Проучване също така разкрива, че 16% страдат от затлъстяване

45% от мурчаните страдат наднормено тегло поради a нездравословно хранене, според Испанското дружество по диететика и хранителни науки (Sedca), което е подготвило документа „Най-добре пазените тайни на добрата диета“, в който се споделят предложения и съвети, които помагат да се поддържа стабилно тегло.

мурчаните

Испания е сред страните с най-висок индекс на телесно тегло и 16% от мурчаните страдат от затлъстяване. Един от най-големите проблеми е започването и не завършването на добра диета за отслабване, тъй като успехът в усилията ни да постигнем желаното тегло понякога не се дължи на отказ от диетата.

След ексцесиите на лятото много испанци искат да подобрят диетата си, за да водят по-здравословен живот. Следователно Sedca е създала този документ.

„Те са лесни идеи за прилагане на практика, което не означава, че те не включват лични усилия. Въпреки това трябва да помним, че е много по-скъпо за джоба и тялото да повтаряме в цикъл уж „прекрасни“ режими (често драконовски, магически или направо безполезни) и да правим абсурдни количества упражнения, които могат ние повече вреда, отколкото полза », казва Хесус Роман, професор в Университета Комплутенсе в Мадрид и президент на научния комитет Седка.

Диетата трябва да отговаря на редица изисквания които ни позволяват да водим активен социален живот със заобикалящата ни среда, без да се отказваме от малки капризи, освен че сме достатъчно хранителни, имаме добър външен вид, добър вкус и последователни и разумни съставки с нашите обичаи, тъй като ако не се съобразявате с тези фактори ще бъдете обречени на провал.

Професор Хесус Роман Мартинес, в „Най-добре пазените тайни на добрата диета“, препоръчва серия от ключове, които да се следват, за да се поддържа добра диета и да не се възстановява веднага загубеното тегло.

Един от първите въпроси, които обикновено се задават преди започване на диета, е от какъв вид храна и напитки трябва да се откажем и, сред тях, бира, тъй като тя има важна социална и игрива роля в нашето общество.

Хесус Роман Мартинес припомня, че «човешкото тяло съдържа около 50-60% вода, поради което е напитката по избор през целия ден, тъй като нейната функция е преди всичко да хидратира тялото ни. Но ако имате навика да консумирате бира, не забравяйте, че „традиционната“ осигурява само около 45 kcal на 100 ml, а безалкохолната 15 kcal/100 ml ».

Различни международни институции посочват това умерената консумация на алкохол не трябва да надвишава 30 g/ден при мъжете (три бири традиционна бира или 600 ml) и 20 g/ден за жени (две бири или 400 ml), и ако се погълне, препоръчително е да се прави придружено от твърда храна.

Затлъстяването е натрупването под формата на мазнини на калоричната енергия, която поглъщаме твърде много с диетата и "тялото ни се нуждае от около 2000-2 500 калории на ден и всяка храна или напитка, консумирана в излишък, има тенденция да се натрупва", заявява професор.

По думите на професора, „бирата се консумира от хилядолетия в средиземноморския басейн и консумирането й съгласно правилата на средиземноморската диета е много добра идея: винаги я придружавайте с храна, пийте я на компания, като част от нашия социален живот и го пийте умерено “, казва Хесус Роман Мартинес.

Различни фактори

По същия начин яденето и пиенето е съществен и ежедневен факт от живота, но за съжаление неподходящата среда и нездравословният начин на живот могат сериозно да навредят на здравето.

Хесус Роман Мартинес припомня, че „най-важното е да се разбере, че храненето е много сложен факт, където фактори като нашата психология, образованието, което получаваме, храната, която се предлага в местността, икономиката, това, което хората ядат от своя страна, се преплитат които са ми близки ».

„Първото нещо, което трябва да направим, за да отслабнем, е да се предадем в ръцете на професионалист, който познава храненето и се грижи за нашето благосъстояние, тъй като най-важното е да се научим да се храним добре“, казва той.

Според професора, „от съществено значение е да имаме в ръцете си добро и индивидуализирано диетично проучване, което да се адаптира към нашите навици и обичаи, като се получи оценка на телесния състав, за да се оцени еволюцията на нашето тяло, така че най-добрата диета е често смисъл ".

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства