изгорите

Когато започнем да тренираме и дори когато сме били във фитнеса за дълго време, много често се установява, че използването на бягащата пътека е включено в нашата рутинна тренировка. Това е така, защото това е една от машините, която винаги можем да намерим във всяка фитнес зала и служи за изгаряне на много калории във всяка сесия.

Но ако търсите нови опции, за да знаете как да изгорите повече калории на бягащата пътека, оставяме ви следните съвети, за да извлечете максимума от него.

Какво предимство има бягащата пътека?

Пътеката е статична машина, която може да има различни измервания в зависимост от производителя. Идеален е за физическа подготовка, при която можете да почувствате, че пътувате до друго място, докато сте на същото място.

Най-честото използване на тази машина е за изпълнение на сърдечно-съдови упражнения, които спомагат за елиминирането на калориите или за тренировки за спорт. Често обаче се използва и за лечение на някои случаи, които изискват терапия или рехабилитация.

Трикове за изгаряне на повече калории с бягащата пътека

В много случаи честото използване на бягащата пътека става малко досадно. Това е така, защото ден след ден правим една и съща рутина, без да добавяме вариации или ново ниво на трудност. Сред триковете, които можете да изпълните, за да промените рутината си и да изгорите много повече калории, са следните:

Разтегнете се малко преди да започнете

Много хора често правят грешка, като използват неблагодарна, без да са правили преди това загряване и с доста висока интензивност и това може да причини наранявания или спазми. Поради тази причина, за да се избегне рискът от неудобства, мускулите трябва предварително да се затоплят.

Представете си, че изкачвате страхотна планина

Сега е моментът да спрете да използвате бягащата пътека. Потърсете на машината опцията за добавяне на наклон, който (в зависимост от степента на наклон, който добавяте) ще може да наподобява склона на голяма планина.

С вариация на бягащата пътека ще добавим интензивност към силовата тренировка, която те ще трябва да упражняват, за да могат да се изкачат на хълма, изисквайки повече съпротива и активност от нашите мускули, за да изгорят повече калории в същото време, което винаги използваме.

Бягайте на интервали

Да бъдеш непрекъснато на бягащата пътека със същата скорост може да бъде скучно. Следователно няма по-добра тренировка от интервалната тренировка, която се основава на редуване на ритъма на състезанието ви с по-интензивно темпо на всеки 5 минути и след това връщане към по-стабилен ритъм за още 5 минути.

Това упражнение се стреми да мобилизира телесните мазнини и да увеличи загубата на калории по време на редовна 30 или 60 минутна тренировка.

Не винаги дръжте неблагодарната пътека!

Когато работим с бягащата пътека за първи път или дори в първата минута на тренировка, обикновено държим на страничните решетки на бягащата пътека. Да бъдеш подчинен на тях през цялото обучение обаче може да има обратен ефект.

Това е така, защото махането на ръцете ни, когато бягаме, е това, което ни позволява да работим повече мускули и да изгаряме повече калории. Също така, когато пуснем решетките и се концентрираме върху упражнението, ще можем да се транспортираме до друго място.

Увеличете скоростта

Ако интервалните тренировки не ви харесват, имате възможност да увеличавате скоростта на бягащата пътека постепенно, като давате на тялото си време да свикне с новата скорост, като си спомняте, че с всяко увеличаване на скоростта (която винаги можете да поддържате) вие може да изгори някои допълнителни калории, отколкото сте свикнали в предишните сесии.

Важно е да запомните, че увеличаването на скоростта не трябва да бъде при големи скокове, а по-скоро увеличаването трябва да се извършва малко по малко, за да не изпитвате някакъв вид затруднения при продължаване на упражнението.

Знайте границата на тялото си

Когато тренирате на бягащата пътека, се препоръчва да използвате пулсомер. Това устройство за мониторинг на сърдечната честота ще ви позволи да разберете каква е границата на вашето тяло и максималната интензивност, която можете да добавите в момента, като вземете предвид, че мониторът ви за пулс никога не трябва да надвишава 85% от максималната сърдечна честота.

Ако имате нужда от помощ при избора на подходящ пулсомер, можете да посетите нашия уебсайт за тях и да изберете подходящия пулсомер за бягане.

Състезавайте се с партньор

Идеалният начин да се мотивираме да увеличим трудността на дадено упражнение (като наклон и скорост) е да се състезаваме с партньор или приятел. Просто трябва да убедите някого и да го помолите да застане на близката пътека или чрез интерактивни модели и да се състезавате, за да разберете кой е способен да постигне по-голямо разстояние за ограничен период от време.

Облеклото и обувките също имат значение

Когато изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, дрехите и обувките са важни за правилното им изпълнение. Облеклото трябва да е леко и дишащо и да не е много свободно или близо до тялото, тъй като потта няма да остане върху дрехите ви, което ги прави по-тежки и неудобни.

Що се отнася до обувките, най-добре е да използвате подходящи обувки за нашия тип отпечатък (неутрален, пронатор или супинатор). След като ги имаме, ние не само ще се чувстваме по-комфортно, но и ще се грижим за ставите си и ще намаляваме тежестта на натиска, който упражняваме във всяка стъпка.

Не забравяйте вода и кърпа

Както всяко друго упражнение, когато прекарвате много време на бягащата пътека, започвате да се потите прекомерно, поради което трябва да имаме кърпа, за да премахнем потта от лицето си, за да избегнем дразнене на очите или намокряне на пътеката. Що се отнася до хидратацията, винаги трябва да пиете вода по време и след всяка тренировка, за да си върнете загубената енергия.

И накрая, начинът да загубите повече калории на бягащата пътека е не само да изпълнявате различни упражнения, но и да бъдете облечени в идеални дрехи, които ни помагат да изпълняваме упражненията без никакви допълнителни препятствия.