Кое е по-добре, да правите дълги разстояния по-бавно или да бягате малко, но много бързо? Ние решаваме вашите съмнения в зависимост от целите ви

Тичате, за да избягате от проблемите, да оставите мислите си зад гърба си, да се почувствате свободни за момент или просто защото това е най-лесният (и най-евтиният) начин да отслабнете. Това е едно от упражненията, които повечето хора решават да правят, когато искат да отслабнат, било то фитнес машини (най-добрият вариант, когато е студено) или в парковете. Добър пример за това беше деескалация след затваряне, когато хиляди хора се записаха да тичат по улиците.

Но ако вече сте запознати с връзването на връзките на обувките, поставянето на любимата музика и стартирането на джогинга, може да има няколко въпроса, които се въртят в съзнанието ви. Например какъв е правилният начин за отслабване? Какво е по-важно, изминатото разстояние или колко бързо изминавате? Според бегача Пол Ронто в „Mel Magazine“ отговорът зависи малко от това каква е целта ви, къде бягате и колко тежите, но в основата си това е комбинация и от двете.

Разбира се, имайте предвид, че ако сте нов бегач, бягане с бавно темпо ще бъде по-безопасно, за да се избегнат възможни дръпвания на мускулите или че накрая сте толкова изтощени, че на следващия ден не можете да бягате, защото постоянството е важно. „Новите бегачи не трябва да се фокусират върху мускулите“, обяснява той. „Те трябва да развият много мускули, преди да мислят за по-бързо движение, защото нараняванията в този случай са доста чести“.

Ако искате да отслабнете: по-бързо

В книгата „80/20 бягане“ Мат Хюи обяснява, че елитните бегачи правят по-голямата част от тренировките си с ниска интензивност, защото това им позволява да бягат на по-големи разстояния до изградете издръжливост без риск от нараняване. Проблемът, който сте виждали, ако сте свикнали да бягате, е, че тези 5 километра на ден, които изглеждаха като предизвикателство, когато започнахте, стават все по-лесни и по-лесни.

Елитните бегачи изпълняват по-голямата част от тренировките си с ниска интензивност, като по този начин развиват издръжливост без риск от нараняване

Ако искате да отслабнете и бягате от известно време, тогава вариантът да вървите по-бързо е по-подходящ от вариант да останете по-дълго. Според проучване на "RunRepeat", бягането на къси разстояния помага на 91% повече да губят телесни мазнини, отколкото по-дългото на по-дълги разстояния, но по-бавно. Както обяснява Ронто: "Повтарящите се отново и отново кратки тиражи дават по-добри резултати по отношение на изгарянето на калории и отслабването ", казва той." Освен това, по-бързото бягане също увеличава изгарянето на калории при по-късно възстановяване. Недостатъкът е, че отнема повече време за възстановяване, така че не е нещо, което може да се прави всеки ден, тъй като рискувате да се нараните. ".

Ако искате да се отпуснете: повече време

От друга страна, ако не бягате, за да отслабнете, а за вашето психично здраве, изберете да бягате по-дълго. Но имайте предвид, че бавните бягания не изгарят толкова много или укрепват мускулите ви толкова. Доста често срещан проблем е, че много бегачи в крайна сметка стагнират, тъй като повечето хора влизат в рутина и няма да се подобрят.

Ако сте нов бегач, пазете се да вървите твърде бързо, за да избегнете нараняване

В крайна сметка това, което наистина има значение за вас, е да подобрите темпото и разстоянието си, но бавно, като имате предвид план, за да избегнете нараняване. Търпението е от съществено значение в този спорт. Бягането е като всяко друго упражнение, тъй като е необходима практика, за да се подобрите - целта е да работите с цялото си тяло. Всеки ден е по-лесен, но трудната част е да го правите всеки ден. В заключение, ако току-що сте започнали, принуждавайте се да постигате нова цел всеки ден, без да вървите твърде бързо за да не се нараните и ако ви отнеме много време, не го превръщайте в рутина и принуждавайте тялото си всеки ден още малко да открива докъде може да стигне.

повече

Не забравяй това за да отслабнете наистина, диетата също е много важна. Следователно трябва да създадете калориен дефицит, за да премахнете излишните мазнини. Уверете се, че не консумирате повече от 1200 калории на ден, ядете пълноценни храни и ограничавате алкохола, както и преработените храни и захарта, всичко това, за да ви помогне да се почувствате по-добре и да постигнете целите си.