богата

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Коледа беше идеалното време да се насладите на вкусни ястия, придружени от семейство и приятели. Всички капризи бяха разрешени! Но днес е моментът отново да изравните скалата и ние ще ви помогнем.

Предлагаме ви да спазвате нашата диета след Коледа, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, за да можете да загубите натрупаното тегло по най-простия и бърз начин.

Каква диета след Коледа е най-ефективна?

За целите на новата година е много обичайно да се присъедините към фитнеса и да спазвате диета, за да премахнете килограмите, натрупани през месец декември, с коледни ястия.

Но има толкова много чудодейни диети, които твърдят, че отслабват, че има съмнения относно най-подходящата диета за постигането му.

В дългосрочен план ще видите, че това е най-лошият вариант, тъй като в допълнение към ограничаването на основните макронутриенти, необходими на организма, за да функционира правилно, те предизвикват отскачащ ефект, когато го изоставите и рано или късно ще го направите, тъй като те са строги диети, както и ограничителни.

Съветваме ви след диетата след Коледа да е с ниско съдържание на въглехидрати, освен че е с високо съдържание на протеини и обясняваме причините.

Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Правилната диета трябва да бъде здравословна, разнообразна и да съдържа всички основни макронутриенти; протеини, въглехидрати и мазнини. Но в зависимост от нашите цели, количествата на тези макронутриенти ще варират.

Ако искате да отслабнете по удобен и лесен начин, диетите, богати на протеини и с намалено количество въглехидрати, са главните герои, защото те спомагат за намаляване на теглото много по-ефективно от другите диети и без да гладуват.

Тези диети помагат да се поддържа нормална скорост на метаболизма, тъй като изгаря мазнините. Въглехидратите в диетата се намаляват, така че тялото да произвежда по-малко инсулин и че тялото трябва да извлича енергия от мазнини, а не от въглехидрати.

Както може би сте чели, ние винаги говорим за намаляване на въглехидратите, но никога липсата на такива. Напълно ограничаването на въглехидратите в диетата ще доведе до прекомерна консумация на протеини, за да се достигнат дневните калории, като този излишък може да генерира токсични вещества в тялото като урея, което има сериозни последици.

Имайте предвид, че ако винаги поддържаме въглехидратите много ниски, така че тялото да не генерира инсулин, можем да стигнем до обратния случай, където губим известна чувствителност към инсулина, защото никога не получаваме глюкоза.

Поради тази причина е препоръчително да се храните с ниско съдържание на въглехидрати като цяло, но с периодични повишения, които осигуряват добра метаболитна гъвкавост.

Сега да, ние следваме нашата диета след Коледа.

Най-добрата диета след Коледа

Нашата диета след Коледа се основава на естествени храни, като се избягват тези, които се обработват и с големи количества сол и захар.

Главните действащи лица в този хранителен план ще бъдат протеини, но също така ще присъстват ненаситени мазнини и въглехидрати, за да се получи балансиран калориен прием, без никакви хранителни ограничения.

  • 1 инфузия на зелен чай
  • 250 мл. бадемово мляко без добавена захар
  • 50 грама от Корн люспи без захар/50 гр. овес/50 гр. ръжен хляб
  • Омлет с 4 белтъка и цяло яйце/125 гр. пуешки гърди студени разфасовки
  • 5 грама Екстра върджин зехтин

Полунощ

  • 1 единично кафе
  • 200 гр. пилешки или пуешки гърди на скара/150 гр. естествен тон
  • 20 грама бадеми/20 гр. орехи

  • 150 гр. постно говеждо/150 гр. естествена сьомга
  • 100 грама печени или варени картофи/4 кекса от кафяв ориз
  • Смесени зеленчуци на скара
  • 1 грейпфрут/1 ябълка/6 ягоди

  • 40 гр. на ImpactWhey Isolate с 200 мл. от соево мляко/нарязани натурални плодове с 200 мл. соево мляко
  • 15 грама органично фъстъчено масло без добавена захар

  • 200 гр. мерлуза/200 гр. калмари/200 гр. петел
  • Смесена салата, облечена с ябълков оцет и 10 гр. От зехтин
  • 1 инфузия на хвощ

Как мога да ускоря загубата на тегло?

Следвайки стриктно тази диета в продължение на 4-6 седмици, без да се брои прищявката на уикенда, ще намалите значително теглото си. Но ефектите могат да се ускорят, ако вземем предвид следните препоръки;

  • Пийте 3 литра вода на ден, за да сте хидратирани и сити през цялото време. Ако сте от тези, които са много гладни, опитайте да изпиете две чаши вода преди всяко хранене. Гладът ще изчезне!
  • Забравете да добавяте захар към вашите вливания, кафета или смутита, превключете на Stevia! Безкалоричната захар, която ще ви помогне да подсладите напитките си, без да добавяте допълнителни калории.
  • Практикувате редовно спорт и ако искате да знаете най-ефективната тренировъчна система за отслабване, разгледайте нашата статия:

4-седмична рутинна програма за отслабване

  • Ако знаете, че ще отсъствате от дома си цял следобед, приберете закуската си в чантата си или в чаша, за да не се налага да прибягвате до бързо хранене във всеки ресторант.
  • Заобиколете се с хора със здравословен начин на живот и правете планове с тях. Ще стоите настрана от всяко изкушение и в същото време те ще ви помогнат в процеса.

Завършеност

Коледа е много трудно време за поддържане на идеалното тегло, тъй като сме принудени да присъстваме на многобройни социални и професионални ангажименти.

Не се притеснявайте, че сте натрупали няколко излишни килограма, просто не забравяйте да наваксате и да възстановите теглото си, преди това да излезе извън контрол.

За да ви помогнем, ние ви предоставихме модел за диета след Коледа с ниско съдържание на въглехидрати, така че след няколко седмици отново да покажете фигурата си и отново да се почувствате доволни от себе си.