Индекс на съдържанието

По принцип тази диета се състои от включват протеини, въглехидрати и мазнини към нашето тяло, за да увеличи значително броя на калориите. Въпреки че всичко зависи от нуждите и обстоятелствата на всеки пациент, следователно най-добрият вариант е да има персонализирана диета.

Диетологът трябва да направи a хранително проучване да го адаптира напълно към обстоятелствата на всеки човек. По този начин трябва да вземете предвид няколко аспекта, като степента на апетит.

хиперкалорична

По същия начин храната, която трябва да се яде, не трябва да предизвиква усещане за забележима ситост, точно за да не възпрепятства адекватния прием.

Много е често за слабия човек да му се казват неща като това, че имат късмет да имат такъв метаболизъм. Но понякога е необходимо да наддават на тегло, особено ако човек страда от недохранване, важен здравословен проблем, ако е много нервен или метаболизмът му е активен.

• Хиперкалоричната диета работи?

Стига да се извършва контролирано и оптимално, разбира се работи. Препоръчително е да приемате мазнини и протеини в правилната им мярка, без да злоупотребявате с тях. Тялото трябва да разполага с необходимите хранителни вещества, залагайки на пълноценна и разнообразна диета.

За да работи висококалоричната диета, тя трябва да надвишава текущата калорична стойност с поне 20% В и най-добрите 50%. Истината е, че всичко ще зависи от някои аспекти на човека като възраст, пол, патология и физическа активност.

Рискове от хиперкалоричната диета

Това диета, заредена със захар, е вредна и Ние не само ще се провалим в крайния си метал, но ще атакуваме организма си. По този начин ще има предразположение към развитието на някои заболявания, като холестерол, диабет или артериосклероза, наред с други.

Необходимо е да правите нещата от самото начало, така че е препоръчително да следвате съвет от диетолог или диетолог. Идеята е наддаване на тегло по балансиран начин и за това трябва да го правите постепенно.

Оттук ви информираме за причините за слабост, поради които е необходим достъп до хиперкалибричната диета.

Разрешени храни

Препоръчително е да спазвате диета според вкусовете и нуждите на всеки човек. Някои от най-препоръчителните храни обаче са следните:

  • The яйца те имат много протеини и са идеални за развиване на мускулите.
  • The млечни продукти Те са източник на протеини и осигуряват на организма основни хранителни вещества.
  • The овесена каша богато е на въглехидрати, като е идеалната храна за закуска.
  • The червено месо това е протеинова храна и има естествен креатин.
  • The пилешки гърди Това е една от най-популярните храни сред любителите на фитнес залата, ако не и най-много. Съдържа много протеини и е много икономичен.
  • The ядки те са с високо съдържание на мазнини, но са здравословни мазнини. Те всъщност са много необходим източник на енергия.
  • The риба тон Това е силно препоръчителна храна поради високото съдържание на протеини и омега 3.
  • The ориз Той е богат на въглехидрати и е друга от най-популярните храни сред любителите на тежестите. The Неразделна ориз е друг вариант, тъй като съдържа голямо количество фибри.

Диетите за напълняване изискват храни, богати на хранителни вещества и калории да даде енергия на организма. The сирене Това е друг от продуктите с най-голям брой протеини и калории, концентрирани на малки порции.

Толкова много на картофи като зърнени храни, тестени изделия и ориз трябва да се ядат всеки ден, особено на обяд и вечеря.

The сладка те са позволени, но в правилната мярка. Истината е, че е по-добре да изберете мед, конфитюри или глюкоза.

Забранена храна

  • На висококалорична диета не е препоръчително да приемате супи и салати защото имат важен засищащ ефект. Тези ястия са склонни да намалят апетита, когато ядат вторите ястия.
  • Вече казахме, че се препоръчват млечни продукти, но обезмаслените трябва да се изхвърлят.
  • За предпочитане е вземете бяло месо като пилешко е по-храносмилателно. Червеното месо не е забранено, но изисква повече дъвчене и храносмилането му е по-голямо.
  • The водни инфузии може да се замени с инфузии с мляко.
  • The зеленчуци Те не са напълно забранени, но са по-трудни за смилане. Ето защо е удобно да ги консумирате умерено.
  • The мазнините имат много калории, но с тях не бива да се злоупотребява. Важно е хранителните вещества да се разпределят по балансиран начин.

Остава само да се каже, че при хиперкалоричните диети е от съществено значение да не пропускате нито едно основно хранене.

Пример за ежедневно меню

Ще ви дадем пример за ежедневно меню, за да имате по-ясно разбиране за плана, който трябва да следвате при хиперкалорична диета. Търси се прием на калории и съществуващите комбинации са безкрайни.

Продуктите обаче трябва да бъдат хранителни и здравословни под формата на естествени захари, брашна, протеини, плодове и здравословни мазнини.

Препоръчително е да имате 3 различни ястия и 4 леки закуски през целия ден. Също така е удобно да се хидратира с енергийни напитки и натурални сокове със захар.

Лесни рецепти

Ето няколко рецепти, на които всеки може да се наслади ползите от хиперкалоричната диета. Просто трябва да се насладите на вкуса му и здравето ви ще помогне. Тези хиперкалорични рецепти Те ще ви помогнат да се храните балансирано, което ще ви накара да наддавате по вкусен начин.

Паста със сьомга

За тази питателна и вкусна рецепта трябва да добавите тестени изделия в тенджера с вода и сол, за да заври. Макароните ще бъдат ал денте след 10 минути.

Омлети

The омлети те са идеални за приготвяне на добра закуска. При приготвянето му обикновено се използват мляко и яйца, които са доста гъвкави, за да могат да се добавят сирене, шунка или зеленчуци. В тази рецепта, която ви показваме, ще включим пресни зеленчуци. Въпреки че видът зеленчуци, които добавяте, ще зависи от вас.

Използвайте шпатула, за да обработите добре сместа. След като долната част е сготвена, можете да добавите зеленчуците, които искате в центъра. Използвайте шпатулата отново, за да сгънете омлета си, така че зеленчуците да останат вътре.

След като сте напълно готови, можете да сервирате омлета със салата, като идеален обяд или вечеря.

Свинско филе в сос

The свинско е месо с високо съдържание на естествени мазнини. Тази храна обикновено се използва широко в хиперкалорични рецепти, тъй като ефективно допринася за увеличаване на теглото.

За да се свърже сосът и да не се образуват бучки, е необходимо непрекъснато да се разбърква. Дебелината на соса ще зависи от вкуса на всеки човек. Ако искате по-кремообразно, можете да добавите малко мляко.

След това филетата се включват и се смесват добре със соса за вкус. Няколко секунди ще са достатъчни. Сервирайте в момента с акомпанимента на пържени картофи.

И ако сте искали повече, тук ви даваме още 3 видео рецепти