Споделете Ето как консумирането на пълнозърнести храни може да ви помогне да отслабнете

яденето

Абонирайте се за Джаред Ман

Сериозна грешка, която допускаме, когато искаме да отслабнем, е да премахнем напълно въглехидратите от нашата диета. Препоръката обаче не е да ги изкоренявате или да изоставяте напълно консумацията им, а да избирате качествени източници като плодове и зеленчуци, бобови растения, а също и пълнозърнести храни или цели зърна. Тези последни може да ви помогне да отслабнете и ние ще ви кажем как.

Ние говорим за пълнозърнести храни онези зърна, които запазват цялата си структура и трите му части: трици, зародиш и ендосперм. Тоест, ние говорим за пълнозърнести храни, когато става въпрос за пълнозърнесто и неговите производни.

Тези зърнени култури са източник на сложни хидрати и фибри, те имат повече минерали и витамини, както и повече протеини, отколкото рафинираната им версия. По този начин те са източник на качествена енергия за тялото и може да ви помогне да отслабнете по следните причини:

Те осигуряват много ситост

Както казахме, пълнозърнестите храни или тези, които запазват пълнозърнестите си храни, имат повече фибри и протеини, отколкото рафинираните, поради което храни с нисък гликемичен индекс и това отнема повече време за усвояване.

По този начин, поддържайте ни гладни или сити за по-дълго време е полезно да ядете по-малко.

Те са и по-твърди храни, които изискват дъвчене, нещо, което също допринася за постигане на ситост и благоприятства контрола върху количествата, които ядем това е полезно за постигане на калориен дефицит, от който се нуждаем толкова много при изгаряне на мазнини и отслабване.

Те имат противовъзпалителен ефект

Затлъстяването е заболяване със силен възпалителен компонент в организма, поради което причинява различни метаболитни заболявания като диабет или хипертония.

Пълнозърнести или пълнозърнести храни биха имали подчертан противовъзпалителен ефект, както показва проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition и по този начин спомагат за предотвратяване на метаболитните процеси, които водят до затлъстяване и други свързани заболявания.

Какво още, може да намали негативния ефект от стреса в нашето тяло, което освен всичко друго ни води до напълняване.

Те влияят положително на чревната флора

Нашите чревни бактерии, чревна флора или микробиота имат основна роля в извличането на енергия от всичко, което ядем, и дисбалансът в същото може да доведе до наддаване на тегло и водят до затлъстяване.

Фибрите и устойчивото нишесте в пълнозърнестите продукти имат пребиотичен ефект върху тялото облагодетелства състава на нашата чревна флора помага за поддържане на теглото и също така е полезен при отслабване.

В допълнение, здравословна и балансирана чревна флора може да повлияе на чувството за пълнота и контрол на апетита Както е доказано от учени от Обединеното кралство, следователно приемът на пълнозърнести храни, както и други храни с фибри е от ключово значение при отслабването.

Те допринасят за контрола на хормоните

Хормоните са вещества, които в тялото ни регулират всеки от протичащите процеси. Толкова, че при отслабване някои от тях харесват инсулин или кортизол трябва да се прилага умерено, защото излишъкът му може да насърчи наддаване на тегло.

По този начин, сложни хидрати, получени от пълнозърнести храни освобождавайте глюкоза бавно и не произвеждайте инсулинови скокове, следователно е много полезно, когато се стремим да се отървем от излишните килограми.

По същия начин, може да има приятен ефект в нашия мозък, което помага за контролиране на стреса или кортизола в тялото и по този начин също помага за отслабване.

Както виждаме, по времето на отслабнете Не е добър вариант да се елиминират въглехидратите от диетата, но по-добрата алтернатива е избор на пълнозърнести храни, които да заменят рафинираните.

Споделете Ето как консумирането на пълнозърнести храни може да ви помогне да отслабнете