Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

metab

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Високият холестерол, наднорменото тегло или промени в нивата на глюкозата са някои от признаците, които характеризират този синдром. И изглежда, че неадекватните хранителни навици са до голяма степен отговорни за това заболяване. Искате ли да знаете как можете да се борите с него? С две прости стъпки: хранете се здравословно и спортувайте редовно. Заинтересовани ли сте? Присъединете се към нас в кухнята на Алимерка и ние ви даваме няколко съвета за борба с метаболитния синдром.

Контролирайте теглото си! Наднорменото тегло е един от основните фактори, които могат да доведат до други метаболитни нарушения. За да го избегнете, поддържайте здравословно тегло и ако трябва да отслабнете, посетете диетолог С малко помощ можете да го направите!

Поддържайте холестерола си под контрол. Как да го получите? Намалете наситените мазнини и предпочитайте по-здравословни мазнини като тези на ядки, зехтин, авокадо или синя риба. Те също така ще ви помогнат да представите адекватни нива на добър холестерол (HDL).

Внимавайте за кръвното налягане. Внимавайте за приема на сол и избирайте храни с ниско съдържание на натрий и не добавяйте повече сол, отколкото е необходимо към вашата храна. Ние ви казваме повече за това как да намалите консумацията на сол в тази връзка .

Захарта, на правилното си ниво. Инсулиновата резистентност или промените в глюкозата на гладно могат да бъдат знак, че нещо не е наред. За да се борите с външния му вид, приемайте адекватна консумация на фибри, качествени въглехидрати и намалете консумацията на захар и сол.

Храни, които ви помагат да се борите с него.

• Плодове и зеленчуци. Достатъчен и разнообразен прием на зеленчуци от всякакви цветове ще бъде най-добрият ви залог да се грижите за себе си. Помня! Яжте 3 порции плодове и 2 зеленчука и гарантира адекватно снабдяване с фибри, витамини и минерали в тялото ви.

• Бобови растения и пълнозърнести храни. Консумирането на ястия с лъжица със задушени зеленчуци на основата на зеленчуци или използване на постно месо и избягване на мазни колбаси ще бъде идеален избор за консумация на фибри и други вещества със способността да понижават холестерола и да контролират кръвната захар. Включете и цели храни като ориз, тестени изделия или овесени ядки!

• Ядки. Те са една от най-признатите храни за сърдечно-съдовото здраве. И това ли е здравословните му мазнини и съдържание на фибри, помагат да поддържаме тялото си в добро състояние и предотвратяваме тромботични явления.

• Здравословни мазнини. Масла от семена като маслина или слънчоглед за готвене, консумиране постно месо без кожа и мазнини и използвайте синя риба приготвени по прост начин, ще бъде лесен начин да го получите.

И не забравяйте да спортувате редовно! Заедно със здравословната диета това е най-добрият начин за борба с метаболитния синдром.