Мислили ли сте някога за това конфликтът ви с безсънието може да е свързан с това, което ядете преди да заспите?

добре

Специалистите по хранене са открили списък с храни, които ще ви помогнат да спите като бебе (и списъкът с храни, които ще подчертаят безсънието ви до n-та степен).

Внимавайте с алкохола: както знаете, той също може да повлияе значително на почивката ви.

Реалността показва, че към поговорката „ние сме това, което ядем“ може да се добави: „И ние спим според това, което ядем“. Има подходящи храни за добър сън (и други, които изобщо няма да ви помогнат да си починете). И това е, че храната има важна роля в будността и съня: какво ядете и количеството му ще определи качеството на вашата почивка. И има още една поговорка, която също не лъже: „Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.“ Знаете къде отиват изстрелите, нали?

Що се отнася до храната, за да спим добре, диетолозите също са ясни. Според д-р Марибел Санта Круз, хомеопат и диетолог, „следобед и през нощта тези храни, които влияят на освобождаването на хормоните на съня, трябва да се ядат, докато на закуска трябва да консумираме по-стимулиращи и калорични храни, които ни осигуряват добра доза енергия, за да бъдем активни през останалата част от деня. "Идеалният начин за насърчаване на съня през нощта е ядене на храни, които съдържат въглехидрати като хляб, тестени изделия или зърнени храни, винаги придружени от зеленчуци. Изненадан? Вероятно защото тази идея развенчава мита, че протеините улесняват съня. „Истината е, че богатите на протеини храни намаляват освобождаването на серотонин, така че те не помагат точно за почивка ".

Чудото храни за спане добре

В списъка на "приятели на почивката" са ананас, авокадо, банан, яйца, риба и ядки. „Всички те благоприятстват производството на серотонин и мелатонин, те са богати на магнезий, калций, омега 3 и витамин В“, определя диетологът. Картофите, пълнозърнестият хляб и медът също насърчават съня. Млякото също, тъй като е богато на калций и витамин В12, лесно усвоими хранителни вещества. Експертът Санта Круз (а също и нашите баби) препоръчва да вземем чаша мляко при топла температура, за да могат да повишат нивата ни на релаксация преди почивка.

Хранителни врагове на съня

Враговете на съня, които оглавяват списъка са кафе, чай и шоколад –За съдържанието на кофеин–. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на бобови растения, люти подправки, мазни храни, целина, патладжан. лук и плодове с много витамин С, като оранжево. Също така, не е силно препоръчително да се яде наденица.

И алкохолът?

Всичко зависи от количеството. Ако имате няколко снимки, нищо не се случва, Но ако започнете да харчите с напитките и започнете да бъдете признат завоевател на бара, резултатът е съвсем различен: въпреки че в началото ще паднете ударени на леглото, много вероятно е по-късно да страдате от сънна апнея и безсъние. Така че сега знаете: всичко с и под контрол.