В напреднала възраст хранителните нужди на всеки човек варират.
По-трудно е да спортуваме, но имаме повече време грижи се за нашата храна и нашето физическо здраве. Това не означава, че тъй като сме по-възрастни, трябва да останем вкъщи, без да се движим.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
С напредването на възрастта и настъпването на различни етапи от живота ни хранителните нужди се променят. С настъпването на менопаузата изискванията на жените се променят; В повечето случаи има доста голям хормонален дисбаланс, който трябва да вземем предвид при хранене и движение. Същото се случва и с мъжете, когато достигнат напреднала възраст, нуждите им са различни, отколкото когато са били по-млади, говорим не само за калории, но за хранителни вещества и физическа активност.
Това означава, че начинът, по който се храним и се движим през старостта, не е същият, както когато сме били в зряла или юношеска възраст. Всеки етап е прекрасен и трябва да се наслаждаваме на пътуването възможно най-здравословно.
Нужди от енергия и качество на диетата
Нуждите от калории на възрастните хора се променят, сега се нуждаем по-малко калории през целия ден, нашите мастната тъкан се увеличава И не можем да се движим толкова, колкото преди Трябва да вземем предвид всичко това, когато се храним.
Като се движим по-малко и имаме по-малко физическа активност от преди (вече не работим например), количеството енергия, което изразходваме, е много по-малко, така че ако продължим да се храним както преди, може да ядем повече калории, отколкото са ни необходими. Важно е да сме сигурни, че калориите, които приемаме през целия ден, идват от качествена храна.
Това не означава, че трябва да ядем по-малко. Това, което ядем, трябва да бъде богата на хранителни вещества, И това се постига чрез истински храни и оставяне след преработени продукти. Готвенето, както винаги сме правили, е добър начин да въведем тези истински храни в храната си.
Трябва да се тревожим за калориите, които приемаме, но трябва да се тревожим повече за тяхното качество.
Ако диетата ни досега е била бедна на хранителни вещества, тоест много богата на преработени продукти, които оставят много да се желае (хранително погледнато), време е да променим тези навици (дори ако това струва малко) и направи път за по-здравословна диета. Нашето здраве ще ни благодари.
Диета, много богата на преработени храни, увеличава вероятността от поява на здравословни проблеми като диабет, висок холестерол, хипертония, различни видове рак и т.н. Ако имаме здравословен начин на живот за дълго време, тези вероятности са по-ниски и ще достигнем старост с a превъзходно качество на живот.
Физически упражнения при възрастни хора
Физически упражнения не трябва да липсва в нашето ежедневие. Това трябва да бъде съобразени с нуждите на всеки човек, неговите физически възможности и усилията, които могат да положат. Ще има по-възрастни хора, които могат да се занимават с джогинг или плуване, а други ще могат да ходят бързо всеки ден. Трябва да сме наясно какво можем да направим и извлечете максимума от нашето тяло. Сами определяме границите.
Старостта не е синоним на заседнал начин на живот. Точно обратното. Сега имаме повече време да тръгнем и да правим това, което обичаме най-много. Не трябва да се страхуваме да се преместим от дивана, защото здравето ни ще ни благодари.
Остеопороза, физически упражнения и витамин D
Практикуването на физически упражнения (не само в зряла възраст) подобрява и помага много повече при остеопороза отколкото самото лекарство. Преместването не лекува остеопорозата, трябва да го практикуваме почти ежедневно през целия си живот, а не само когато се появи здравословният проблем. Но не бива да се страхуваме да ходим на разходка, да плуваме, да тичаме или да правим някакви физически упражнения, само защото имаме този здравословен проблем.
Ако физическото ни състояние ни позволява, не бива да се ограничаваме.
Друг много важен аспект, който трябва да вземем предвид, за да предотвратим или смекчим проблема с остеопорозата, е витамин D. Ние набавяме този витамин чрез Слънцето и той ни помага да синтезираме малко калций (в допълнение към това, което приемаме чрез диетата си) и ни помага да предотвратим или облекчим проблемите, причинени от тази патология.
Така че нямаме оправдания. Спортът на открито помага много при проблеми като остеопороза.
Всеки човек е различен и следователно се нуждае от различни хранителни изисквания и различна физическа активност. The персонализация в лечението трябва да е оптимално.
Какво мога да ям в напреднала възраст?
Истинска храна. Нищо повече. Диетата ни трябва да се основава на пресни, местни и за предпочитане сезонни плодове и зеленчуци. Освен това трябва да ги допълваме с бобови растения, ядки и семена. Към всичко това и ако е по наш избор, можем да добавим прясно месо и риба (необработени, очукани, заместители ...), яйца или млечни продукти.
Трябва да следим количеството калций, което консумираме с диетата, но това не е единственият минерал, който трябва да наблюдаваме. Витамин К, витамин D и витамин Е също са важни за здравето на костите ни. Всичко това може да се осигури от разнообразна диета от зеленчуци.
Храните, които трябва избягвайте или ограничавайте всичко, което можем във времето, са тези ултра-обработени които не ни допринасят нищо, хранително погледнато. Тези продукти са сладкиши, безалкохолни напитки, готови продукти, които са готови за подгряване и сервиране, тесто, колбаси или алкохолни напитки.
Базирайки диетата си на истински храни с растителна основа и практикувайки ежедневно физически упражнения, ние можем да имаме отлично качество на живот в напреднала възраст.