- Нарушенията на съня могат да доведат до сериозни здравословни проблеми с течение на времето.
- Изглежда някои билкови чайове имат ползи за съня, като ви помагат да заспите.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Лошият сън влияе върху качеството ни на живот и здраве.
Една нощ, ако сляпо око ще направи на следващия ден, ние сме изтощени, в лошо настроение и неспособни да се справим със задачите, които предстоят.
Но в дългосрочен план безсънието може да има по-сериозно въздействие върху здравето ни, засяга когнитивните ни функции, генерирайки по-голям риск от затлъстяване, сърдечни заболявания или дори изпадане в депресия.
Изправени пред проблеми свързани със съня, мнозина предпочитат да избират да търсят естествени решения, обикновено средства на растителна основа.
Определено вливанията могат да насърчат спокойно състояние и оптимално спокойствие за предизвикване на сън.
Ако търсите лекарства срещу безсъние, ние сме съставили 5 билкови чайове, които могат да ви помогнат да заспите, според науката.
Лайка
Лайката е ефективна не само срещу стомашни болки. Също така е a инфузия, която може да ви помогне да спите по-добре.
Това е доказано от проучване, проведено върху пациенти с хронично безсъние. Според резултатите тези, които са получили a екстракт от лайка два пъти на ден в продължение на няколко седмици успя да заспи по-бързо и се събужда по-малко през нощта от тези, които не са го приемали.
Неговата способност да предизвиква сън, изглежда се дължи на някои флавоноиди, способни да действат като лек транквилизатор на нервната система.
Валериан
Валериана е билка, широко използвана за лечение на тревожност и стрес. Поради тази отпускаща способност това инфузията може да помогне срещу нарушения на съня.
Проучване, проведено върху 128 пациенти, установи, че тези, които взе екстракт от корен от валериана и отчете повишаване на общото качество на съня, заспиване по-бързо и събуждане по-малко през нощта.
Видно е способност за подобряване на съня на валериана Изглежда, че се дължи на факта, че това растение в организма е в състояние да инхибира разграждането на киселина, известна като гама-аминомаслена киселина в мозъка, което предизвиква определено състояние на седация и намаляване на активността на централната нервна система система.
Въпреки че преглед на проучвания върху връзката на тази инфузия със съня заявява, че въпреки индикациите, повечето от проведените разследвания са малки или показват проблеми в използваната методология, поради което е необходимо допълнително разследване.
Джинджифил
Въпреки че ползите от джинджифила се открояват главно със способността му да намалява мускулната болка или да предотвратява гаденето, това растението също може да има ефект върху съня.
Докато доказателствата са оскъдни, е установено проучване от 2013 г. подобрения в качеството на съня и цялостния сън от тези пациенти, които са приемали екстракт от джинджифил в продължение на една седмица.
Плод на страстта
Маракуйята, известна още като маракуя, е екзотичен плод, характерен за Южна Америка и богат на витамин А, С и калий.
Може да се консумира като такъв или да се включи в напитки като безалкохолни напитки, смутита или дори чайове.
Неговите предимства включват успокояващи ефекти срещу тревожност или стрес и също се използва като лек за по-добър сън.
Във връзка с тази способност, изследванията са фокусирани върху ефекти на маракуя върху съня, установи, че анализираните пациенти, които са приемали инфузията, обикновено показват подобрения в качеството на съня си.
Балсам
Мелиса е ароматно растение, често използвано през инфузии за техните релаксиращи свойства, които ви помагат да заспите.
Широко се използва в парфюмерията, поради характерната си лимонена миризма, като инфузия е доказано че маточината действа като естествено успокоително в умерени стресови състояния, като е в състояние да се бори с безсънието и нарушенията на съня.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10-те причини, поради които не можете да спите и как да го поправите
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 12 ефективни трикове и техники за бързо заспиване
ВИЖТЕ СЕГА: Има свят отвъд технологичните профили: това са уменията, най-търсени в момента, според изпълнителния директор на LinkedIn Испания
- Храни, за да спите добре (и тези, които ще ви накарат да се мятате до зазоряване) GQ Испания
- Храни за ядене след тренировка, за да сте в форма Business Insider Испания
- 5 безпогрешни трика за отслабване според лекар от Харвард Business Insider Spain
- Храни, които не трябва да смесвате, за да избегнете стомашни проблеми Business Insider Испания
- В допълнение към диетите и упражненията, има ключов стълб да бъдете здрави Business Insider Испания