, опитайте се да закусите добре, богата на протеини и въглехидрати, и яжте лека закуска около 40 минути преди да започнете тренировката,

Тичане през нощта

По принцип не е препоръчително да тренирате много късно или през нощта, тъй като това променя биологичните ни ритми и може да ни причини безсъние. Това заяви разследване на Университета в Мурсия в сътрудничество с Университета на Тафтс (Бостън), публикувано в списание "Chronobiology International".

> Има хора, които се чувстват по-креативни и енергични в края на деня

Изключението от това правило е, че сте нощна бухал (тя е разработена по-долу), в този случай следобедът/нощта е вашето време на най-голямо физическо и умствено представяне. Други проучвания обаче твърдят, че белодробната функция има най-високата си ефективност през нощта. Това е събрано от списанието runnersworld.com, в което се споменава изследването на д-р Борис Медаров в Ню Йорк. Според Медаров това е най-доброто време на деня за бягане, ако отидете на най-добрата лична марка. Най-трудното при излизането да тренираш през нощта е намирането на мотивация след дълъг работен ден.

Ден или нощ ли сте?

При избора ви на най-доброто време за обучение е много възможно фактът, че сте ден или нощ човек да повлияе. Най-доброто ранобудни Те ще са склонни да изпълняват задачите, които изискват повече физически и умствени усилия сутрин и скоростта им на производство и концентрация ще намаляват през целия следобед. Най-много нощните птици нощни сови, те ще са склонни да си лягат след 1 сутринта, така че идеята да станат рано не е замислена за тях. Тези хора като цяло са по-продуктивни и креативни в края на деня, така че би било препоръчително да излязат да тренират следобед или през нощта.

Моят личен опит

По съображения за работа съм тренирал три пъти през деня и за мен най-доброто време за бягане Пладне е, винаги преди ядене, за да не пречи на храносмилането. В този случай идеалното е да ядете бърза закуска с ниско съдържание на фибри около 40 минути преди започване на тренировката.

Сутрин обичам да тичам, защото през останалата част от деня се чувствам като свършена работа. Освен това много проучвания потвърждават, че бягането на първо място през деня и гладуването има положителни ефекти върху загубата на тегло и мазнини. Въпреки че тази опция е трудна през зимата.

Тренирате, когато тренирате, препоръка: отнема 21 дни, за да свикнете с всеки навик, така че търпение, насърчение и много усилия.

Пабло К. Галардо

Повече от 15 години в света на бягането. Участвал съм няколко състезания от 10 000, полумаратон и маратон. Най-важният и този, който си спомням най-добре, беше маратонът в Маями. Страстен съм към света на фитнеса и изучаването на спортното хранене и свойствата на храната.