от редактор 8 януари 2016 г.

пазар

Ако сте твърдо решени да отслабнете и искате да отслабнете бързо, но без да излагате здравето си на риск, ще ви препоръчаме пълен план за отслабване, с който ще постигнете идеалното си тегло, без да гладувате и по здравословен начин.

Преди да започнете да съставяте нашия план за отслабване, може да искате да проверите идеалното си тегло в нашата таблица или да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ):

Много е важно да сте наясно с механизма, по който тялото ни става дебело или тънко:

  • Ако ядем повече калории, отколкото използваме на ден, наддаваме.
  • Ако, от друга страна, изгаряме повече калории, отколкото ядем, резултатът е, че отслабваме.

Следователно, за да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории (това не означава по-малко) или да изгаряме повече. От hacedieta.com препоръчваме да комбинирате и двете стратегии, тоест ядене на хипокалорична диета и упражнения.

Упражнение:

Не е задължително да се присъедините към фитнес зала, просто да оставите заседнал живот и да излезете разходка всеки ден от 30 минути до един час. Разходките са едно от аеробните упражнения, които консумират най-много калории, а също така ви позволява да излезете на разходка и дори да се срещнете с някой, който да ви придружава и да чатите известно време.

Друго забавно и ефективно упражнение са танците., да танцуваш консумирайте много калории и упражнявайте цялото тяло. Можете да практикувате режисирани танцови сесии, например с Batuka. Съветваме ви да прочетете нашата статия: Отслабнете танцувайки Батука.

Можете също да изберете велосипеда, стационарния велосипед или елипсовидния: Стационарен и елипсовиден мотор.

Друг вариант е да отделяте 30 минути всеки ден, когато се събудите или преди да си легнете, за да направите малка маса за упражнения: Упражнение, което да правите у дома.

Можете също така да се консултирате с нашата маса за упражнения, където ние уточняваме колко калории се консумират за 30 минути различни упражнения:

Важно е постепенно да се модифицират хранителните навици. Имайте предвид, че много рестриктивните мълниеносни диети ни карат да отслабваме много бързо, но обикновено когато спрем, възстановяваме загубеното или дори повече.

Поради тази причина ви препоръчваме да следвате прогресивна диета, която е разнообразна, здравословна и ви удовлетворява, тъй като ако гладувате и имате прекомерни ограничения, това ще предизвика безпокойство и много хора се отказват от диетите поради тази причина.

С нашия план за отслабване ще сваляте от 1 до 2 килограма всяка седмица без твърде много усилия.

  • Първата седмица: Можете да ядете каквото искате, просто трябва да избягвате сладкиши (сладкиши, сладкиши, захар и др.), Вместо това трябва да приемате подсладители, напитки без захар, бисквитки без захар, кисело мляко без захар и т.н.
  • Втората седмица: В допълнение към избягването на сладкиши и захар, тази седмица добавяме като храни, които трябва да избягваме: колбаси, мазнини (бекон, масло, сметана и др.) И пържени храни (вместо това гответе варени или на скара).
  • Третата седмица: Следвайте диетата, която препоръчваме в следния линк: Диета за отслабване.
    В него ще намерите 6 различни менюта за 6 дни в седмицата (от понеделник до събота например), на седмия ден можете да закусите каквото искате и да ядете каквото искате и за вечеря приготвяте добра салата с запарка от Червен чай.
  • Четвъртата седмица: Продължете със същата диета.

В идеалния случай, след като се достигне идеалното тегло, адаптирайте предложената от нас диета според собствените ни вкусове и графици, като правите малки изключения (специални обяди или вечери и т.н.). Имайки предвид носенето на поддържаща диета който е адаптиран към хранителните нужди, предвидени от хранителна пирамида.

В заключение напомнете за важността на пиенето на вода, за да помогнете за елиминирането на токсините и да останете хидратирани. Отслабва ли водата?