Здравейте на всички, ние продължаваме с нискокалорични диети и този път ви предлагаме a 1300 Kcal седмично меню за отслабване.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че или трябва да изберете диета по капризен начин, но това трябва да се прави с познаване на фактите и знаейки, че това е подходяща диета за нас.

Най-лесният начин да го направите е като изчислите нашия основен метаболизъм и в зависимост от резултатите и скоростта, с която искате да отслабнете, изберете диета, която идеално пасва.

Ако веднъж изчисленият базален метаболизъм ви даде резултат по-нисък от 1300 Kcal, осигурен от тази диета, тогава можете спокойно да го включите в програмата си за отслабване.

Не забравяйте, че не е препоръчително да спазвате диета с калории, по-ниски от BMR, базален метаболизъм, всъщност идеалното е да не намалявате повече от 500 kcal от ежедневните си нужди.

Пример:

Да предположим, че имате основна скорост на метаболизма от 1100 Kcal (ако е по-висока от 1300 Kcal, не трябва да използвате тази диета) и енергиен разход за физическа активност от 800 Kcal. Диетата ви никога не трябва да намалява ежедневните ви нужди с повече от 500 ккал, за да сте сигурни, че няма да загубите твърде много мускулна маса.

Прием на калории чрез диета - BMR - разход на енергия = дефицит ≥ -500

1300 Kcal - 1100 Kcal - 800 Kcal = -500 Kcal

Ако след изваждането на калкулатора сметките излязат правилно, можете да следвате това седмично диетично меню от 1300 Kcal без проблем и без да се притеснявате дали правите нещата правилно или не. Ако не, можете да намерите по-подходяща диета за вас в тази компилация от диети за отслабване.

Съдържание на тази статия

Седмично меню от 1300 Kcal диета за отслабване:

1300

Всеки ден по всяко време той разпределя тези храни;

Меню за ден 1

Закуска: Мляко и зърнени храни.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)

Полунощ: Плодове

Процесът на узряване превръща нишестето в зеленчуците в прости захари. Така узрелите плодове винаги ще бъдат по-храносмилателни.

храна: Задушена леща и салата.

  • Задушена леща (200 гр.)
  • Смесена салата (200 гр.)
  • Киви (100 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

закуска: Кисело мляко.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

Вечеря: Спанак и сьомга на скара.

  • Спанак (замразен) (250 гр.)
  • Сьомга на скара. (200 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

1300 kcal диета за отслабване - Меню за ден 2

Закуска: Мляко и хляб с масло.

  • Зехтин (8 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)

Полунощ: Плодове и мляко с кафе.

  • Обезмаслено мляко (100 мл.)
  • Круша (150 гр.)
  • Кафе (5 гр.)

храна: Рататуй, синьо бяло със салата и плодове.

  • Писто (200 гр.)
  • Син бял (100 гр.)
  • Смесена салата (200 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

Както на обяд, така и на вечеря трябва да се приемат варени или сурови зеленчуци.

закуска: Хляб със серано шунка.

  • Шунка Серано (30 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

Вечеря: Паста и плодова салата.

  • Салата от паста с рокфор и орехи (80 гр.) Облечена със зехтин и лимон
  • Портокал (200 гр.)

Диета от 1300 Kcal за отслабване - Меню до ден 3

Закуска: Кафе с мляко и шунка

  • Йоркска шунка (25 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

За възрастните хора млечните продукти и млякото са истинско възстановяващо средство поради отличните си хранителни условия.

Полунощ: Плодове

Не забравяйте, че храните от растителен произход, като плодове и зеленчуци, трябва да бъдат много добре представени в балансирана диета.

храна: Паста с гъби и праз, Хек със салата и плодове

  • Паста с гъби и праз (150 гр.)
  • Маруля (100 гр.)
  • Хек (80 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

закуска: Обезмаслено мляко.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

Вечеря Швейцарска манголд и твърдо сварено яйце с патладжан.

  • Швейцарски манголд (200 гр.)
  • Яйце (твърдо) (60 гр.)
  • Патладжан (150 гр.)
  • Киви (100 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

1300 kcal диета за отслабване - Меню за ден 4

Закуска: Мляко и хляб с масло.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)
  • Зехтин (20 гр.)

Липсата на закуска или недостатъчната закуска обуславя лошо представяне.

Полунощ: Кисело мляко.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

храна: Варена и смесена салата.

  • Варени (200 гр.)
  • Смесена салата (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)

закуска: Плодове.

Вечеря: Варена риба със зеленчуци.

  • Хек на фурна (200 гр.)
  • Зеленчуци на скара (250 гр.)
  • Ягоди (100 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

Меню до ден 5

Закуска: Мляко, хляб и шунка Serrano

  • Шунка Серано (25 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)

Полунощ: Без кофеин с мляко и хляб.

  • Кафе (5 гр.)
  • Хляб (30 гр.)
  • Обезмаслено мляко (100 мл.)

храна: Паеля от риба и салата

  • Домашна паеля (250 гр.)
  • Смесена салата (250 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

Ако зеленчуците се консумират сурови, тяхната хранителна стойност е по-добре използвана.

закуска: Кисело мляко и киви.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Киви (100 гр.)

Вечеря: Зелен боб и френски омлет.

  • Зелен боб (150 гр.)
  • Картофи (100 гр.)
  • Френски омлет (80 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

Диета от 1300 Kcal за отслабване - Меню до ден 6

Закуска: Мляко със зърнени храни.

  • Зърнени закуски (богати на фибри) (30 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)

Полунощ: Пресен хляб и сирене.

  • Бяло сирене (обезмаслено) (35 гр.)
  • Хляб (30 гр.)

Храненето в средата на сутринта е енергийна добавка, но не бива да бъде прекалено.

храна: Макарони и пилешко филе със салата

  • Макарони с яйце (60 гр.)
  • Пиле (филета) (75 гр.)
  • Маруля (150 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

закуска: Плодове

Важно е да се вземат предвид фибрите, открити както в кожата, така и в пулпата на плодовете, тъй като улесняват чревния транзит.

Вечеря: Зеле и аншоа.

  • Зеле (250 гр.)
  • Пресни аншоа (100 гр.) Портокал (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)

1300 kcal диета за отслабване- Меню за ден 7

Закуска: Мляко със зърнени храни.

  • Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)
  • Обезмаслено мляко (20 мл.)

Полунощ: Плодове

  • Ябълка (200 гр.)

храна: Оризова салата, пържола със салата и плодове

  • Салата от кафяв ориз (80 гр.)
  • Телешко месо (пържола) (100 гр.)
  • Смесена салата (200 гр.)
  • Киви (100 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

Месото на скара ни осигурява протеини от животински произход, желязо и витамини от група В.

закуска: Пресен хляб и сирене.

  • Бяло сирене (обезмаслено) (35 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

Вечеря: Карфиол и сардини на скара.