Можете да контролирате кръвната глюкоза и диабета, чрез включване на здравословни храни, упражнения и поддържане на здравословно тегло, това също помага за контрол на мазнините в кръвта и понижаване на кръвното налягане. Всеки диетичен режим на диабет трябва да бъде предписан от лекаря.

Адекватната и контролирана диета е в основата на лечението. Диетата на пациента с диабет трябва да отчита равномерната консумация на храна, особено на въглехидрати, а дневната неравномерност може да доведе до внезапно повишаване или намаляване на кръвната захар.

Кратко ръководство за пациенти с диабет

  • Поддържайте подходящо тегло за вашето здраве.
  • Избягвайте консумацията на захар, мед и сладкиши.
  • Изберете диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.
  • Използвайте сурови растителни, слънчогледови или зехтин, като избягвате пържените.
  • Използвайте сол и натрий умерено.
  • Използвайте пресни и приготвени на пара зеленчуци, фурна или гювечи.
  • Изберете постно месо (пилета без кожа, морска риба, постно говеждо месо).
  • За предпочитане използвайте само бели за готвене и не повече от две цели яйца на седмица.
  • Бъдете умерени в консумацията на зърнени храни и зърнени храни, за предпочитане като използвате пълнозърнести храни.
  • Получавайте поне 30 минути физическа активност всеки ден.
  • Не пийте алкохол.

Използвайте хранителната пирамида като ориентир:

упражнение

препоръки

Предпочитайте

Да се ​​избегне

Бъдете по-активни

Ако сте физически активни, ще се чувствате по-добре и ще можете да контролирате теглото си, нивото на кръвната си захар, да понижите кръвното си налягане и да укрепите сърцето си. Дългосрочните редовни упражнения подобряват инсулиновата чувствителност и гликемичния контрол.

Разходките, почистването на къщата, метенето на пода, градинарството и дори танците са добър начин да започнете. Упражнението трябва да бъде основно аеробно: ходене, джогинг, плуване и т.н. и Вашият лекар ще Ви предпише начина, който най-добре отговаря на вашите условия и нужди.

ЧЕСТОТА

Упражненията трябва да се правят редовно, за предпочитане не по-малко от 4 пъти седмично.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ

Първоначалната препоръка е да започнете с 15-30-минутни сесии и след това да напредвате в количеството време и интензивност на упражненията.

Много е важно всички упражнения да започват с загрявка от 5 до 10 минути, за да се избегнат наранявания (мускули и стави).

СВЕТЛИННО УПРАЖНЕНИЕ: действия от ежедневието (изразходват се по-малко от 200 ккал/час
УМЕРЕНО УПРАЖНЕНИЕ: колоездене, конна езда, ходене, игра на волейбол (харчат между 200 и 400kcal/час).
ИНТЕНЗИВНО УПРАЖНЕНИЕ: бягане, плуване, тенис, аеробика, карате, (изразходват се повече от 400 ккал/час). За този вид упражнения се препоръчва да се яде допълнителна храна, за да се избегне хипогликемия.

РАДВАЙТЕ СЕ НА ВСЯКА ФИЗИЧНА ДЕЙНОСТ, КОЯТО ПРАВИТЕ. Колкото повече ви харесва, толкова повече ще искате да го повтаряте ежедневно. Добре е да правите физически дейности с член на семейството или приятел.