Диета на Аткинс: седмично меню

Диета на Аткинс: седмично меню

аткинс

The Диета на Аткинс Състои се от консумацията му по начин, който се различава значително от традиционната диета на много места, която може да съдържа високо съдържание на въглехидрати, приготвени от картофи, хляб, ориз, тестени изделия и захар. Въпреки това, много прости и вкусни идеи за меню могат да улеснят спазването на този тип диета, особено за достигане и поддържане на идеално тегло.

Закуска

Традиционната закуска на Аткинс включва яйца и бекон, което е напълно приемлива закуска. За да не се отегчавате обаче, можете да експериментирате с прости и интересни идеи за това меню. Например, направете сирене омлет или бъркани яйца с различни комбинации от сирене и зеленчуци без скорбяла.

Като алтернатива можете да увиете пушената си сьомга с крема сирене и резенчета авокадо, да изпечете гъба Портобело, пълнена със смляно говеждо месо и сирене, или да си сервирате остатъци от предната вечер. Можете също така да направите смути с неподсладени бадеми или кокосово мляко, суроватъчен протеин без захар и любимия нискокалоричен подсладител.

Обяд

Храната на Аткинс: Седмичното меню може да включва и лесен начин за работа или училище, по-специално чрез салата. Изберете 1 до 2 чаши листни зеленчуци и други от любимите ви зелени салати. Допълнете го с всяка комбинация от следните съставки: сирене, яйца, пилешко месо, нарязано говеждо месо, риба тон, шунка, бекон, бадеми, маслини или резенчета авокадо. Полейте със супена лъжица или две от любимия дресинг с ниско съдържание на въглехидрати.

Правилна вечеря в Диета на Аткинс Не трябва да се основава на нишесте и да съдържа високо съдържание на фибри в зеленчуците, протеините и здравословните мазнини. Всяка комбинация може да бъде възможна; Идеите за менюто на Аткинс включват пилешки гърди, гарнирани със сметанов гъбен сос и аспержи на скара. Пригответе соса, като първо приготвите гъбите, след това добавете супена лъжица или две сметана и подправете на вкус. Сервирайте върху печена пилешка гърда. За аспержите поръсете със зехтин и сол, за да ги поставите във фурната, докато омекнат.

Друг интересен вариант е филе от сьомга, придружено от гуакамоле и пюре от карфиол. Просто трябва да приготвите сьомгата според вашите вкусове и предпочитания и да приготвите гуакамоле, като мариновате авокадото с лимонов сок, сол и черен пипер. Картофеното пюре може да се приготви чрез мариноване на карфиол с крема сирене, сол и черен пипер.

Закуски

Зависи от фаза на програма на Диета на Аткинс където сте, опциите за закуска може да имат леки модификации. Например, ядките и ядковото масло не са разрешени във фазата на индукция, но могат да бъдат добра закуска за по-късните фази.

Други интересни алтернативи са дяволски яйца, половин авокадо, ленти от сирене, салата от риба тон, сирене или месо, увити в маруля, резенчета пъпеш, увити в шунка или целина, пълнена с крема сирене или фъстъчено масло.