УВЕЛИЧАВАЙТЕ МУСКУЛИТЕ, ОТ ДЖОРДЖ ФАРА, ТРЕНЬОРЪТ НА ШАМПИОНИТЕ
МРАЗИТЕ ЛИ КАРДИО?
ЖОРЖ ИМА ОТГОВОРА
Какъв тип кардио препоръчвате, независимо дали е извън сезона или в началото, интервал или стабилно състояние?
Силно вярвам в кардиото, но не повече от 45 минути, независимо от ситуацията. Това, което искам да кажа, е, че никой не трябва да прави повече от 45 минути, ако се опитва да поддържа теглото в рамките на разумното. Хората са склонни да добавят много мазнини извън сезона и се опитват да разчитат на часове и часове кардио и в крайна сметка губят солидните мускули и мазнини, които са натрупали в крайна сметка. Опитайте се да поддържате форма и близо до „конкурентния статус“, максимум не повече от 20 паунда. Това се постига с чиста диета и кардио в извън сезона. Повярвайте ми, много скоро ще ми благодарите. никой не трябва да прави повече от 45 минути, ако се опитва да поддържа теглото в рамките на разумното. Хората са склонни да добавят много мазнини извън сезона и се опитват да разчитат на часове и часове кардио и в крайна сметка губят солидните мускули и мазнини, които са натрупали в крайна сметка.
РЕГУЛИРАЙТЕ НОМЕРИТЕ, ЗА ДА УВЕЛИЧИТЕ МУСКУЛА
Колоната ви в MD е прекрасна и една от любимите ми. Вниманието, което отделяте, за да отговорите на въпросите на читателите си, е очевидно и високо оценено. Благодаря за толкова ценна информация! Искам да кача около 15 килограма мускули през следващите шест месеца.Как трябва да се храня? Тежа 182, на 19 години съм и съм 5'7 ".
Първото нещо, което бихте направили, е да добавите 500 калории от сложни въглехидрати.
и протеини към ежедневната диета и вижте какво се случва след една седмица. Ако той
теглото се увеличава, така че сте на път. Ако не напълнявате, бих добавил още няколко калории и продължавах да добавям, за да започна
да се увеличи, но не забравяйте да не прекалявате. Опитайте се да не качвате повече от килограм или два на седмица, най-много, в противен случай ще добавяте много мазнини и течности вместо мускули. От друга страна, ако спечелите твърде много и външният ви вид не е такъв, какъвто трябва да бъде, намалете калориите или добавете кардио сесия на ден, за да можете да усвоите храната много по-добре.
Джордж Фарах предоставя своето мнение и по никакъв начин, под
нито едно условие или гледна точка не насърчава или подкрепя използването на незаконни или контролирани вещества. Понастоящем няма нищо, което да се счита за медицински съвет. Използването на всяко лекарство в допълнение към упражненията трябва да се извършва в съответствие с инструкциите и съветите на лицензиран лекар. Авторът не твърди, че е лекар, нито твърди, че предоставя медицински съвети.