The Помпа за тяло е стандартизирана система за групово обучение, базирана на работа с тежести чрез отрицателни повторения, които ни помагат да натрупаме мускулна сила и суперсетове, за трениране на сърцето и предварително изтощаване на мускула.

помпа

В Body Pump произведение на сила Y. тонизиране час, в който се тренират основните мускулни групи в продължение на десет музикални парчета, винаги в същия ред и с не много широка вариация на упражненията. Това е доста пълно обучение, тъй като работите на аеробно ниво, с много малко почивка между упражненията, набирате сила и оформяте тялото си.

Момичетата са склонни да бъдат големи фенове на този клас, тъй като това им позволява да работят с тежести в групов клас - аз самият съм потребител на класове Body Pump от доста време. Но, както всичко останало, този тип колективен клас има предимства и недостатъци, които ще анализираме по-долу.

Предимства на телесната помпа

  • Глобална работа добре структурирано цяло тяло по време на сесията: през целия час се работят различни мускулни групи, като се спазва времето за почивка между големи групи и се извършва цялостно обучение от цял ​​тип
  • работя с отрицателни повторения: благоприятства увеличаването на мускулната сила. Времената на концентричната и ексцентричната част от повторенията се променят по време на пистите, което поражда разнообразна тренировка
  • Обучение забавни и забавни, с действителна музика: във всяка тренировка те обикновено включват актуални теми (Пинк, Кели Кларксън, Крис Браун ...) с хитове помнете, че всички сме танцували в клубовете (Cascada, Sash! ...)
  • Анимация от мониторите: мониторите са винаги много активни и са отговорни за мотивацията ви през целия час
  • Мотивация и състезание излекувайте се, когато се обградите с хора: вдигнете ръка, която не е била ухапана от вашия партньор по тренировка, защото те вдигат по-голяма тежест от вас. Е, представете си, че в клас с още 20 души ...

Недостатъци или минуси на телесната помпа

  • Трябва да имате такъв усъвършенствана техника, научена от вас самите: това е колективен клас и инструкторът не може да коригира един по един, особено когато трябва сам да прави упражненията. Не забравяйте, че лошата техника обикновено е синоним на нараняване, така че ще трябва да отделите време, за да се информирате за правилното изпълнение на упражненията
  • Хореографията се сменя на всеки три месеца: Ако ви харесва, перфектно, но ако не ви харесва, ще трябва да издържите за това време. От друга страна, правенето на една и съща хореография в продължение на три месеца подред може да ви направи немотивирани или дори да мразите песните.
  • Трябва да бъдете честен с тежестите че се движите: безполезно е да правите суперсетове с „муха“, защото единственото, което ще се случи, е, че ще загубите време. Трябва да изберем тежест, с която ни е трудно да достигнем последните повторения и да го увеличим с времето.
  • Определете добре целта си: ако искате да хипертрофирате, по-добре работете в свободно тегло. Имайте предвид, че всяко занимание има конкретна цел и че трябва да го допълвате с други видове спорт. Доколкото Body Pump има аеробен компонент, не спирайте да карате колело, да бягате и т.н.

Както можете да видите, това е клас с добри неща и "не толкова добър". За мен е добър вариант да правя няколко дни в седмицата като алтернатива на работата в хола: не всеки ден, защото накрая изгарям. В допълнение, работата със суперсетове всеки ден изтощава всеки и предпочитам да правя други видове работа като пирамидални серии, низходящи ...