Здравословно
Изглежда, че през годините ние го ментираме Храненето по балансиран начин и грижата за нашето благополучие е най-важното от всичко, ако се чувстваме добре, можем да накараме другите да се чувстват добре, въпреки че понякога ни е трудно да асимилираме, че трябва започнете от себе си.
Свързани новини
Ясно е само това никой не обича да има рожден ден, Виждането на тези години, отразени в нашето тяло, не е приятно и за съжаление стресът, липсата на почивка, тютюнът, лошата диета или лошата хидратация могат да допринесат за тези признаци на стареене.
За всичко това ще ви оставим списък с 50 натурални храни против стареене, които ще ни помогнат да поддържаме балансирана и здравословна диета, накратко, те ще ни помогнат да поддържаме благополучие както отвън, така и отвътре.
1. Черно зеле
Това е опакован с хранителни вещества тъмнолистен зеленчук подобно на желязото, витамините А, С и К, фибрите и антиоксидантите, той е идеален за пречистване на тялото ни.
Ако Попай беше познавал този зеленчук по-рано, щеше да забрави за спанака.
2. Чиа семена
Наскоро говорихме в блога за тази родова съставка, която вече се използва от маите и ацтеките.
Сред неговите свойства са подчертава високото си съдържание на фибри, омега 3 и калций, те са източник на протеин.
Статия за кухни за чиа тук.
3. Спанак
Може да се каже, че това е един от зеленчуците, присъстващи в кошмарите на всички деца, мисля, че всички помним това от: „яжте спанак, за да бъдете големи и силни като Попай“.
Ясно е само това спанакът е богат на витамини А, С и К, освен че съдържа a добро количество протеини и антиоксиданти. Това е идеална храна със своите свойства за предотвратяване на рак на простатата.
4. Чард
Този зеленчук е добър както със своите свойства, така и с вкуса си.
Швейцарският манголд съдържа изобилие от фолати, Витамин, участващ в производството на червени и бели кръвни клетки, както и образуването на антитела в имунната система. Те също са богат на витамин А и калий, той се откроява, защото има повече магнезий, натрий, йод, желязо и калций от другите зеленчуци.
5. Зеле
В древен Рим зелето се е консумирало на големи банкети, за да може тялото да поеме по-голямо количество алкохол.
Зелето се откроява с високото си съдържание на вода и ниско съдържание на мазнини, осигуряват големи количества от витамини А и С, по отношение на минералното му съдържание се откроява с калий и магнезий.
6. Пчелен прашец
Поленът се счита за една от най-добрите храни които могат да бъдат погълнати, тъй като съдържат повече протеини от всяка друга храна от животински произход и има всички основни аминокиселини. В допълнение към тези предимства съдържа голямо количество ензими, витамини и минерали.
При консумацията на тази храна можем да забележим увеличаване на нашата енергия, укрепване на имунната система и, като любопитен факт, по-голямо сексуално желание.
7. Моринга си тръгва
Моринга това е едно от най-здравословните тропически растения, това, което се случва, е, че не е добре известно и следователно използването му не е толкова широко разпространено.
Ползите от него са големи прием на желязо, калций, фибри, магнезий, калий и протеини.
8. Какаови зърна
The Суровите какаови зърна са една от най-богатите на антиоксиданти храни, проблемът е, че след преработката те губят предимствата си поради пристрастяването на захар към другите съставки.
Какаовите зърна осигуряват фенилетиламин, вещество, което работи като антидепресант. Той също така съдържа висока хранителна и енергийна сила, магнезий, хром, желязо, витамин С, омега 6 и фибри, наред с други.
Кухненска статия за черния шоколад, а не за какаото и неговите ползи за здравето тук.
9. Боровинки
The боровинките са чудесни, за да помогнат за подобряване на паметта, в допълнение към избягването на когнитивни проблеми, типични за възрастта.
Освен това невероятно свойство, боровинките съдържат много антиоксиданти и проантоцианидини, последните имат незалепваща функция за определени вредни бактерии в тялото ни.
Хубавото на тези плодове е, че те могат да бъдат замразени, като същевременно запазват свойствата си непокътнати.
10. Куркума
Куркума това е една от подправките, от които се състои кърито, има антиоксидантна сила поради което помага да се борим със свободните радикали, които увреждат тялото ни, но той също има противовъзпалителни свойства и помага да се предотврати загубата на памет.
11. Чесън
Чесънът укрепва имунната система и се използва за борба с много видове рак.
Кухня статия за ползите от чесън тук.
12. Acai
Те са лилави плодове, много подобни на външен вид на боровинки помагат в борбата с рака, проблемите с кръвообращението и стареенето.
Акаиите са един от малкото плодове, които съдържат олеинова киселина, същото, което можем да открием в зехтина. Имам високо съдържание на аминокиселини идеален за мускулна регенерация.
13. Червена боровинка
The червена боровинка или канадско зрънце това е храна на "ново" откритие. Те имат високо съдържание на пролифеноли, което помага за намаляване на възпалението и борба със стафилококови инфекции, освен че осигурява антиоксиданти и укрепва чернодробните ензими.
14. Цвекло
Използвайки цвекло е доста широко разпространен в света на салатите.
Въпреки сока си, може да изглежда неприятно, съдържа антиоцианини, антиоксиданти и витамини от група А. Зелените му листа са богати на лутеин, който съдържа много ползи от витамин А.
15. Черен боб
Черният боб има висок процент на протеин, всяка чаша съдържа около 15 грама, но най-важното е, че тези протеини не са придружени от наситени мазнини, както се случва в червеното месо.
16. Овес
Овесът е чудесна съставка за контрол на нивата на холестерола и глюкозата в кръв, идеално е да се приема на закуска, придружена например от червени плодове.
17. Авокадо
Авокадото е плод с високо съдържание на мазнини, Те не са мазнини, вредни за нашето благосъстояние, като олеинова киселина, лутеин, фолиева киселина и витамин Е.
Това е идеална храна за сърцето и за борба с рака.
18. Масло от черен дроб на треска
Вкусът на това масло не е деликатес, но придружен с бадеми се счита за деликатес. По време на глад се препоръчваше чаена лъжичка на ден, за да се избегнат проблеми с артрит и мускулни болки.
Днес е много препоръчително да го приемате оттогава Поради високото си съдържание на омега 3, той помага за контрол на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, не забравяйки, че е a масло, богато на витамин А.
Лесно е да се купи на всяка търговска повърхност, обикновено се продава на капсули.
19. Броколи
Тази храна също се отхвърля от най-малките в къщата помага за елиминирането на токсините от тялото и е с високо съдържание на витамин С, също е идеален за профилактика на рака.
20. Зелен чай
Зеленият чай ускорява метаболизма, следователно хората, които го консумират редовно, изгарят повече калории през деня. Поради това действие помага за регулиране на нивата на глюкоза и холестерол, както и да забави стареенето на мозъка.
21. Орехи
Добавете малко орехите към ежедневната диета помагат за подобряване на настроението ни поради високото си съдържание на серотонин, вещество на мозъка, което е свързано със щастието.
Това е и сушен плод богат на цинк, манган, мед и омега 3, за които от своя страна се препоръчва да се помогне в контрола на холестерола.
22. Бадеми
Бадемите са богати на омега 3 киселини, което се превръща в подпомагане на правилното функциониране на кръвоносната система и следователно намаляване на холестерола.
Те са източник на манган, витамин Е, магнезий и триптофан, по някаква причина трябваше да бъде един от любимите ядки на населението.
23. Зъбни колела
Кедровите ядки са богати на витамин А и лутеин, които помагат за подобряване на зрението. Какво още съдържат витамин D което укрепва мускулите и витамин С което е полезно за имунната система.
24. Киноа
Киноата е семе добре позната от вегани и вегетарианци, една чаша от тази съставка съдържа 8 грама протеин.
Как да приготвим киноа тук.
25. Кефир
Кефирът е пробиотичен ферментирал млечен продукт което помага да се подобри функционирането на червата и чревната флора.
В днешно време е съвсем модерно, нормално е гъбите да се разпространяват сред приятели, за да правят мляко „кефирада“, въпреки че има два вида гъби, тази, която ферментира в млякото и тази, която ферментира във водата.
Повече информация за кефира тук.
26. Кокосово масло
Кокосовото масло, поради високото си съдържание на лауринова киселина, помага за контрол на теглото, както и в профилактика на сърдечно-съдови заболявания и проблеми с щитовидната жлеза. Освен това тази киселина има антивирусна, антибактериална и противогъбична сила.
Кокосовият орех съдържа късоверижни мастни киселини, което означава, че не се нуждае от жлъчка или панкреатични ензими, за да се усвоява, както при другите мазнини.
27. Кокосово мляко
The кокосовото мляко е идеален заместител на всяка изотонична напитка, като също е естествено. За неговия високо съдържание на минерални соли Препоръчително е да го приемате веднага след тренировка, защото помага бързо да се възстанови загубената течност, освен това чаша съдържа повече калий от четири банана.
Рецепта за приготвяне на вашето домашно кокосово мляко тук.
28. Корен от джинджифил
Джинджифилът се използва главно в индийската и китайската кухня, този корен е полезен при заболявания, свързани със стомаха, Помага например за борба с газовете, за успокояване на болки в червата или стомаха.
29. Кайенски пипер
Това подправката е богата на витамини А, С и К, както и съдържаща капсаицин. Капсаицинът има обезболяващо, противораково и антиоксидантно действие, помага срещу възпаление.
Кайенски пипер също помага за ограничаване на апетита и повишаване на телесната температура, което положително ще се намеси в изгарянето на повече калории.
30. Ябълков оцет
The ябълков оцет помага за балансиране на PH на тялото и стимулира циркулацията, много хора го консумират заради пречистващия му ефект.
31. Булгур
Булгурът е 100% твърда пшеница, така че съдържа фибри, протеини, желязо и витамин В. Колко добра зърнена култура помага за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми.
32. Шам-фъстъци
Шам-фъстъците са чудесни за понижаване на холестерола в кръвта, тъй като те са с високо съдържание на фитостероли и разтворими фибри.
33. Чили
На чили винаги са приписвали свойства на афродизиак, обаче е съставка, която помага за стимулиране на циркулацията, богата на витамини А и С, както и на антиоксиданти, също така благоприятства намаляването на риска от страдане от рак на простатата.
34. Папая
Съдържа три пъти препоръчителния витамин С на ден, което го прави чудесна съставка, когато забележим, че грипът идва, надминавайки дори известния портокалов сок.
Папаята се използва за облекчаване на проблеми с кръвообращението и намалява риска от рак на дебелото черво, богат е и на флавоноиди, витамин В, магнезий и фибри.
35. Черен чесън
Този чесън се получава чрез излагане на нормалния чесън на определени условия на топлина и влажност свойствата са същите като нормалния чесън но вкусът му е по-мек и по-малко пикантен.
Повече информация за този вид чесън тук.
36. Канела
Подобно на чили, те се приписват афродизиак свойства въпреки че е полезно и за контролира нивото на холестерола и глюкозата в кръвта, както и за предотвратяване на рак. Въпреки ползите от него, не трябва да злоупотребявате с консумацията на тази подправка.
37. Ленено семе
The ленено семе имат висок процент влакна, полезно за червата, омега 3 мастни киселини и лигнани. The лигнаните помагат за облекчаване на възпалението, укрепват костите, намаляват количеството на определен материал, който кара кръвта да се съсирва, спират туморния растеж и балансират хормоните.
38. Годжи бери
Тези плодове станаха известни в резултат на диетата на Дюкан и започнаха да се комерсиализират често, обикновено се консумират чрез добавяне на някои плодове към киселите млека.
Шепа от тях Годжи плодовете съдържат 500 пъти повече витамин С, отколкото портокалът, те са богати и на витамин В, Е и антиоксиданти.
39. Спирулина
The Водораслите спирулина съдържат висок процент висококачествени протеини, омега 3 мастни киселини и витамини A, B, C и E, също има 26 пъти повече калций от млякото.
Поради особения си вкус е препоръчително да го добавяте към други храни като мляко или шейкове, въпреки че те вече се предлагат на пазара в капсули или таблетки.
40. Корен или прах от мака
Това корен се използва от индианците в продължение на хиляди години, защото има ползи за ендокринната система балансирайки хормоните, също така увеличава енергията и сексуалното желание.
41. Тиквени семки
The тиквените семки съдържат магнезий, цинк и триптофан, съществена аминокиселина, която Помага за съня сред много други предимства.
42. Пшенична трева
Най-доброто за консумация на тази храна е извлечете сока чрез натискане на билката. Сред неговите свойства е стимулират щитовидната жлеза, насърчават образуването на червени клетки, пречистват кръвта и поддържат стомашно-чревния тракт. Какво още предотвратява рак и осигурява ензими на нашето тяло.
43. Каму Каму
Този плод има с високо съдържание на витамин С, Какво още подобрява функционирането на сърцето, храносмилателната система, укрепва имунната система, предпазва тялото от вирусни инфекции като херпес, предотвратява дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, помага предотвратяване на рак благодарение на своите антиоксиданти, той е перфектно противовъзпалително и помага за генериране на колаген за връзки и сухожилия.
44. Хлорела
Това водораслите имат висока пречистваща сила, помага за премахването на излишните тежки метали от тялото.
45. Лукума
The лукума е роден в Южна Америка и е богата на витамин Е и антиоксиданти. Това е перфектна храна за засилват имунната система.
46. Maqui Berries
Тези плодовете са богати на антиоксиданти, калций, витамин С, желязо и калий, те имат висока противовъзпалителна сила.
47. Коноп
The конопените семена подпомагат храносмилането като много питателна храна поради високото си съдържание на протеини, фибри и омега 3 киселини.
48. Сача Инчи
Местното население на тропическите гори на Амазонка го използва като добавка към диетата си, но не знаеше, че е богат източник на омега 3.
49. Манука мед
Този мед се произвежда в Австралия и Нова Зеландия, извлечен от дървото, наречено Manuka.
The Медът от манука има антисептични свойства така че облекчава раздразненията и ухапванията от насекоми например, вкусът му е много добър в сравнение с други антибиотици.
50. Екстра върджин зехтин
Това ако е съставка на нашата, на тази на цял живот. Малко може да се каже за зехтин че не знаем, наред с много други предимства помага за контрол на холестерола, хипертонията, подобрява храносмилателната функция, има противовъзпалително и антиоксидантно действие, както и че се използва за много продукти за кожа и коса.
Повече информация за зехтина тук.