меню

Ти искаш да знаеш контролирайте калориите от вашата диета за отслабване?

A 1400 калории диета за отслабване Подходящо е за жени, които искат да отслабнат и да водят активен живот, без да правят големи жертви, става въпрос само за включване на храни от различни групи, като се уверите, че консумират калории, протеини и хранителни вещества, за да задоволят вашите хранителни нужди, особено че те са богати на желязо, калций, витамин D, фолиева киселина.

Също така е необходимо да знаете, че трябва да промените потребителските си навици на „празни“ или не особено питателни храни, както и да намалите количеството на най-калоричните храни и да увеличите по-малко калоричните.

Също така ако направите a 1400 калории диета за жени Като цяло трябва да се погрижите за макронутриенти като липиди, въглехидрати и протеини, за да постигнете целта си, да отслабнете само за една седмица, без да повлияете на здравето си.

От друга страна, тази диета е една от най-подходящите за спазване толкова дълго, колкото е необходимо, тъй като няма да излагате никаква опасност на здравето, получавайки добри резултати, без да променяте метаболизма си, тъй като тя не ограничава толкова калориите, избягвайки ефекта „Отскок“, който се причинява, когато тялото реагира на много нисък прием на калории.

Това след втората или третата седмица на ограничение, той започва да съхранява всичко, което може, под формата на мазнини. По късно когато спрем да спазваме диетата, тялото съхранява повече, какво ни кара да се възстановяваме и да напълняваме повече, отколкото когато сме го започнали.

1400 калории Диетично меню

Закуска. Избор

  • Кафе, чай или запарка без захар, 1 порция плодове, 2 филийки пълнозърнест хляб със супена лъжица нискокалорично сладко.
  • Кафе с обезмаслено мляко или чай, 30 гр. Пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко и порция плодове.
  • КафеМлечен без мазнини или чай, сок от пресен сок и нискомаслено кисело мляко със стафиди.
  • Кафе или чай с обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко с нарязани ягоди и парче плод.

Опции за средата на сутринта.

  • Порция плодове.
  • Чай с обезмаслено мляко или инфузия без захар, 1 филия пълнозърнест хляб с пуешка шунка или прясно сирене.
  • Обезмаслено кисело мляко с половин нарязан плод.

Обяд. Избор

  • Варен зелен фасул, картоф с малко настърган кашкавал, 200 гр говеждо месо на скара и плод.
  • Чаша зеленчукова супа, чаша ориз, 150 гр пилешко със зеленчуци.
  • 150 грама пиле без кожа, порция салата от краставица, домат и маруля, плод.
  • 150 грама зелена салата, чаша манголд, приготвен с картофи, порция 150 грама печен хек и парче плод.
  • Зелена салата с риба тон и шепа накълцани бадеми или орехи, печени патладжани с малко сирене с половин чаена лъжичка зехтин и цял плод.

Вечери. Избор

  • Омлет със зашита манголд, 200 гр говеждо на скара, един плод.
  • Телешки или пилешки бульон със зеленчуци, порция спагети с домашен доматен сос и филия хляб.
  • 200 гр пиле на скара или печено, 1 порция салата от моркови със зеле и плод.

С това меню от менюто можете да планирате храненията си. Храните, препоръчани в тази диета, са следните:

  • Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и много хранителни, тъй като съдържат витамини като А, С, В, както и фолиева киселина, желязо, калций, много важни елементи в диетата на жените.
  • Има някои плодове, които са по-калорични от други, които трябва да избягвате през нощта, като: Бананът, узрелото манго, мушмулата, динята. Други с по-малко захари като папая, пъпеш, ябълка и др.
  • Яденето на бобови растения е добър вариант, тъй като те ни дават растителен протеин, При тази диета 2 до 3 порции на ден са отлични със съдържанието на фибри, в допълнение към фосфора, селена и магнезия, които осигурява.
  • Зърнени храни като кафяв ориз, овес и пълнозърнеста пшеница са богати на фибри и трябва да се ядат дори веднъж на ден.
  • Що се отнася до месото, той предпочита бели меса като пиле, пуйка и риба, тъй като те съдържат по-малко мазнини от червените, приготвянето им трябва да бъде без пържене и без кожата.
  • Яйцата и млякото също са необходими храни в тази диета, те са доста ефективни протеини тъй като усвояването му е лесно. Млякото трябва да е обезмаслено, а яйцата да се приготвят без масло.

Добавки

  • 2 капсули соев лецитин на ден и две от L-Carinthia ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати.

Всичко споменато по-горе показва, че това 1400 калории диета ще ви помогне да отслабнете по-бързо, отколкото си мислите.