Броят на празниците през годината се опитва да унищожи усилията ни за отслабване. Въпреки това, с диетата 2500 ккал Показваме ви, че е възможно да отслабнете дори на партита.

Предлагаме ви меню и рецепти за следващия Великден със здравословни препарати и атрактивни презентации, които да включите в семейната си трапеза.

Не забравяйте, че преди да започнете диетата, трябва да знаете количеството калории, които ви трябват ежедневно, за да ви позволи да отслабнете, за това изчислете основния си метаболизъм.

Съдържание на тази статия

Препоръки за спазване на диетата 2500 kcal дневно

Много добре, ако това е диетата, от която се нуждаете, имайте предвид:

  • Уважавайте 4 основни хранения. По време на празниците е обичайно да пропускате ястия и след това да ядете друго по-обилно хранене, вярвайки, че това ще предотврати напълняването. Сериозна грешка, не пропускайте храненията, ако искате да отслабнете.
  • Позволете си хранене по ваш вкус няколко дни в седмицата. Помислете за това, ако трябва да свалите много килограми по здравословен начин, няма да можете да се ограничите до степен на хранене, без да искате да го правите. Това води до страховитото по-късно преяждане.
  • Споделете масата със семейството и приятелите си и се възползвайте от времето на срещата, за да разговаряте и да се наслаждавате. Следователно, избягвайте да наблягате на менюто и подробностите. Също така, използвайте менюто, което ви предлагаме, и се грижете само за здравето си и да се чувствате добре.

дневно

Седмично меню на диетата 2500 Kcal

Освен това ние ви предоставяме план за хранене, така че да включите във вашия Диета 2500 kcal със здравословни препарати. По този начин по този начин ще можете да изпълнявате диетата, без да правите толкова обиколки. Обърнете внимание на менюто по-долу:

ПОНЕДЕЛНИК

* Можете предварително да задушите ябълката на тънки ивици с яйце, за да направите препарата по-питателен и вкусен.

ПОНЕДЕЛНИК-ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
КАЛОРИИ2498 KCAL
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ312 гр
ПРОТЕИНИ116 гр
МАЗНИНИ88 гр

ВТОРНИК

* Козунакът е калорична храна поради наличието на мазнини и захари, но по Великден не може да отсъства, извън празниците можете да го замените с ванилия или пандишпан.

ВТОРНИК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
КАЛОРИИ2484 Kcal
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ223 гр
ПРОТЕИНИ115 гр
МАЗНИНИ120 гр

СРЯДА

* Възползвайте се от великденските празници, за да увеличите консумацията на риба и да я опитате в различни препарати. Не забравяйте, че ползите от рибата се дължат на наличието на омега 3 в морските риби. По същия начин, заместването на високата консумация на говеждо с речна риба има важни предимства за намаляване на мазнините и калориите във вашата диета.

ЧЕТВЪРТЪК

* Ежедневната препоръка за плодове и зеленчуци е 5 единици на ден. Ако не обичате плодовете, смутитата са добър начин да ги консумирате, без да го забележите. Освен това, ако добавите мляко или кисело мляко, това ще увеличи ситостта ви поради добавянето на протеин.

ПЕТЪК

* Опитайте поне един ден в седмицата да използвате инфузии без кофеин и теин и да ги замествате с натурални билки и прясно изцедени сокове или плодови и зеленчукови смутита, за да елиминирате токсините

ПЕТЪК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
КАЛОРИИ2513 KCAL
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ197 гр
ПРОТЕИНИ115 гр
МАЗНИНИ104 гр

СЪБОТА

* Консумирайте вашите тестени изделия al dente и смесени със зеленчуци, това ще накара тялото да работи повече и да усвоява храната по-бавно, осигурявайки ситост за дълго време.

НЕДЕЛЯ

* Приносът на зелето, бобовите кълнове, както и други храни с обем, като листни зеленчуци, целина, позволяват да се получат обилни и засищащи препарати с много малко калории.

НЕДЕЛЯ - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
КАЛОРИИ2511 KCAL
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ331 гр
ПРОТЕИНИ139 гр
МАЗНИНИ79 гр

ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МИКРОНУТРИЕНТИТЕ

СРЕДНО СЪДЪРЖАНИЕ НА ДЕН

КАЛЦИЙ

ПРЕДПИСАНИЯ

ПУШЕНА РИБА НА ЦЯЛ ХЛЯБ

ПРАВИ 1 ОБСЛУЖВАНЕ

  • Пълнозърнест хляб: 2 филийки
  • Кайенски пипер или къри: 1 чаена лъжичка тип чай
  • Накъсана пушена риба: 100 гр
  • Варени аспержи: 100 гр
  • Морска сол и пресен магданоз: 1 щипка
  • Зехтин: 1 супена лъжица тип десерт

  • Подправете хляба с чушката или кърито, морската сол и магданоза
  • Препечете ги и след това ги намажете със зехтин
  • Нарежете аспержите на ситно, смесете с рибата и подправете
  • Покрийте тоста и загрейте.

САЛАТА НА ХАЙТИ

ПРАВИ 1 ОБСЛУЖВАНЕ

  • Целина: 1 стрък
  • Настърган морков: 1 малка единица
  • Праскова в сироп: 2 половини
  • Зелена ябълка: 1 малка единица
  • Морска сол: 1 щипка
  • Лимонов сок: 30 куб. См
  • Натурално кисело мляко: 3 супени лъжици
  • Фъстъци: 30 гр (шепа)
  • Масло: 1 супена лъжица от десертен тип

  • Нарежете прасковите и ябълката на малки кубчета
  • Смесете с накълцаната целина и настъргания морков
  • Подправете със сол, лимонов сок и кисело мляко
  • Поръсете с фъстъци

ПУДИНГ НА КРЕМИ

ПРАВИ 6 ОБСЛУЖВАНИЯ

  • Филета от мерлуза: ½ килограма
  • Чисти скариди: ¼ килограма
  • Груба морска сол: 1 чаена лъжичка
  • Домат: 1 средна единица
  • Яйца: 4 единици
  • Супер фин овес: 1 чаена чаша
  • Морска сол, черен пипер и индийско орехче - щипка

  • Варете хека 5 минути във вода с едра сол
  • Смесете с домата и яйцата
  • Смесете с ¾ част от скаридите, овесените ядки и подправките
  • Сложете в тиган и гответе в бейни-мари за 40 минути
  • Разкачете и сервирайте топло, гарнирайки с ¼ от скаридите

ШПАГЕТИ С СОС КЛЕМ

ПРАВИ 3 ОБСЛУЖВАНИЯ

  • Спагети: ½ килограма
  • Зехтин: 1 супена лъжица тип супа
  • Морска сол, черен пипер и чесън: на вкус
  • Нарязан магданоз: 1 чаша тип кафе
  • Домат: 3 големи домата
  • Миди: 2 дузини

  • Варете спагетите al dente в подсолена вода за около 12 минути
  • Прецедете ги и ги дръжте в тенджерата със супена лъжица зехтин
  • Направете сос с доматите, като ги накълцате, добавете чесъна, магданоза и подправките
  • Вземете мидите от черупката им, добавете ги в доматения сос и варете 5 минути
  • Сервирайте сос от миди върху юфка.

Научихме, че не е трудно да започнете и продължите диетата от 2500 ккал по време на празниците, тази диета може да се прилага в допълнение към Великден, през цялата година за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Основната полза от тази диета е загуба на тегло, загуба само на телесни мазнини чрез ограничаване на консумацията на мазнини с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини от говеждо месо.

Приносът на рибата, плодовете и зеленчуците е широко признат и прилаган в така наречената средиземноморска диета. Средиземноморската диета подобрява вашето здраве поради съдържанието си в омега 3, здравословни мазнини, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и антиоксиданти, присъстващи в плодовете и зеленчуците.